月経中のビタミンBの利点|私は健康です
ヘルシーギャング、推測ゲームをやってみよう！ヘルシーギャングは何種類のビタミンを知っていますか？ 4、5、または6？ヘルシーギャングがこれらの数字で答えた場合、それでも答えが間違っているのは残念です！
ビタミンA、B、CからKに至るまで、多くの種類のビタミンがあります。まあ、多くのビタミンの中で、Bビタミンはまだもっと多くの種類で構成されていることがわかります。
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ビタミンB群には何が含まれていますか？
まず、ビタミンB群の機能を知る前に、ヘルシーギャングがビタミンB群に含まれる、または一般にビタミンB複合体と呼ばれるビタミンの列を最初に知っているとよいでしょう。
ビタミンB群は、B1またはチアミン、B2はリボフラビン、B3はナイアシン、B5はパントテン酸、B6またはピリドキサール、B7はビオチン、B9または葉酸、そして最後にB12は一般にコバラミンで構成されています。
ビタミンB群の種類は少ないですよね？多くの種類がありますが、これらのビタミンを1つずつ摂取する必要はありません。その理由は、これらのビタミンはすべて、1カプセルのビタミンB複合体を摂取するだけで満たすことができるからです。ビタミンB複合体の各1カプセルは、これらのビタミン、ギャングのそれぞれのニーズに応じて処方されています！
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では、ビタミンB群の機能は何ですか？
一般に、ビタミンB群は、健康な代謝を維持し、免疫力を高め、赤血球を形成し、健康な肌を維持するように機能します。しかし、最近の研究では、女性のエストロゲンレベルが月経前または月経前症候群の間に変動する場合、各タイプのビタミンB群は、体がこれらの状態に対処するのを助ける上で異なる役割を果たしていることが示唆されています。
それでは、いくつかの種類のビタミンB群の機能と役割は何ですか？これが説明です。
ビタミンB1-チアミン
ビタミンB1の重要な役割は、脳が必要とする新伝達物質（メッセンジャー要素）を形成することです。この役割のために、ビタミンB1は精神的健康を維持し、ストレスと戦う能力を発達させるために体に必要です。
ビタミンB1は、オートミールや小麦などの酵母を含む食品から得ることができます。さらに、ヒマワリの種、玄米、アスパラガス、カリフラワー、ジャガイモ、肝臓、卵、オレンジに含まれています。ビタミンB1の欠乏は、体のすべてのシステムと臓器に悪影響を与える可能性があります。
月経中、ホルモンレベルは体内で変動します。チアミンレベルが低下するため、女性はしばしば、けいれんや乳房の充血によって引き起こされる気分の問題や痛みを経験します。体内のビタミンB1を1日あたり約50〜100 mg増やすことで、月経中のこの不快感を克服することができます。
ビタミンB2-リボフラビン
ビタミンB1に加えて、ビタミンB2は月経期間にあなたが知っている非常に良い役割も持っています。しかし、残念ながら、体はこのビタミンを自然に生成しません。
一般的に、月経中の女性はリボフラビンの欠乏を経験し、それが子宮と乳房の腫れを引き起こします。この腫れは通常、月経中に痛みを引き起こします。ビタミンB2の欠乏はまた、乾燥肌や発疹を引き起こす可能性があります。
体のリボフラビン欠乏を防ぐために、肝臓、小麦ふすま、卵、肉、牛乳、シリアル、パスタ、ソース、チーズなど、いくつかの種類の食品を食べることができます。
ビタミンB6-ピリドキサール
ピリドキサールの主な機能は、神経機能を維持し、赤血球を介して体組織への酸素の供給を調節し、体内のホルモンレベルを調節することです。体にとってのビタミンB6の重要な機能のため、月経中にビタミンB6が不足すると、女性は体液の蓄積やけいれんによる腫れを経験する傾向があります。
身体障害を引き起こすことに加えて、ビタミンB6欠乏症はまた、うつ病や肥満などの多くの非身体障害を引き起こす可能性があります 不機嫌そう 月経中。したがって、健康を維持し、さまざまな月経前の障害を防ぐために、すべての女性が1日あたり100mgのビタミンB6を摂取することをお勧めします。
ビタミンB12-コバラミン
以前のBビタミンと同様に、ビタミンB12も、特に女性が月経をしているときに、体内で重要な役割を果たします。その役割は、感情的なバランスを調整し、適切なエネルギーを維持することです。
ほとんどの女性は、月経前または月経中に情緒不安定と睡眠障害を経験します。このため、1日あたり少なくとも2〜3mgのビタミンB12のニーズを満たすことが非常に重要です。ビタミンB12は、肉、魚、乳製品に含まれています。
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女性と月経は分離できない2つのものです。しかし、症状が出たからといって、この「マンスリーゲスト」に負担を感じている女性も少なくありません。さて、発生する症状による不快感を避けるために、これからは上記のビタミンB群のニーズを満たす方が良いでしょう、そうです！ （我ら）
