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ケーゲル体操または運動は、骨盤底を強化するための運動です。骨盤には、腰の間にスリングのようにぶら下がっている筋肉と靭帯のグループがあります。これらの骨盤底筋は、膀胱、子宮、その他の臓器を支え、尿の流れ、膣の収縮、肛門括約筋（肛門括約筋）を制御します。

ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を収縮させてから、短時間交互にリラックスさせるようにトレーニングします。女性、特に妊娠中の女性にとって、ケーゲル体操には多くの利点があります。妊娠中にケーゲル体操をいつどのように行うべきですか？

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妊娠のためのケーゲル体操の利点

研究によると、妊娠前、妊娠中、妊娠後にケーゲル体操を定期的に行うことで、骨盤底の問題が発生する可能性を減らすことができます。子宮内の胎児が重くなると、骨盤底の筋肉が非常に硬くなる必要があります。

最終的に出産すると、これらの筋肉はさらに伸びて、赤ちゃんが通過するためのスペースを作ります。女性の3分の1は、出産時に骨盤底の筋肉組織に裂傷を経験し、その影響は短期的にも長期的にも感じることができます。

この問題を回避できるように、妊娠中の女性は妊娠初期から定期的にケーゲル体操を行うことをお勧めします。次のような多くのメリットがあります。

1.より良い膀胱制御

女性の推定3分の1は、膀胱制御の喪失または尿失禁を経験しています。咳、くしゃみ、またはしようとするたびに、兆候、尿が染み出します ジョギング。 その理由は、骨盤底の筋肉がもはや弾力性がなく、膀胱を完全に支えることができないためです。

尿失禁に加えて、別の、あまり一般的ではない効果、すなわち大便失禁があります。これは、陣痛中に3度の裂傷または長い会陰切開を経験する女性にとってのリスクです。ケーゲル体操で尿失禁と便失禁の両方を防ぐことができます。

2.より速い配達

研究によると、骨盤底運動をする女性は、ケーゲル体操をしない女性よりも陣痛の活動期がわずかに短いことが示されています。

3.もっと楽しいセックス.

ケーゲルはまた、性的快楽を高めることが示されています。何度も膣を出産したことがありますが、それでも性的快感を得ることができ、より簡単にオルガスムに達することができます。

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ケーゲル体操を行う方法

ケーゲル体操は素早く、簡単で、安価です！渋滞に巻き込まれたり、赤信号で停止したり、列に並んで待ったり、テレビを見たりする場合でも、どこでもそれを行うことができます。方法は次のとおりです。

始める前に、骨盤の筋肉が何であるかを知っていることを確認してください。まだわからない場合は、おしっこをするときに意図的におしっこを止めてみてください。これを行うときに締める筋肉は、ケーゲルを行うときにトレーニングする筋肉と同じです。

それでも正しい筋肉が見つからない場合は、きれいな指を膣に挿入します。ケーゲルを正しく行うと、膣が指の周りで収縮するはずです。息を止めないようにし、太もも、お腹、お尻を同時に締めないようにしてください。まだ問題がありますか？認定されたケーゲルトレーナーに、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。

骨盤底の筋肉を見つけたら、次のケーゲルルーチンをお勧めします。

-筋肉を3〜5秒間締めてから、数秒間リラックスします。 1日1セッションあたり10回のエクササイズから始めます。

-次に、一度に最大10秒まで、より長く筋肉の収縮と弛緩の練習を開始し、慣れてきたらより多くの繰り返しを行います。

妊娠中、ケーゲル体操はいつでも開始できます。早く定期的に練習すればするほど、メリットは大きくなります。出産後、すぐにケーゲルルーチンを再開できます。

赤ちゃんに母乳を与えているときでも、定期的に行う習慣をつけましょう。会陰は出生後にしびれるので、出産後に感じられなくても心配しないでください。これは正常であり、数週間後、感覚は正常に戻ります。

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リファレンス：

whattoexpect.com。妊娠中および妊娠後にケーゲル体操を行う方法、時期、理由