planet-swap.com

10月20日は世界骨粗鬆症の日として観察されます。骨粗鬆症は、骨密度が低下し、骨折または骨折しやすくなる状態です。一般の人々はそれを多孔質の骨と呼びます。

致命的ではないため、骨粗鬆症を危険な病気と見なさない人もいます。さらに、突然患者が軽い衝撃を経験して骨を折るまで、症状はまったくありません。健康な骨を持つ人々では、軽い衝撃は骨折や骨折を引き起こしません。

「骨粗鬆症は、軽視すべき状態ではなく、無視できる状態でもありません。骨折が発生した場合、それは痛みを引き起こし、患者の生活の質を低下させます。さらに、治療には高い費用がかかります」と博士は説明しました。博士火曜日（20/10）にAnleneが開催したInstagram Liveで、インドネシア骨粗鬆症協会（Perosi）のRudy Hidayat SpPD（KR）。

また読む：骨粗鬆症の原因とそれを防ぐ方法を認識してください！

早い段階で骨量を節約する

ペロシの頭、博士。 Fiastuti Witjaksono SpGKは、骨粗鬆症の危険因子の1つは、年齢、過剰な体重、カルシウムとビタミンDの不足、および不活発なライフスタイルであると説明しました。

「年齢を変えることはできないので、骨を健康に保つための努力の1つは、カルシウムとビタミンDが不足しないように、食事の改善など、変えることができるものを変えることです」と彼は説明しました。

カルシウムとビタミンDは骨を健康で強く保つために必要です。健康な骨は緻密な骨量が特徴であるため、虫歯（多孔性）はありません。骨密度は、乳児期から20〜30歳のピーク年齢でピークに達するまで構築されます。その後、骨量は自然に徐々に減少します。閉経後、骨密度の低下が加速します。

したがって、博士は説明した。ルディ、骨量のピークに達する前にできるだけ多くの骨量を節約してください（ピーク骨量）20〜30歳の方を強くお勧めします。 「骨密度が高いほど ピーク骨量 これは、骨量が減少し始めたときの節約として非常に役立ちます。」

方法？博士Fiastuti氏は、カルシウムが豊富な食品を摂取することは、幼い頃から骨密度を高める1つの方法であると付け加えました。カルシウムが豊富な食品の例としては、牛乳、ヨーグルト、チーズ、骨付きの魚（アンチョビ、柔らかい棘のあるサバヒー）、大豆、その他の大豆ベースの食品があります。

「ビタミンDについては、サーモンを除いて、ビタミンDを含む食品は多くありません。しかし、ビタミンDで強化（強化）された食品からそれを実現することも、太陽から直接摂取することもできます」と彼は説明しました。

理想的には、一人一人のカルシウムの必要量は異なります。子供は1日あたり約700〜1000 mgを必要としますが、10代から大人までは1日あたり1,300mgを必要とします。

また読む：女性の栄養不足の兆候

カルシウムが多すぎることはありますか？

カルシウムは、骨密度を維持し、他の体の臓器の機能を維持するために必要です。ただし、過度の消費もお勧めしません。博士によると。フィアストゥティは、ミルク、チーズ、アンチョビなどの自然食品からのみカルシウムを摂取している限り、過剰なカルシウムのリスクに遭遇することはめったにありません。

体内の過剰なカルシウムは、血管の閉塞や腎臓結石の形成などの問題を引き起こす可能性があります。この状態は通常、用量を超えるレベルのサプリメントからのカルシウムの消費が原因です。したがって、カルシウムサプリメントを服用したい場合は、常に最初に医師に相談することが重要です。

健康な骨を維持することは、食物だけでは十分ではありません。骨へのカルシウムの吸収が効果的かつ最適であるためには、定期的な運動によってサポートされなければなりません。少なくとも毎日30分間歩きます。

これらの努力がなされた場合、Healthy Gangは定期的に骨量密度をチェックすることにより、健康な骨を確保することができます。検査は簡単で痛みがありません。

骨粗鬆症の症状を感じる場合、それは手遅れであることを意味するので、遅れないでください。たとえば、姿勢が崩れ始め、高さが低くなります。 「これは多孔性骨の症状であり、骨粗鬆症が発生しています」と博士は結論付けました。ルディ。

また読む：健康な骨のためにここでカルシウムミネラルを含む食品を消費してください！

リファレンス：

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com。カルシウムとカルシウムのサプリメント：適切なバランスの達成