妊娠中の女性のための呼吸法-GueSehat.com
妊娠中に推奨されるいくつかの呼吸法があります。呼吸法は、体がどれだけリラックスしているか、そしてどれだけの緊張が心に影響を与えるかと大きく関係しています。呼吸法が労働に推奨される理由は、妊婦が呼吸を調節するために必要な集中力に基づいています。収縮すると、脳は自動的に体の残りの部分に反応を送り、痛みに耐えます（痛みの反応）。間接的に、妊娠中の女性はこの痛みの反応によって訓練され、定期的で緊張のない呼吸を通してそれを制御します。
それでは、妊娠中にどのような呼吸法を練習するのが良いですか？ママ、それを行う方法を学ぶ方法は次のとおりです。
また読む： あなたが注意を払わなければならない妊娠を維持するための4つのヒント
深呼吸法（緩徐呼吸）
妊娠35週目に、深呼吸法の練習を開始します。深呼吸は、吸入呼吸の長さが呼気の長さと同じになるように訓練するための呼吸方法です。この呼吸法の目的は、体のエネルギーと出入りする酸素のレベルとのバランスをとることです。以下は、深呼吸運動の手順を詳しく説明しています。
- この習慣が自発的で自然な反応になるように、このテクニックをどこでも、定期的にできるだけ頻繁に行ってください。
- 背中、首、頭を直立させながらリラックスして座ります。 1から4まで数えながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます（頻繁に練習している場合は、ステップを10以上に増やします、ママ）。同じカウントで、あなたの鼻から息を吐きます。息を吐いた後、1〜2秒間休憩します。この呼吸パターンをリラックスしてリズミカルに8回繰り返します。
- 頭に沿ってまっすぐに両手を上げます。ゆっくりと吸い込んでください。空気が肺のスペースを満たすのを感じてください。数秒間押し続けます。肩が下がるにつれてゆっくり息を吐きます。 8回繰り返します。
以前に深呼吸法の練習に慣れていない場合、適応期間の初めに、特に数秒間息を止めていると、めまいや吐き気を感じることがあります。この状態は、深く呼吸すると、血液に大量の酸素を吸い込み、呼吸器系を制御する脳のメカニズムを破壊するために発生します。
ソリューション？めまいが治まるまでゆっくりと座って呼吸することができます。めまいが続く場合は医師に相談してください。一般的に、めまいの訴えは、呼吸法がより定期的になるにつれて徐々に消えます。
また読む： 妊婦の健康診断
クレンジングブレステクニック
この呼吸法は、母親と赤ちゃんに余分な酸素を与えるのに役立ちます。リラックスして集中するための体への信号として機能します。この呼吸法により、子宮収縮が悪化していることを間接的に助産師に伝えることができます。これがその方法の順序です。
- 子宮収縮が来たら、軽く呼吸します。息を吸いますが、深すぎないようにして（深呼吸したときの最大容量の約半分）、息を吐きます。呼吸数は通常の呼吸の約2倍になります。
- お腹と胸もリラックスしますが、息を流します。
- 収縮が起こると、このように頻繁に呼吸します。
- 子宮収縮が終わり始めたと感じたら、子宮収縮を「追い出す」ときに深呼吸をします。
パターン化された呼吸法
すばやく息を吸ったり吐いたりするテクニック。鼻から吸い込み、口から2〜3カウントで息を吐き出すように指示されます。パターン化された呼吸法を行う方法は次のとおりです。
- 子宮収縮を感じるときは、この呼吸法を使用してください。深呼吸をして、普通に呼吸してください。しかし、あなたが吸い込む息の安定性のレベルに注意を払ってください、ママ。
- 収縮の長さに応じて静かに数えます。
- 収縮が進行しているときは、収縮のピークに達するまで「1..2..3..4 ..」などと静かに数えながら吸入します。子宮収縮が治まり始めたら、「1つ」と言いながら息を吐きます。 「1つ」という言葉は、リラックスした初期状態を指します。
- あなたの集中が痛みではなく、カウントセッション（数）に集中するように、あなた自身の方法でこのパターンをしてください。
- 数字の1、2、3などの発音距離は自由に調整できます。パターンがあなたが適用するのに最も快適である限り。
呼吸法は、子宮収縮時に役立つだけではありません。この方法のおかげで、胎児の産道への降下に伴う自然なプロセスも助けることができます。しかし、分娩時の呼吸法は押すことを意図したものではないことを忘れないでください、ママ。呼吸と緊張は2つの完全に異なるプロセスです。プッシュのプロセスは、オープニングが完了したときにのみ実行する必要があります。うまくいけば、これらの呼吸のヒントは、収縮の分を通してママを和らげるのに効果的です。
また読む： 出産前に準備する4つのこと
