planet-swap.com

妊娠中の最も一般的な問題の1つは、息切れです。少なくとも女性の約75％が妊娠中にこの状態を経験します。この状態の原因はもちろん、ホルモンの劇的な変化を含む、妊娠中にあなたの体に起こる変化によるものです。あなたが妊娠中にこれを経験する人の一人であるならば、心配しないでください、ここに妊娠中の息切れに対処するためのいくつかのヒントがあります。

また読む：妊娠中に息切れをするのは危険ですか？

妊娠中の息切れの原因

これまでに呼吸に関連する問題を経験したことがない場合、妊娠中にこの状態を経験することは非常に心配に感じるかもしれません。したがって、パニックにならないように、妊娠中の息切れの原因とそれを克服するための次の方法を認識することが重要です。

1.最初の学期

これは確かに妊娠の最も一般的な初期の兆候であるため、妊娠初期に息切れを経験する可能性があります。赤ちゃんは、発育をサポートするために酸素と血液の供給が必要です。あなたの体があなたの赤ちゃんとその酸素供給を共有し始めるとき、それはあなたに息切れを経験させることができます。

この学期中、体は胸郭を拡張することによって肺活量を増やすことに集中します。服がどんどんきつくなると、変化に気付くかもしれません。ホルモンのプロゲステロンはまた呼吸器系を刺激するためにより多く作り出されるでしょう。

2.後期

この段階では、体のホルモンの変化が、呼吸するときに空気をあえぎ始める主な理由です。肺の毛細血管は腫れ、周囲の筋肉は弛緩します。これらすべての生理学的変化により、息切れが発生します。ホルモンはまた、呼吸パターンを調節して、より深く、より頻繁に呼吸します。

3.第3トリメスター

赤ちゃんが成長し始めると、子宮は横隔膜を含む他の臓器に圧力をかけます。ほとんどの場合、横隔膜は最大4cmシフトします。この圧力により、肺が完全に拡張することが困難になり、息切れや不快感を引き起こします。赤ちゃんが上を向いている場合、羊水が多い場合、または複数の妊娠中の場合は、より大きなプレッシャーを感じるでしょう。

妊娠中の息切れの克服

息切れは妊娠中の身体の自然な生理学的反応の一形態であるため、この状態に対する特定の治療法はありません。ただし、発生する不快感を軽減するために、次のヒントを実行できます。

-妊娠中の姿勢が良好で、肺が最適に機能していることを確認してください。立ったり、直立したりするなどの姿勢では、呼吸時に肺が適切に拡張することができます。

-睡眠中に体を支えるために追加の枕を使用してください。横向きで寝るのに慣れている場合は、頭を支えてください。この位置は、睡眠中に気道が遮られないようにするのに役立ちます。

-特に活動をしているときに息切れを感じ始めた場合は、休憩してください。少し時間を取ってリラックスし、呼吸の制御に集中してください。より快適に感じた後、あなたは再び活動を再開することができます。

-腹式呼吸がより困難になる可能性があるため、呼吸法、特に胸式呼吸を行います。呼吸法を練習するときは、肋骨の動きに集中してください。

- 定期的な運動。ただし、どのタイプの運動が適切で安全かについては、医師に相談してください。

-体が常に十分に水分補給されていることを確認してください。コーヒー、お茶、ソーダ、アルコールなどの飲み物は避けてください。脱水症状は、息切れを引き起こす要因となる可能性があります。

-健康的な食品を食べ、通常の体重を維持します。赤身の肉や緑の葉野菜など、鉄分が豊富な食品の消費を拡大します。

妊娠中の息切れは非常に一般的な状態です。それを解決するために上記のいくつかのことをしてください。ただし、症状が気になる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 （バッグ）

ソース：

子育ての最初の叫び。 「妊娠中の息切れ–理由と予防」。