産後体操とその利点|私は健康です
赤ちゃんを出産した後、あなたの体は正常に戻るのに時間がかかります。さて、産後を行うための良い動きがあります。この動きはあなたの体の回復に有益です。動きはとてもシンプルで、仰向けでもできます。この動きは産褥体操と呼ばれています！
産後体操は、出産後に行われる運動運動です。産後の体操は、出産後数日、通常の出産後6時間でも行うことができます。ただし、帝王切開分娩の場合は、ステッチが完全に治癒するまで待つ必要があります。これには通常6〜8週間かかります。疑問がある場合は、産後の運動を開始する時期が来たら、まず産科医に相談することができます。
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産後体操の利点
産後の運動の目的は、体の筋肉を快適に感じることです。しかしそれだけでなく、産後の運動をすることから得ることができる他の多くの利点があります、すなわち：
-子宮の形を戻すプロセスを支援します。
-以前に緩みを経験した腹部と骨盤の関節だけでなく、筋肉の状態を回復します。
-骨の強度を改善し、痛みや痛みを和らげます。
-産後の血液循環を改善し、スタミナとエネルギーを高めるのに役立ちます。
-合併症を防ぎます。出産後の母親の状態は非常に弱く、産後の運動を行うことで、体がより健康になります。
-体重を減らし、姿勢を改善するのに役立ちます。
-あなたが幸せに感じることができるエンドルフィンのレベルを上げます。
-ストレスやうつ病の症状を軽減します。ストレスは、特に最初の子供を出産したばかりの母親にとって、産後の女性が経験する可能性があります。
-より良い睡眠を助けます。
-排尿と排便を開始するのに役立ちます。
-膣を引き締めるのを助けるので、あなたは再びセックスをすることができます。
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産後体操運動
出産後の母親の体の状態を回復するのに役立つ体操は、次の産後の運動に従うことによって行うことができます。
骨盤底運動
次の動きは、座っている、立っている、または仰向けになっているときに行うことができ、1日あたり5〜6セット行うことができます。骨盤底運動は、膣、膀胱、肛門の周りの筋肉を引き締めるのに役立ちます。
- 腹筋をリラックスさせ、息を止めたり緊張させたりしないでください
- おしっこを保持するために使用する筋肉をゆっくりと締めます。
- これらの筋肉が収縮したと感じるまで、これらの筋肉への圧力を高めます。 5〜10秒保持します。
- ゆっくりと圧力を下げます。 10回繰り返します。
- これらの筋肉をしっかりと短時間締めることによってもこれを行うことができます。それを10回行います。
- 次に、これらの筋肉を締めてから、喉や咳を取り除きます。 3回繰り返します。
軽い腹のトレーニング
このエクササイズは、背中、座っている、立っている、または這うような姿勢で行うことができます。この動きは10セットまたは好きなだけ行うことができますが、やりすぎないでくださいね。
- 腰を平らに保ちます。
- 息を吐き、へそを内側に（背骨に向かって）引っ張ります。
- ゆっくりと呼吸しながら、その位置を10秒間保持します。
- 次に、へそを元の位置に戻します。
下腹部のエクササイズ
妊娠中は、腹部中央下の2つの筋肉が分離する可能性があります。この動きを始める前に、2つの筋肉がきついことを確認する必要があります。 2つの筋肉が再結合したかどうかを確認するには、次の方法で確認できます。
膝を曲げ、足を床に平らに置いて横になります。次に、肩を床から少し持ち上げて、お腹を見てください。指先を使って、へその上下のしこりを感じます。指のどれだけが隙間の間に垂直に収まるかに注意してください。しこりの存在は、別の筋肉を示しています。通常、ギャップは産後8週間で再び閉じます。
下腹部の筋肉運動は仰臥位で行うことができます。ママはセットごとに10回運動をすることができます。
- 仰臥位で、足を床に平らに置いて膝を曲げます。
- 腹筋を締めます。
- その後、背中を曲げずにゆっくりと足をまっすぐにします。
この産褥運動は、出産後の菊の状態を回復し、継続的に菊の健康を維持するのに役立ちます。産後の運動をする前に、あなたはあなたの健康状態に注意を払う必要がありますよね？母親は体が良い状態になるまで待つ必要があります。産後の体操は無理せずにきちんと行ってください。 （GS / US）
