妊娠中の女性のためのインゲンの利点|私は健康です

サヤインゲンは、インドネシア人がよく消費するナッツの1つです。ママは最寄りのスーパーマーケットや伝統的な市場でインゲンを手に入れることができます。さやいんげんは、さまざまな料理に加工することもできます。妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は何ですか？

サヤインゲンは栄養価でも知られています。しかし、特に妊婦にとってのサヤインゲンの利点は何ですか？以下の説明を読んでみましょう！

さやいんげんは、妊婦さんをはじめ、健康に良い栄養素が豊富に含まれています。サヤインゲンは葉酸が豊富で、赤血球の生成に重要な役割を果たし、胎児の子宮内の神経管の欠陥を防ぎます。

母親はまた、特に妊娠の第2および第3学期において、胎盤の成長および胎児の発達のために鉄の摂取を必要とします。さて、インゲンも鉄の源です。さらに、インゲンには銅、ビタミンB1、マンガンなどの多くの重要な栄養素が含まれています。

具体的には、さやいんげん1カップの栄養成分は次のとおりです。

さらに、サヤインゲンには、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、およびセレンも含まれています。さやいんげんもアミノ酸濃度が高いです。

妊娠中の女性にとってのサヤインゲンの利点は何ですか？

サヤインゲンの栄養成分は鉄分が豊富で、赤血球の形成に重要な役割を果たしているため、妊娠に役立つ可能性があります。サヤインゲンは腹痛を和らげる性質があることでも知られており、妊婦は腹痛を経験することがあります。

ただし、インゲンは食べすぎないでください。その理由は、過度の場合、効果が正反対であり、胃の痛みを引き起こす可能性があるためです。したがって、それは限られた方法で消費されるべきです。

サヤインゲンは栄養素が豊富なことで知られており、妊娠中の女性でも一般的に安全に摂取できます。ただし、生のインゲンには有害な細菌も含まれている可能性があります。したがって、母親は消費する前にまずインゲンを調理する必要があります。

母親は、栄養とカロリーのニーズを満たすために、妊娠中の毎日の摂取量のバリエーションの1つとしてサヤインゲンを作ることができます。妊娠中は、栄養価の高いバランスの取れた食事をとり、必要なカロリーを摂取する必要があります。

ママ、カロリーの必要量は学期ごとに異なることを忘れないでください。最初の学期では、1日あたり約1800カロリーが必要です。後期には、1日あたり約2200カロリーが必要です。第三学期では、1日あたり約2400カロリーが必要です。

さて、あなたはこれらのカロリーの必要性を満たすためにバリエーションまたはおかずとしてインゲンを作ることができます。詳細については、医師に相談することができます、はい！あなたの状態に応じてサヤインゲンを消費するための安全限界について医師に尋ねてください。

ソース：

トッドの種。妊娠のための緑豆の健康上の利点。 2020年12月。

妊娠中のプレート。緑豆は妊娠中の女性にどのような栄養素を助けますか？ 2020年8月。