食べた後も空腹-私は健康です
空腹は、体が食物を必要としているという自然な信号です。しかし、食べてもお腹が空いたらどうしますか？どうやら、何人かの人々はしばしばこれを経験します。
十分な量を食べても、ヘルシーギャングが空腹を感じる原因はたくさんあります。食事、ホルモン、ライフスタイルなどの要因が、食べた後に空腹を感じる理由になる可能性があります。
さて、この記事では、食べた後の空腹の原因とその克服方法について詳しく説明します。これが説明です！
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食べた後も空腹を引き起こす
食べた後も空腹である理由は次のとおりです。
1.消費される食品の組成
食べた後もお腹が空いているのは、食べ物の組成が原因かもしれません。タンパク質の割合が高い食品は、炭水化物または脂肪の組成が高い食品よりも充填量が多い傾向があります。
いくつかの研究では、タンパク質含有量の高い食品は、私たちを満腹にさせるホルモンの産生を促進することが示されています。 グルカゴン様ペプチド-1 （GLP-1）、コレシストキニン（CCK）、およびペプチドYY（PYY）。
また、体内の食物繊維が少ないと、空腹感が増します。食物繊維は、体が消化するのに長い時間がかかる炭水化物の一種であるため、食物が消化器系からすぐに失われることはありません。
たんぱく質が多い食品には、鶏の胸肉、赤身の肉、エビなどの肉が含まれます。一方、食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物などがあります。
2.存在 ストレッチ受容体
体にはストレッチ受容体があります（ストレッチ受容体）食事中および食事後の満腹感を高める役割があります。これらの受容体は、食事をしたときに胃がどれだけ伸びたり伸びたりするかを検出します。
次に、受容体は脳に信号を送り、満腹信号を放出して空腹感を減らします。 ストレッチ受容体 食品の栄養成分は考慮せず、私たちが消費する食品の総量または量のみを考慮します。
しかし、これらの受容体信号によって引き起こされる満腹感は長くは続かない。したがって、これらの受容体は過食を防ぐことができますが、しばらくすると再び空腹を感じる可能性が高くなります。
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3.レプチン耐性
場合によっては、ホルモンの問題が、食べた後も空腹を感じる原因となることがあります。レプチンは、脳に満腹感を知らせる主要なホルモンです。このホルモンのレベルは、通常、体に多くの脂肪が含まれている人で増加します。
しかし問題は、特に肥満の人では、レプチンが脳内で適切に機能しないことがあるということです。この状態はレプチン耐性と呼ばれます。レプチン耐性とは、血中に十分なレベルのレプチンが含まれていても、脳がそれを十分に認識しないことを意味します。そのため、たくさん食べたばかりなのに、まだ空腹であるという信号を出し続けます。
レプチン耐性は複雑な健康問題です。しかし、研究によると、レプチン耐性は、定期的な運動、糖分の摂取量の減少、食物繊維の摂取量の増加、十分な睡眠の確保によって克服できることが示されています。
4.ライフスタイルと行動要因
次のようないくつかの行動要因も、食べた後も空腹になる可能性があります。
- 食事中の集中力の乱れ。 研究によると、食事中に気が散っている人は、満腹感を感じる可能性が低く、1日を通して食べたいという欲求が高くなります。
- 早すぎる食事。 研究によると、速く食べる人はゆっくり食べる人よりも満腹感が少ない傾向があります。その理由は、速く食べる人は噛む食べ物が少なく、これが満腹感に影響を与えるからです。
- ストレス。 ストレスはホルモンのコルチゾールを増加させ、それはまた空腹感を増加させます。ヨガや瞑想など、ストレスを和らげる方法を探しましょう。
- 睡眠不足。 十分な睡眠は、体内のホルモンを調節する過程で非常に重要です。
- 運動しすぎ。 運動が多すぎると、空腹感が増し、新陳代謝が速くなる傾向があります。
- 高血糖値とインスリン抵抗性。 血糖値が高く、インスリン抵抗性があると、空腹感が大幅に増加する可能性があります。
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空腹感は誰もが経験する一般的な状態です。しかし、食べた後に空腹を感じることが多すぎるのは、タンパク質や繊維の不足などの多くの状態が原因である可能性があります。または、ホルモンの問題が原因である可能性があります。
食べた後に空腹を感じることが多い場合は、調べてみてください。原因は上記のいずれかである可能性があります。正確な原因を見つけるには、医師に相談してみてください。 （UH）
ソース：
ヘルスライン。食べた後の空腹感：なぜそれが起こるのか、そして何をすべきか。 2020年5月。
国立医学図書館。体重管理におけるタンパク質の役割。 2008年7月。
