新しい親になるためのヒント|私は健康です
赤ちゃんの誕生後のライフスタイルの変化は、しばしば新しい親が遭遇しなければなりません。以前はキャリア、家事、毎日のさまざまな料理のメニューの手配、両親や親戚への定期的な訪問、そして時間がまだ非常に柔軟で無料である夕食の日付だけで満たされていた日は、今では完全に調整する必要があります。あなたの小さな子供は、ママとダッドの生活の中で最優先事項になっています。しかし、この小さな天使の養育計画の傍観者には非常に重要なことがあります。親としてのママとパパの心身の健康を維持することは最優先事項であり、これも考慮しなければなりません。なぜこれがそれほど重要なのですか？これは、リトルワンが成長と発達を確実に行うために、肉体的および精神的に健康な父親と母親を必要としているためです。だから、ママが座ってパパと一緒に熱いお茶を飲みながら、ママとパパがもっとやる気になるように、次のヒントを見てみましょう。
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新しい親が最優先事項を守るべき6つのこと
健康への配慮
「家族の健康は母親の健康にかかっています」と、ニューヨークの民間診療所を持つ助産師、エリザベス・スタイン、CNMは言います。 助産師に聞いてください。リトルワンの存在により、ママとパパの役割も増えます。つまり、バランスの取れた方法で責任を分担して子供の世話をします。この新しい責任は、思考、エネルギー、さらには感情さえも取り上げます。したがって、ママとパパの心身の健康を維持するために常に時間をかけてください。ママとパパの栄養摂取量が適切に満たされていることを確認してください。母親は母乳の質を最大化するために栄養を必要とするだけでなく、母親としての新しい時代に立ち向かうためにより精力的になる必要があります。休憩時間を趣味やリラックスのひとときで満たしたいなら、それをしてください。リラックスしながらできる楽しいアクティビティをお選びください。お子様が寝ている間に横になってお気に入りの映画を見ることができます。
寝る時間がある場合は、できるだけ使用しないでください
持続的な睡眠不足は倦怠感を引き起こすだけでなく、記憶力、気分、集中力、そしてあなたの新しい責任に対処する能力を損なう可能性があります。これは、病気がより起こりやすくなるリスクがあります。したがって、あなたの子供が夜にようやく眠りに落ちた場合、あなたもその時間を利用して休むべきです。スマートフォンで遊ぶなど、それほど重要ではないことをするために、夜に睡眠を中断しないでください。どうして？これは、子供が泣き言を言って最終的に目覚めなければならないまで、どれだけの休息時間をとることができるかわからないためです。母親は母乳のニーズを満たすために最適なエネルギーを必要とします。また、お昼寝中の時間を最大限に活用してください。可能な限り、他の激しい仕事であなたのエネルギーに負担をかけないようにしてください。お父さんの場合は、オフィスで昼食をとった後、仕事を再開する前に、しばらく目を閉じてみてください。おむつを交換したり、母乳を子供に与えたりするのに費やした時間を置き換えるために、お父さんも健康に気を配る必要があります。
時間をかけてパートナーとプライベートな時間をお楽しみください
ママとパパが一人で楽しむ質の高い時間は、子供と過ごす質の高い時間と同じくらい重要です。それは、認可された臨床心理士であり、サンタクララ大学のカウンセリング心理学部の議長であるジェロルド・リー・シャピロ博士の意見です。 「心の心理的健康が安定し続けるように、親も自分自身の世話をすることができなければなりません」とシャピロは報告しました。 webmd.com。それでは、ママとパパはプライベートな時間を楽しむためにどのような活動をすることができますか？ 「親ができることはたくさんあります。運動したり、散歩したり、本を読んだり、座ったり、一緒にチャットしたりできます。あなたとあなたのパートナーがリラックスし、お互いに注意を向けられるようなことは何でもしてください」とサフィロは提案しました。
追加の参考資料として、心理学者のArthur Kovacs博士は、夫と妻のニーズが子供をもうけても消えないことも強調しています。 「すべての人間には、孤独、暖かさ、愛という3つの重要なニーズがあり、生産性を感じ、自分の才能に役立つと感じる必要があります。」良い親、これら3つの重要なニーズを無視することはできません。母親になることは、あなたの夢が止まったことを意味するわけではありません。あなたは、あなたの小さな子供の成長と発達の段階に合わせた重要な目標を実現するためのステップを踏むことができます。
アシスタントのヘルプを喜んで受け取ります
助手や介護者に助けを求めることを考えている女性、エリザベス・スタインの意見を引用すると、母性の日常業務に圧倒され、止まることはないように思われるかもしれません。スタインによれば、産後うつ症候群のリスクを高めないように、この負担を分担し、適切に処理する必要があります。すべての母親は人間であり、赤ちゃんの誕生後のストレスに適応するのに役立つはずです。 「家族が立ち会い、母親の役割を遂行するのを助けるように励まされなければなりません。助手や介護者の援助も考慮できることの1つです」とスタインは言いました。
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アクティブな生活を続けるソーシャルライフ
「子供や幼児との交流にのみ焦点を当てた日常生活は、母親の成熟過程を止めます」と心理学者のジェロッド・リー・シャピロは言います。お母さんの友達や新しいお母さんと交流しましょう。彼らはママが何を経験しているのかを理解しなければなりません。これらの友情は、孤立感を防ぎ、感情的なサポートを提供するのに役立ちます。信頼できる女性の友人や親戚と自分の気持ちを共有することに慣れていれば、孤独を感じることはありません。
あなたのパートナーとの交際時間をスケジュールする
「親には一緒に時間を過ごす権利があります。子供が生まれた後、夫婦としての関係を無駄にしないでください。そのような考え方は雑草につながるだけです。」心理学者のArthurKovacsは言います。ママとパパは親戚にあなたの子供を見守るか、ベビーシッターを雇うように頼むことができます。大丈夫です、ママ。ママとダッドはそれを行うことができ、おいしい夕食と親密な夫婦のデートを楽しみながら、あなたの小さな子供が正しい手で世話をされることを確認します。 「緊密な絆を持つことは、夫と妻の関係の健康と将来にとって重要であるだけでなく、親が子供に与えることができる最高のものでもあります」とジェロッド・リー・サフィロは繰り返しました。この意見は彼の本に書かれている通りです、 男の尺度：あなたがあなたの父がいたらいいのにあなたが父になること。
親になった初期の適応は必ずしも容易ではありません。だからこそ、夫婦間の親密な関係を維持することが重要です。ママとパパはあなたのリトルワンの子育ての複雑さを相互に理解する必要があります。あなたの一人にとって、この気持ちを怠惰で一方的なものにしないでください。子供たちの存在が実際に夫と妻としての絆を緩めるならば、多分ママとパパは彼らが彼らの赤ちゃんを逃したときの彼らの意図を再評価する必要があります。 （TA）
