感情をコントロールする方法|私は健康です

感情を表現する能力は、あなたが思っているよりも重要です。特定の状況に対する知覚された反応として、感情はあなたの反応において重要な役割を果たします。あなたが感じる感情はあなたの意思決定に影響を与える可能性があります、

毎日の相互作用、およびセルフケア。

感情がコントロールできなくなったと感じることもありますが、少し練習すれば、健康的な方法で感情を表現し、コントロールを取り戻すことができます。あなたの感情を健康的な方法でコントロールするために、あなたができることがいくつかあります:

1.すぐに反応しないでください

感情的な引き金にすぐに反応することは、多くの人が感情を感じたときに犯す大きな間違いです。これを行うと、後で後悔するようなことを言ったり、したりすることが保証されます。

感情的な議論で引き金と戦う前に、深呼吸をして、圧倒的な衝動を安定させてください。緊張した筋肉と心拍数が正常に戻るのを感じながら、5分間深呼吸を続けます。落ち着いて、これらの感情は一時的なものであり、克服できることを自分に言い聞かせてください。

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2.健康的な方法を見つける

感情は常に抑制されるべきではありません。感情を調整できたら、健康的な方法で感情を解放する必要があります。信頼できる人に電話して、何が起こったのかを伝えます。

感情的に影響を受けていない他の人の意見を聞くことはあなたの意識を広げるでしょう。さらに、日記をつけて、感情を紙に伝えることもできます。次のような積極的な運動をする キックボクシング または武道は、感情を解放し、後で気分を良くするのに役立ちます。他の人は、穏やかな状態に戻るためにマントラを瞑想して唱えることを選びます。自分の存在をうんざりした感情から解放するために、自分に最も適した活動をしてください。

3.あなたが感じるすべての感情を受け入れます

自分の感情をうまく管理できるようにしたい場合は、自分の感情を軽視しようとするかもしれません。残念ながら、これは実際には大きな問題になる可能性があります。

あなたが経験している感情を認めることはあなたがより快適に感じるようにすることができます。これにより、極端に反応することなく、それを完全に感じることができます。

感情を受け入れることで、人生の満足度が高まり、メンタルヘルスの症状が少なくなります。さらに、自分が感じている感情を重視する人は、自分の幸福を向上させることができます。

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4.全体像を見る

良いか悪いかにかかわらず、私たちの人生のすべての出来事には意味がなければなりません。知恵はあなたが過去を調べて、あなたに起こったどんな状況のより大きな意味を理解することを可能にします。

最初は理解できないかもしれませんが、時間が経つにつれて、感謝している全体像が見え始めます。感情的に動揺する瞬間の真っ只中でさえ、あなたがすぐに理解するであろう終わりがあると信じてください。

5.否定的な考えを置き換える

否定的な感情は心に悪影響を与える可能性があり、これは否定的なパターンのサイクルを生み出す可能性があります。ですから、何か悪いことを感じたり考えたりするような感情に直面したときはいつでも、悪い考えを頭から追い出し、別の考えに置き換えてください。

あなたの問題に対する理想的な解決策を想像してください、あなたを幸せにした誰かについて考えてください、またはあなたを笑顔にした出来事を思い出してください。難しいことですが、努力を惜しまなければ、ネガティブな感情から抜け出すために若くなります。

多くの人は、否定的な感情を感じるときに間違ったことをすることがよくあります。後で後悔することを避けるために、上記の簡単な手順を適用して落ち着いてください。感情を引き起こした瞬間が過ぎたとき、あなたはあなたの感情をマスターすることができることに感謝するでしょう。

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リファレンス:

Huffpost.com。あなたの感情を制御する

Healthline.com。あなたの感情をコントロールする方法