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カルシウムは人間の健康に欠かせないミネラルのひとつです。ミネラルカルシウムは健康に良いです。実際、カルシウムの利点は、体の健康のバランスにとって非常に重要であると考えられています。

ヘルシーギャングは、脳と体の他の部分との間のコミュニケーションの強さと健康を構築し維持できるようにするために、一定量のカルシウムを消費する必要があります。

ミネラルカルシウムはさまざまな食品に含まれています。さらに、カルシウムはそれをより実用的にするためにサプリメントの形でも利用できます。以下の記事で、ヘルシーギャングはミネラルカルシウムが健康に良いという事実とこのミネラルがとても重要である理由についてもっと知ることができます。これが説明です！

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カルシウムミネラルが健康に良い理由

古くから、ミネラルカルシウムが健康に良いことを示す多くの研究がありました。カルシウムの健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

1.骨の健康

体内のカルシウムの約99％は骨や歯に含まれています。カルシウムは、骨の発達、成長、維持に必要です。

カルシウムは、骨密度が最高レベルまたはピークに達する20〜25歳まで、人間の骨の強度を維持するように機能します。その年齢の後、骨密度は減少しますが、カルシウムは骨の健康を維持し、骨密度の低下を遅らせます。

20〜25歳になる前に十分なカルシウムを摂取しない人は、老年期に入ると骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。

2.筋肉の収縮

カルシウムは、心筋を含む筋肉の収縮を調節します。神経が筋肉を刺激すると、筋肉内のタンパク質の収縮を助ける目的でカルシウムが生成されます。カルシウムが再び筋肉から汲み出されたときにのみ、筋肉は再び弛緩します。心臓は、その仕事が体全体に血液を送り出すことであることを考えると、ほとんどが筋肉で構成されている器官です。したがって、心筋のカルシウムの存在は非常に重要です。

3.血液凝固

カルシウムは、通常の血液凝固（凝固）過程で重要な機能を持っています。血液凝固プロセスは複雑で、多くの段階があり、多くの化学物質が関係しています。

この主な役割に加えて、ミネラルカルシウムが健康に良いことを示す他の利点があります。カルシウムは、いくつかの種類の酵素の性能の補因子です。これは、カルシウムがないと、多くの重要な酵素が効率的に機能することができないことを意味します。

カルシウムはまた、血管を取り巻く平滑筋に影響を与え、それらの弛緩を促進します。また、カルシウムはビタミンDなしでは簡単に吸収されないことを知っておく必要があります。したがって、カルシウムの消費量はビタミンDとバランスを取る必要があります。

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カルシウム源食品

ミネラルカルシウムは健康に良いので、カルシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。

専門家によると、カルシウムはいくつかの食品や飲料に含まれています。専門家はまた、さまざまな異なる供給源からカルシウムを摂取することを推奨しています。

以下の食べ物と飲み物のリストは、カルシウムが豊富であることが証明されています。

• 牛乳
• チーズ
• ヨーグルト
• 海藻
• アーモンド、ヘーゼルナッツ、ゴマなどのナッツと種子。
• 長い豆
• イチジクの実
• ブロッコリー
• ほうれん草
• 知る
• タンポポの葉

カルシウムは、豆乳やさまざまなフルーツジュースなどの一部の飲料にも含まれています。また、いくつかの緑の葉野菜には、体のカルシウム吸収能力を低下させるシュウ酸が含まれていることを知っておく必要があります。

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毎日どのくらいのカルシウムが必要ですか？

研究によると、ミネラルカルシウムは健康に良いことがわかっています。では、毎日どのくらいのカルシウムを摂取する必要がありますか？医学研究所によると、私たちは毎日この量のカルシウムを摂取する必要があります：

1〜3歳：1日あたり700ミリグラム

4〜8歳：1日あたり1000ミリグラム

9〜18歳：1日あたり1300ミリグラム

19〜50歳：1日あたり1000ミリグラム

母乳育児中または妊娠中：1日あたり1000ミリグラム

51〜70歳（男性）：1日あたり1000ミリグラム

51〜70歳（女性）：1日あたり1200ミリグラム

71歳以上：1日あたり1200ミリグラム

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カルシウム欠乏症とカルシウムサプリメント

さまざまな研究を通して、ミネラルカルシウムが健康に良いことを私たちは知っています。それでは、誰かがカルシウム欠乏症（低カリウム血症）を患っている場合はどうなりますか？カルシウムが不足している人は通常、カルシウムサプリメントを服用することをお勧めします。

このサプリメントは、吸収を最大化し、副作用のリスクを減らすために、食品と一緒に摂取する必要があります。各サプリメントの摂取量は600ミリグラムを超えてはなりません。一度に消費されるものが600ミリグラムを超えると、残りは体に適切に吸収されません。

カルシウムサプリメントは、1日に分散した間隔で、通常は1日に2〜3回服用する必要があります。ビタミンDは、体内でタンパク質合成を引き起こし、カルシウムの吸収を助けるため、カルシウムサプリメントにも一般的に含まれています。

適切なサプリメントを選択することは簡単ではありません。さまざまな組み合わせや製造のカルシウムサプリメントにはさまざまな種類があります。選択するものは、患者のニーズと好み、患者の病状、および患者が現在服用している他の薬に合わせて調整する必要があります。

カルシウムサプリメントには、さまざまなカルシウム化合物を含めることもできます。例えば：

• 炭酸カルシウム 40パーセントの元素カルシウム（純粋なカルシウム）が含まれています。このタイプのカルシウムサプリメントは簡単に見つけることができます。このタイプのサプリメントは、食物と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。炭酸カルシウムのサプリメントは胃酸を吸収する必要があるためです。
• 乳酸カルシウム 13パーセントの元素カルシウムが含まれています。
• グルコン酸カルシウム 9パーセントの元素カルシウムが含まれています。
• クエン酸カルシウム 21パーセントの元素カルシウムが含まれています。クエン酸カルシウムは、食物の有無にかかわらず摂取することができます。このタイプのサプリメントは通常、炎症性腸疾患のある患者に推奨されます。

カルシウムサプリメントの副作用

一部の患者は、膨満感、便秘、ガスなどのカルシウムサプリメントを服用しているときに消化器系の症状を経験していると報告しています。クエン酸カルシウムは通常、炭酸カルシウムよりも副作用が少ないです。

カルシウムサプリメントを食物と一緒に摂取するか、1日の消費時間を分割すると、副作用の強度を減らすことができます。ビタミンDを加えることに加えて、カルシウムサプリメントは時々マグネシウムと混合されます。

次の状態または病気は、低カルシウム血症（カルシウム欠乏の状態）を引き起こす可能性があります：

• 過食症、食欲不振、およびその他の摂食障害。
• 水銀暴露。
• マグネシウムの過剰摂取。
• 下剤の長期使用。
• 化学療法やコルチコステロイドなどの長期治療。
• 副甲状腺ホルモン欠乏症。
• たんぱく質やナトリウムをたくさん食べる人。
• 閉経後の女性-カフェイン、ソーダ、またはアルコールをたくさん消費します。
• セリアック病、炎症性腸疾患、クローン病、その他の消化器疾患を患っている人。
• 腹部の外科的処置を含むいくつかの外科的処置。
• 腎不全。
• 膵炎。
• ビタミンD欠乏症。
• リン酸塩欠乏症。
• 骨粗鬆症。

ベジタリアンダイエットをしている人の中には、カルシウムが豊富な野菜を食べなかったり、カルシウムサプリメントを摂取しなかったりすると、カルシウム欠乏症を発症する人もいます。さらに、乳糖​​不耐症の人は、カルシウムが豊富な非乳製品を食べないとカルシウム欠乏症を経験する可能性があります。

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上記の説明は、健康のためのカルシウムの利点と、ヘルシーギャングがカルシウム欠乏症を経験した場合の対処法について説明しています。研究により、ミネラルカルシウムは健康に良いことが証明されています。

だから、健康なギャングが十分な毎日のカルシウム摂取量を取得することを確認してください。上で説明したように、人のカルシウムの必要性はそれぞれの状態によって異なります。ヘルシーギャングのカルシウムの必要性については、さらに医師に相談してください！

ソース：

今日の医療ニュース。カルシウム：健康上の利点、食物、および欠乏。 2017年8月。

医学研究所。カルシウムとビタミンDのDRI。2010年11月。