あなたの体が必要とするミネラル-GueSehat.com
ビタミンに加えて、人体はミネラルと呼ばれる他の栄養素も必要とします。一般的に、体内のミネラルには多くの機能があります。たとえば、カルシウムは健康な骨と歯を維持および維持するように機能し、マグネシウムは神経系と筋肉の収縮に信号を運ぶのに役立ちます。他の有用なミネラルは、エネルギー形成のプロセスを助け、体の酸塩基バランスを維持し、体によって生成される酵素とホルモンの成分になります。
ミネラルの役割の重要性のために、誰もが常に彼の体のミネラルの必要性を満たすようにアドバイスされています。ミネラル自体は、さまざまな種類の食べ物や飲み物から得ることができます。ですから、体のミネラルの必要を満たすことはそれほど難しいことではありません。さて、体に必要な主なミネラルの種類とそれらを取得する方法の詳細については、ポータルから要約された説明があります verywellfit！
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1.カルシウム
カルシウムは、健康な骨や歯を維持し、骨粗鬆症を予防するミネラルとしてよく知られています。しかし、カルシウムは実際には、血液凝固、神経系、筋肉機能のプロセスのために体に必要です。
カルシウムは、多くの乳製品や、チーズやヨーグルトなどのさまざまな加工製品に含まれています。さらに、ミルクがあまり好きではない人のために、ナッツ、緑の野菜、全粒穀物などの他の食品からカルシウムを得ることができます。
一部のサプリメントは、体内のカルシウムの必要性を満たすために使用することもできます。通常、このサプリメントは閉経後の女性によってよく使用されます。ただし、カルシウムサプリメントを使用したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。
2.塩化物
めったに聞かれませんが、このミネラルは実際に体が必要とする主要なミネラルです。塩化物は胃の中で酵素を作るのに必要です。さらに、塩化物はナトリウムと一緒に働き、体内の体液バランスを維持するのに役立ちます。塩化ナトリウムは、食卓塩やセロリやトマトなどの野菜から得ることができます。
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3.マグネシウム
マグネシウムは重要な役割を果たしており、筋肉の収縮や神経インパルスなど、人体のシステムで広く必要とされています。マグネシウムは、血糖値を制御し、血圧を調節し、骨の健康を維持するためにも体に必要です。
マグネシウム欠乏症の状態は、実際には非常にまれな状態です。ただし、クローン病やセリアック病などの胃腸疾患、飲酒、糖尿病、特定の抗生物質の使用など、体内のマグネシウムレベルの低下に寄与する可能性のあるいくつかの要因があります。
マグネシウム欠乏症は、倦怠感、体が弱くなる、腕や脚のしびれやうずき、筋肉のけいれん、不整脈などのいくつかの症状を引き起こします。重度のマグネシウム欠乏症は、体内のカルシウムとカリウムの量を減らすことにも影響を与える可能性があります。
マグネシウムは、ナッツ、種子、濃い緑色の野菜に含まれています。さらに、ヨーグルト、サーモン、シリアル、バナナ、ジャガイモもマグネシウム含有量が高いと考えられています。マグネシウムサプリメントは、体内のこの1つのミネラルの必要性を維持するためにも一般的に使用されています。通常、マグネシウムサプリメントの使用はカルシウムと組み合わされます。ただし、マグネシウムサプリメントの使用については、必ず医師に相談してください。
4.リン
リンは骨の成長と細胞膜機能の維持に不可欠です。これらのミネラルは、ビタミンB複合体と一緒に働き、あなたが食べる食物をあなたが活動に必要なエネルギーに変換します。
リンは、肉、ナッツ、種子、豆類などのタンパク質を多く含む食品に含まれています。リンのサプリメントの使用は実際には推奨されていません。その理由は、体内のリンの量が多すぎると、実際には死などの死亡のリスクが高まる可能性があるためです。
5.カリウム
カリウムは、神経系の機能、筋肉の収縮を維持し、正常な心臓のリズムを維持するために必要です。体内のカリウムのニーズを満たすために、バナナ、ジャガイモ、ナッツ、ミルク、肉などの果物や野菜を食べることができます。
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6.ナトリウム
ナトリウムは体内の血圧を調節するために重要です。ナトリウムは塩化物と一緒に食卓塩に含まれています。
これらは、体が必要とするミネラルの6つの主要なタイプです。しばしば出向しますが、このミネラルの存在は、あなたの体のシステムが正常に動作するのをサポートするために実際に非常に必要です。だから、あなたが常にこのミネラルのニーズを満たすことを確認してください、ギャング！ （バッグ/ AY）
