男性の腹部膨満を縮小する方法
理想の体を持つことは間違いなくみんなの夢です！女性だけでなく、男性も肉体的に魅力的になりたいと考えています。今日、男性の主な敵は衣服だけでなく、特に他の体の部分よりも少し進んでいるように見える腹部の身体的な問題です。しばしば「膨らんだ腹」と呼ばれます。
通常、人々は膨張した胃が脂肪であるかどうかを常に分類します。しかし、間違いなく、すべての太った男性が胃を膨満させているわけではありません。またはその逆に、すべての痩せた男性が平らな胃を持っているわけではありません。私たちの多くは、実際に腹部が膨満している痩せた男性に会います。
なぜ私たちはこれらの男性の大きなお腹を気にする必要がありますか？この状態が健康に危険である場合、男性の膨張した胃を収縮させる方法はありますか？次の男性の膨張した胃についての説明をチェックしてください：
また読む：あなたの胃の6パックを避けるべきこと
男性の腹部膨満の危険性
腹部膨満は、不健康なライフスタイルによって引き起こされた腹部の皮膚表面の下の領域に過剰な脂肪が蓄積した結果です。アルコールを飲むのが好きで、常に脂肪や油性の食べ物を食べ、中毒になっている、めったに運動しない男性 ジャンクフード、腹部膨満のリスクが最も高いです。
腹部膨満はしばしば中心性肥満と呼ばれます。腹部の皮下に蓄積する脂肪は内臓脂肪と呼ばれます。この内臓脂肪は悪い脂肪です。炎症を引き起こす化合物を放出し、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性は2型糖尿病の前兆です。
腹部、特に男性のこの過剰な体脂肪は、健康に深刻な影響を及ぼします。糖尿病に加えて、おなかの脂肪は、高レベルの悪玉LDLコレステロールとトリグリセリド、および低レベルのHDLコレステロール（善玉コレステロール）に関連しています。
腹部の脂肪の存在は、心臓発作、脳卒中、高血圧、癌、糖尿病、骨関節炎、脂肪肝、およびうつ病による主要な死因の一因となっています。
また読む：これらの8つの習慣はあなたの胃を膨満させます
男性の腹部膨満を縮小する方法
深刻な健康への影響を考えると、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐことが重要です。すでにお持ちの場合は、男性の腹部膨満を縮小する方法は次のとおりです。
1.定期的に運動する
これは、男性の腹部膨満を軽減するための最も重要な方法です。どうして？運動をすると、かなりのカロリー燃焼があるからです。筋肉は運動するときに多くのエネルギーを必要とし、脂肪から燃焼します。
したがって、特に有酸素運動を頻繁に行うほど、お腹が早く落ちます。有酸素運動の例としては、毎日20〜30分間のランニング、ウォーキング、サイクリングなどがあります。運動の期間と強度は、あなたの身体能力と強さに応じて調整することができます。
また読む：これは歩くことによって体重を減らす正しい方法です
2.より繊維質の食品を消費する
上で説明したように、男性の腹部膨満の原因は、脂肪分の多い食べ物を食べすぎていることです。したがって、低カロリーで脂肪の多い食品の食事療法は、男性の膨張した胃を収縮させる方法としての次のステップです。代わりに、野菜、ナッツ、果物、全粒穀物などの高繊維食品を摂取してください。
食物繊維が豊富な食品は、脂肪の蓄積を引き起こさないことに加えて、腸と消化管のパフォーマンスを改善し、それによって食物の吸収を最適化し、排便を促進することができます。
3.より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は脂肪の減少にとって最も重要な栄養素です。より多くのタンパク質を食べると、満腹感を示すいくつかのホルモンのレベルを上げ、空腹感を示すホルモンを減らすことで、空腹感を防ぐことができます。
研究によると、タンパク質は体の代謝を高めるのにも役立ち、それによって体重減少が促進され、内臓脂肪が減少します。
23,876人の成人を対象とした研究では、タンパク質摂取量が多いほど、肥満度指数が低くなり、「善玉」HDLコレステロールが高くなり、胴囲が小さくなることが示されました。胴囲の減少は、内臓脂肪の減少を示します。
また読む：腹部の筋肉を構築する際の5つの一般的な間違い
4.十分な飲料水の必要性
これは、行わなければならない男性の膨張した胃を収縮させる方法です。定期的に水を飲むと、腎臓と肝臓が最適に機能するのに役立ちます。もちろん、腎機能がまだ良好である限り、そうです！汗をかく活動が多い場合は、1日2リットル以上またはグラス8杯以上を飲むようにしてください。
男性の膨満した胃を減らすこれらの4つの方法とは別に、不健康なライフスタイルをより健康的なライフスタイルに本質的に変える他の多くの方法があります。たとえば、糖分の多い食品を減らし、飲酒を減らし、十分な睡眠をとること。
また読む：おなかの脂肪を失う簡単な方法！
リファレンス：
アメリカ心臓協会ジャーナル。高齢者の中枢性肥満：何を優先すべきか？
Health.harvard.edu。腹部肥満とあなたの健康
Healthline.com。内臓脂肪を取り除く方法
