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妊娠は特定の食品への欲求に影響を与える可能性があります。なぜなら、妊娠中に体のニーズも変化するからです。つまり、妊娠中の女性は追加のタンパク質、ビタミン、ミネラルを必要とします。妊娠後期には、妊娠中の女性の体は、母親と胎児のニーズを満たすために、さらに300〜500カロリーを必要とします。

しかし、妊娠中の女性は2人で食べるべきだというのは単なる神話です。妊娠後期の妊娠を健康に保つためには、妊婦はさまざまなメニューの栄養価の高い食品を食べる必要があります。第1トリメスターの推奨1日カロリー摂取量は2100kcalで、第1トリメスターの1日カロリー摂取量がわずか1800kcalから300kcal増加しています。

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妊娠中の女性が妊娠後期に摂取すべき食品

第1トリメスターで妊婦が感じた不快感が過ぎ去ったため、第2トリメスターは妊娠の最も簡単な段階と考えられています。しかし、後期は赤ちゃんの健康な発育にとって非常に重要です。したがって、妊娠中の女性とその胎児が十分な栄養を摂取できるようにすることが重要です。妊娠中の女性が妊娠後期に摂取すべき重要な栄養素は次のとおりです。

1.アイアン

発育中の赤ちゃんが十分な酸素を受け取るのを助けます。鉄欠乏症の妊婦は貧血を経験する可能性があり、早産のリスクを高め、出産後にうつ病を経験することに影響を及ぼします。鉄分は、緑の葉野菜、赤身の肉、レンズ豆と豆、甲殻類などのシーフード、鶏肉に含まれています。

2.タンパク質

赤ちゃんの健康な発育と他の組織の成長にとって重要です。さらに、タンパク質は妊婦の子宮と乳房の成長を助けることができます。したがって、タンパク質が豊富な食品は1日2回摂取する必要があります。タンパク質を得るために、妊娠中の女性は赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆を食べる必要があります。

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3.カルシウム

第二学期は、赤ちゃんの歯と骨が形成される時期です。そのため、適切なカリウム摂取が非常に重要です。カリウムは、筋肉の発達のための神経系と循環器系の円滑な機能にとっても重要です。妊娠後期の妊婦に推奨されるカリウムの1日摂取量は1000mgです。カリウムを含む食品には、乳製品（ミルク、ヨーグルト、チーズ）、緑の野菜、卵などがあります。

4.葉酸

栄養は、中性管の欠陥を防ぐのに役立つため、妊娠後期には重要です。さらに、研究により、葉酸が先天性心疾患を発症する赤ちゃんのリスクを減らすことができることが明らかになっています。葉酸は、ナッツ、果物、緑の葉野菜、出生前のビタミンに含まれています。

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5.ビタミンD

赤ちゃんの骨や歯の発達に重要な役割を果たしています。日光は自然食品には含まれていないため、ビタミンDの最良の供給源です。ただし、ビタミンDは、ミルクやシリアルなどの栄養強化食品に含まれています。必要に応じて、市場で入手可能なビタミンDサプリメントを服用してください。

4.オメガ-3

オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの心臓、脳、中枢神経系、免疫系の健康的な発達を助けます。さらに、オメガ3は、早産、子癇前症、産後うつ病の予防にも役立ちます。オメガ3を摂取するには、妊婦は脂肪の多い魚、チアシード、亜麻仁、オメガ3強化食品を食べる必要があります。

5.水

適切な水分摂取量を維持することは非常に重要です。妊娠中の脱水症は合併症を引き起こす可能性があります。ですから、毎日コップ8〜12杯の水を飲むようにしてください。

避けるべき食品

妊娠後期に避けるべき食品は次のとおりです。

• 生肉
• 生の魚
• 生卵
• 肉と シーフード 食べる準備ができて
• 低温殺菌されていない乳製品（摂氏60度から摂氏70度に30分間加熱することによる細菌洗浄）
• メカジキ、サメ、キングマカレルなどの水銀を多く含む魚
• 人工甘味料
• アルコール
• カフェインが多すぎる

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リファレンス：

ヘルスハブ。トリメスター2での健康的な食事

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