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肝臓は、炭水化物を消化し、血糖値を生成し、体を解毒するために機能する重要な器官です。肝臓はまた、栄養素を貯蔵し、食物からの栄養素の消化と吸収を助けるために胆汁を生成します。したがって、健康なギャングにとって、健康な肝臓を維持するための食べ物を知ることは重要です。

肝臓を健康に保つための飲み物や食べ物はたくさんあります。健康なギャングは肝臓が病気から保護されるようにそれを消費する必要があります。肝臓の健康は全体的な健康にとって重要です。肝機能障害は、肝疾患、代謝障害、さらには2型糖尿病につながる可能性があります。

存在するすべての危険因子を防ぐことは困難ですが、Healthy Gangは、健康な肝臓を維持するために飲み物や食べ物を摂取することで肝臓の健康を改善することができます。

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肝臓の健康を維持するための食品

以下の食品のいくつかは、健康な肝臓を維持するのに役立つと考えられています。

1.コーヒー

どうやら、コーヒーは脂肪肝疾患などの問題からこの臓器を保護するので、肝臓に良いです。研究によると、毎日のコーヒー摂取は慢性肝疾患のリスクを減らすのに役立ちます。コーヒーはまた、肝臓がんなどの他の問題から肝臓を保護します。

2014年の調査によると、コーヒーは肝臓の酵素に影響を与えるため、保護効果があることがわかっています。コーヒーはまた、肝臓の脂肪の蓄積を減らすことができます。さらに、この飲み物は肝臓の保護抗酸化物質も増やします。

2.オートミール

オートミールを食べることはあなたの食事に繊維を加える簡単な方法です。食物繊維は消化過程で非常に重要であり、オートミールの特定の種類の食物繊維は肝臓の健康に非常に適しています。

オートミールはベータグルカンと呼ばれる化合物が豊富です。 2017年の研究では、ベータグルカンは体内で非常に生物学的に活性であることが示されました。ベータグルカンは体に良く、免疫システムを高め、炎症と戦います。これが、オートミールが健康な肝臓を維持するための食品の1つである理由です。

3.緑茶

2015年のWorldJournal of Gastroenterologyの調査によると、緑茶は脂肪を減らし、酸化ストレスと戦い、非アルコール性脂肪性肝疾患の兆候を減らすのに役立つことが示されています。専門家によると、緑茶は抽出物の形ではなく、お茶の形で消費されるべきです。

4.にんにく

ニンニクを食事に加えると、肝臓を刺激するのに役立ちます。 2016年の調査によると、ニンニクの摂取により、非アルコール性脂肪性肝疾患の人々の体重と脂肪が減少したことが示されています。これが、ニンニクが健康な肝臓を維持するための食品の1つである理由です。

5.ベリー

ブルーベリー、ラズベリー、クランベリーなどの多くのダークベリーには、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。ポリフェノールは肝臓を損傷から保護するのに役立ちます。したがって、ベリーは健康な体を維持するための食品の1つでもあります。

6.ワイン

研究によると、ブドウ、ブドウジュース、ブドウの種子には、肝臓の炎症を抑え、肝臓の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質が非常に豊富に含まれています。したがって、専門家が健康な肝臓を維持するための食品としてブドウの摂取を推奨しても驚かないでください。

7.グレープフルーツ

研究によると、グレープフルーツは肝臓の健康を維持するための食品でもあります。グレープフルーツには、ナリンゲニンとナリンゲニンという2つの主要な抗酸化物質が含まれています。これらの2つの抗酸化物質は、炎症を軽減し、肝臓細胞を保護することにより、肝臓を損傷から保護するのに役立ちます。

8.ウチワサボテン

健康な肝臓を維持するための飲み物や食べ物を含む果物やジュースの形でのウチワサボテンの消費。研究によると、この果物に含まれる化合物は肝臓の健康を保護します。

9.野菜と果物

研究によると、植物性食品は肝臓の健康に良いことがわかっています。この食品カテゴリーに含まれ、肝臓の健康に良いものは次のとおりです。

• アボカド
• バナナ
• ビートルート
• ブロッコリー
• 赤米
• にんじん
• ほうれん草などの緑の葉野菜
• レモン
• ポーポー
• スイカ

10.魚油

研究によると、魚油と魚脂肪サプリメントを摂取すると、非アルコール性脂肪肝などの病状を軽減するのに役立ちます。魚の脂肪は、炎症を抑えるのに良いオメガ-3脂肪酸が豊富です。この脂肪は、脂肪の蓄積を防ぎ、この臓器の酵素レベルを正常に保つため、肝臓に特に適しています。

11.ナッツ

研究はまた、ナッツを食べることは肝臓の健康を維持し、非アルコール性脂肪性肝疾患から体を保護するのに良いことを示しています。ナッツには通常、不飽和脂肪酸、ビタミンE、抗酸化物質が含まれています。

12.オリーブオイル

脂肪を食べすぎると肝臓に良くありません。ただし、脂肪の種類によっては、実際には肝臓の健康に良いものもあります。研究によると、オリーブオイルは酸化ストレスを軽減し、肝機能を改善するのに役立ちます。

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肝臓の健康を維持するために避けるべき食品

健康な肝臓を維持するための食品を知ることに加えて、避けるべき食品を知る必要もあります。問題の食べ物と飲み物は次のとおりです。

高脂肪食：フライドポテト、ファーストフード、チップスが含まれます。

でんぷん質の食品：パン、パスタ、ケーキ、焼き菓子が含まれます。

砂糖：砂糖や、シリアルや甘いケーキなどの砂糖を含む食品の消費を減らすことで、肝臓へのストレスを減らすことができます。

塩：塩分摂取量を減らす簡単な方法は、缶詰や加工肉など、塩分を多く含む食品の消費量を減らすことです。

アルコール：過度のアルコール摂取は肝臓の健康に害を及ぼす可能性があります。 （UH）

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ソース：

今日の医療ニュース。肝臓を保護する食品は何ですか？ 2018年12月。

Journal of ClinicalGastroenterology。コーヒーと肝臓の健康。 2014年。