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食物繊維を多く含む食事は、便秘の問題を予防および緩和するのに適しています。さらに、食物繊維を多く含む食事は、体重、糖尿病、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。それでは、どのように高繊維食を適用して体重を減らすのですか？

から引用 WebMD 食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品に含まれる炭水化物です。他の炭水化物とは異なり、繊維は体によって簡単に分解されて消化されません。したがって、繊維は血糖値の上昇を引き起こすことなく、実際に消化器系を簡単に起動することができます。

からの報告 メイヨークリニック 繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられます。 2つのファイバーの違いは次のとおりです。

• 不溶性繊維。 名前が示すように、不溶性繊維は水に溶けません。この繊維は便秘を防ぐのに役立ちます。通常、このタイプの繊維は、全粒穀物、全粒穀物、およびニンジン、セロリ、トマトなどの野菜に含まれています。
• 水溶性食物繊維。 水溶性繊維は液体を吸収するので、消化するとその形が濃くなります。この繊維は、血糖値を制御し、コレステロールを減らすのに役立ちます。このタイプの繊維は、オートミール、ナッツ、リンゴ、ベリー、ナシに含まれています。

最も自然で、あまり加工されていない食品を選択してください。そうすれば、食物繊維が多くなります。さらに、ほとんどの果物と野菜の皮には繊維が含まれています。したがって、この1つの食事療法を続けたい場合は、野菜や果物をよく洗うようにしてください。

食物繊維を多く含む食事を作るために摂取できる食品の種類には、次のものがあります。

• 穀物と小麦。
• パン、特に小麦パン。
• バナナ、ラズベリー、ナシ、ブラックベリーなどの果物。
• にんじんやブロッコリーなどの野菜。

高繊維食の利点

証明された減量に加えて、高繊維食のその他の利点は次のとおりです。

• 血糖値の制御。 水溶性食物繊維は、糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善するのに役立ちます。この健康的な食事は、2型糖尿病のリスクも軽減します。
• 腸の健康を維持します。 食物繊維は、便の重量とサイズを増加させ、便を柔らかくします。あなたが食べる食物があなたの便をより流動的にするならば、繊維はそれらを凝縮するのを助けます。食物繊維の多い食事は、痔核や結腸の病気のリスクを減らすこともできます。
• コレステロール値を下げる。 ナッツやオーツ麦に含まれる繊維は、血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。研究によると、高繊維食品は、血圧の低下や心臓の腫れなど、他の心臓の健康にも有益であることが示されています。

だから、高繊維ダイエットをする準備はできていますか、ギャング？ （TI / USA）