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ミネラルという言葉は、ビタミンよりも流行が少ないかもしれません。 Geng Sehatは、ビタミンに関する情報がより頻繁に提供されるため、ビタミンとその体への利点について詳しく知っています。

ヘルシーギャングをご存知でしたか？ミネラルは健康な体を維持するためにそれほど重要ではないことがわかりました。体は、骨、筋肉、心臓、脳の適切な機能を維持するなど、さまざまな仕事にミネラルを使用しています。ミネラルは酵素やホルモンを作るのにも重要です。

大まかに言えば、ミネラルは2つ（2つ）、すなわちマクロミネラルとミクロミネラルに分けられます。マクロミネラルは体に大量に必要ですが、ミクロミネラルは体が少量必要とするミネラルです。

カルシウム、リン、ナトリウム、マグネシウムなどのマクロミネラルは、ミクロミネラルよりもよく聞かれます。マイクロミネラルは体に必要なものとしてそれほど重要ではありませんが。量は少ないですが、このミネラルが不足していると、体への悪影響が非常に大きくなる可能性があります。

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エッセンシャルマイクロミネラルとは何ですか？

これらのマイクロミネラルは体によって生成されないので、あなたはそれらを食物を通して摂取しなければなりません。したがって 食品医薬品局 （FDA）は、以下のマイクロミネラルが必須であると宣言しています。

1.アイアン （Fe）

この1つのマイクロミネラル、あなたたちは持っている必要があります 見慣れた 赤血球の形成と筋肉の成長のためのその利点のため。特に女性、妊婦、乳児、および子供にとって、Feの適切性が満たされなければなりません。

鉄欠乏症は、脱力感、倦怠感、無気力の症状を伴う貧血を引き起こす可能性があります。鉄欠乏症の妊婦は、未熟児、低出生体重児、または行動障害のある乳児を出産するリスクがあります。子供の鉄欠乏は成長と発達を妨げる可能性があります。

鉄の供給源は、肝臓、赤身の肉、鶏肉、魚や魚介類、そして緑の野菜に含まれています。

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2.ヨウ素

ヨウ素欠乏症は甲状腺腫（甲状腺腫）を引き起こす可能性があります。この声明は何度も聞いたことがあるに違いありません。はい、甲状腺ホルモンを生成するにはヨウ素が必要です。このホルモンは私たちの体の代謝を調節するために重要です。

妊娠中の女性のヨウ素欠乏症は、胎児の脳の成長障害を引き起こす可能性があります。ヨウ素が豊富な食料源には、ヨウ素添加塩、魚、エビ、海藻、牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵、ナッツなどのシーフードが含まれます。

3.リン

歯磨き粉に含まれるこれらの微量ミネラルについてよく耳にします。はい、リンは健康な骨や歯に効果があります。さらに、リンはカルシウムとともに、心筋を含む筋肉の働きを助けることができます。リンは、運動後の痛みを軽減するためにも使用できます。食品では、リンは肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、乳製品、ジャガイモ、レーズンなどのドライフルーツに含まれています。

4. セレン

これらのマイクロミネラルは、抗酸化物質が高く、免疫システムを助けることが知られています。研究によると、セレンのレベルが高い女性は、甲状腺障害を発症するリスクが低いことが示されています。一方、男性では、セレン欠乏症は前立腺がんのリスクを高めます。セレンの供給源は、サーモン、エビ、ブラジルナッツ、玄米、ニンニク、椎茸、卵に豊富に含まれています。

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5.亜鉛

このタイプのマイクロミネラルは、下痢の子供によく与えられます。亜鉛は創傷治癒に役立ちます。それだけでなく、亜鉛は持久力を高めることでも知られています。いくつかの研究では、1日あたり80〜92 mgもの亜鉛を摂取すると、風邪の期間を最大33％短縮できることが示されています。

亜鉛欠乏症は、とりわけ、下痢、皮膚の乾燥、薄毛、食欲減退、脱力感、皮膚の発疹、および不妊症（例えば、男性の不妊症）の問題を引き起こす可能性があります。赤身の肉、鶏肉、全粒穀物、カキなどの食品に亜鉛が含まれています。

6.マンガン

マンガンは、神経系の機能と炭水化物、タンパク質、コレステロールの代謝を制御することが知られています。マンガンは肝臓、膵臓、骨、腎臓、脳に貯蔵されています。

マンガン欠乏症は、成長障害、出産の問題、代謝の変化、および骨の障害を引き起こす可能性があります。マンガンは一般的に穀物から供給されますが、玄米、全粒小麦パン、お茶にも含まれています。

7.クロム

クロムは、ホルモンのインスリン作用を助けることにより、血糖代謝に役割を果たします。このマイクロミネラルは、肥満患者の糖尿病を治療するためのコンパニオンとしてよく使用されます。クロムはまた、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることでも知られています。クロム欠乏症は、眼の緑内障のリスクを高めます。

魚、牡蠣、エビ、乳製品、緑の野菜、肉、インゲンなどのシーフードにクロムが含まれています。

8.銅

銅は、ヘモグロビンの形成など、体内の多くの酵素の構成要素として機能します。また、健康な体組織を維持するためのコラーゲンとエラスチンの生成にも役割を果たします。

銅欠乏症は、好中球減少症と呼ばれる状態を経験します。これは、白血球または好中球が通常の数から減少する状態です。白血球は感染症と戦う役割を果たしているので、白血球が不足していると、人は病気にかかりやすくなります。

銅の供給源は、肝臓、シーフード、ナッツ、種子、チョコレート、キノコ、全粒粉パン、シリアルに含まれています。

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9.モリブデン

この1つのマイクロミネラルはまだあなたにとって異質に聞こえるかもしれません。モリブデンは、主に酵素の分解と毒素の除去のために体に必要です。モリブデン欠乏症は、成長を妨げ、貧血を引き起こす可能性があります。

モリブデンが豊富な食品の種類には、サヤインゲン、インゲン豆、ピーナッツなどのマメ科植物、小麦、肝臓、牛乳、エンドウ豆が含まれます。

さて、ヘルシーギャングはすでにさまざまな種類のマイクロミネラルを知っています。体に必要な量は少ないですが、メリットは大きいです。ミネラルとビタミンの必要性が満たされるように、栄養的にバランスの取れた食事をとってください。健康的なご挨拶。

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リファレンス

1. リジーS.微量栄養素：種類、機能、利点など。 //www.healthline.com/nutrition/micronutrients

2.ビタミンとミネラルの食料源。 //www.webmd.com/food-recipes/vitamin-mineral-sources#2

3. キャサリンS.食事中のマクロミネラルと微量ミネラル。 //www.news-medical.net/health/Macrominerals-and-Trace-Minerals-in-the-Diet.aspx