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一般に腰仙神経根症候群と呼ばれる坐骨神経痛は、脊椎の下部から大腿部までの坐骨神経の刺激によって引き起こされます。刺激は深いまたは鋭い痛みを引き起こす可能性があります。坐骨神経痛も軽度から重度までさまざまです。坐骨神経痛は誰でも攻撃できます。しかし、坐骨神経痛が妊婦を攻撃した場合はどうなりますか？これが説明です！

妊娠中の坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は一般に、ヘルニアなどの脊椎下部の問題によって引き起こされます。坐骨神経痛は、狭窄、変形性関節症などの骨の変化によっても引き起こされる可能性があります。 椎間板変性症。これらの状態は、坐骨神経に圧力をかける可能性があります。

妊娠中のヘルニアによる坐骨神経痛は、実際にはまれなことです。ただし、坐骨神経痛に似た症状は、脊椎下部の痛みなど、妊婦に非常によく見られます。実際、研究によると、妊婦の約50〜80％が腰痛を経験しています。

坐骨神経痛の症状は、筋肉の緊張や関節の不安定さによっても引き起こされる可能性があります。骨盤痛、仙腸関節の問題、梨状筋症候群も妊娠中の坐骨神経痛の一般的な原因です。

坐骨神経痛は一般に、リラキシンなどの妊娠ホルモンの増加によって引き起こされます。これにより、特に骨盤の靭帯が緩んだり伸びたりする可能性があります。赤ちゃんの体重はまた、坐骨神経痛のリスクを高め、骨盤と股関節に圧力を加える可能性があります。

妊娠中の坐骨神経痛の症状

妊娠中の坐骨神経痛の症状は次のとおりです。

• 一定または一定である臀部またはふくらはぎの片側の痛み。
• 坐骨神経に沿って、臀部から太ももの後ろ、脚までの痛み。
• 鋭くて熱く感じる痛み。
• ふくらはぎまたは足のしびれ。
• 歩く、立つ、座るのが難しい。

はい、痛みが非常に気になる場合は、母親はすぐに医師に連絡する必要があります。

坐骨神経痛を和らげる方法

妊娠中の女性の坐骨神経痛の治療には通常、次のものが含まれます。 マッサージ、カイロプラクティック、および理学療法。ただし、自宅で運動や ストレッチ 坐骨神経への圧力を和らげるために、ふくらはぎ、臀部、骨盤の筋肉に少量の圧力をかけます。

妊娠中の女性の中には、痛みを和らげるために水泳を選ぶ人もいます。その理由は、水は母親が赤ちゃんの体重を支えるのを助けることができるからです。ヒントとして、5種類のテクニックを実行します ストレッチ 妊娠中の母親の坐骨神経痛と不快感を和らげるために以下に！

1. ストレッチ 梨状筋に座っている

梨状筋は臀部の内側にあります。筋肉が引き締まると、坐骨神経が炎症を起こします。技術 ストレッチ これは、梨状筋の緊張を和らげ、坐骨神経痛を軽減するのに役立ちます。

方法：

1. まっすぐ椅子に座ります。
2. 痛みが左側にある場合は、左足首を持ち上げて右膝の上に置きます。痛みが右側にある場合は、右足首にも同じようにします。
3. お尻のストレッチを感じるまで、前かがみになりながら背中をまっすぐに保ちます。
4. この位置を30秒間保持します。必要に応じて、この手法を繰り返します。

2. ストレッチ テーブルチェア（テーブルストレッチ)

このテクニックは、背中、臀部、子牛の背中の筋肉を伸ばすのに役立つため、妊娠中の女性にも適しています。ただし、菊はテクニックを実行するためにテーブルまたは椅子が必要です ストレッチ これ。

方法：

1. 足を腰より少し広くして、テーブル/椅子に向かって立ちます。
2. 前かがみになり、テーブル/椅子の後ろに手を置いて支えます。背中がまっすぐになるまで、手と腕をまっすぐにします。
3. 腰とふくらはぎの後ろが伸びるのを感じるまで、腰をテーブル/椅子から離すか、腰を下ろします。
4. 腰をゆっくりと左右に動かして、腰と腰のストレッチを増やすこともできます。
5. この位置を30秒から1分間保持します。このテクニックを1日2回繰り返します。

3. 鳩の姿勢（鳩のポーズ)

この人気のあるヨガのポーズや動きは、妊婦の坐骨神経痛などの症状を和らげるのに役立ちます。このヨガの動きは、妊娠中の女性にとって非常に快適です！それを練習するには、丸めたタオルまたはヨガが必要です ブロック.

方法：

1. 手と膝の両方を床に置きます。
2. 右膝を前に動かして、両手の間にくるようにします。
3. まっすぐになるまで左足を後ろに動かします。
4. 丸めたタオルやヨガを入れます ブロック 右腰の下。これにより、お母さんが簡単にできるようになります ストレッチ.
5. 身を乗り出す。ゆっくりと体を床まで下げます。頭と腕の下に枕を置いて支えます。
6. この位置を1分間保持します。次に、脚の位置を変更して同じ手法を繰り返します。このテクニックは1日に数回行うことができます。

4. ストレッチ 股関節屈筋

股関節屈筋は、股関節の前部に位置する筋肉であり、歩行時に脚を動かすのに役立ちます。多くの女性は妊娠中に股関節屈筋がきつくなります。これは腰のラインと姿勢に影響を及ぼし、痛みを引き起こす可能性があります。

方法：

1. 床にひざまずきます。
2. 片方の足を前に置き、腰と膝が90°の角度になるようにします。
3. 前、後ろ、腰、ふくらはぎにストレッチを感じるまで前傾します。
4. この位置を30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。

ママができないなら ストレッチ 特定の条件により、以下のヒントを試してください。

• 痛みの影響を受ける体の領域に温湿布を使用してください。
• 横向きに寝て、痛くない部分に圧力がかかっていることを確認してください。たとえば、痛みが左側にある場合は、右側で寝ます。

妊娠中の女性の坐骨神経痛は、一般的に深刻な状態ではありません。しかし、痛みが非常に厄介な場合は、医師に連絡する必要があります。医師は通常、子宮内であなたとあなたの赤ちゃんに最適な治療法を勧めます。 （GS / US）