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私たちが知っているように、特定の食品を食べることは体内のコレステロール値に影響を与える可能性があります。ダイエット中の特定の食品を避けてもコレステロール値が高い場合は、食品以外に高コレステロールを引き起こす他の要因がある可能性があります。それでは、原因は何ですか？

高コレステロールは…

食品以外の高コレステロールの原因を知る前に、まず高コレステロールが何であるかを知る必要があります。実際、私たちの体はその重要な役割のためにコレステロールを必要としています。コレステロールは細胞壁の形成に必要であり、ホルモン産生やその他の機能に関与しています。

しかし、コレステロール値が高すぎると、深刻な健康問題を引き起こします。問題は、あなたが若いか体が薄い場合でも、誰でも高いコレステロール値を持つことができるということです。これは、体内のコレステロール値がさまざまな影響を受ける可能性があるためです。

高いコレステロール値はしばしば症状を示さないことにも注意する必要があります。高コレステロールのほとんどの人は、コレステロールテスト中を除いて、それについて知りません。

したがって、誰もが定期的にコレステロールをチェックする必要があります。コレステロールに加えて、血中の別の種類の脂肪、すなわちトリグリセリドも増加し、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

食品以外の高コレステロールの原因

高コレステロールはさまざまな方法で下げることができます。より健康的なライフスタイルへの変化から始まり、コレステロール低下薬によって支援されます。高コレステロールの人は、赤身の肉や高コレステロールを含む乳製品など、飽和脂肪やトランス脂肪が豊富な食品を避ける必要があります 全脂肪 それはコレステロール値を上げることができるからです。

それが行われ、コレステロール値の低下がまだ最適でない場合は、食物以外の高コレステロールの原因がある可能性があります。以下の条件を確認してください。

1.運動不足

あなたはスポーツや身体活動をしたことがない人の一人ですか？運動不足は、食物に加えて高コレステロールの原因の1つです。

飽和脂肪やトランス脂肪を過剰に含み、定期的な運動を伴わない食品を頻繁に食べる場合、これは確かにコレステロールを上昇させます。

運動は、悪玉LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるだけでなく、体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを上昇させ、それによって心臓病のリスクを回避すると考えられています。

2.喫煙習慣

喫煙は、食物に加えて高コレステロールの原因の1つでもあります。喫煙は肺の健康を妨げるだけでなく、コレステロール値にも影響を与える可能性があります。タバコに含まれる化学物質がHDLまたは良好なコレステロールレベルを低下させる可能性があることをご存知ですか？そのため、喫煙者が最初に心臓発作のリスクを抱えています。

3.糖尿病

糖尿病患者はコレステロールプロファイルが悪いことが知られています。研究によると、糖尿病患者のコレステロールプロファイルは密で小さいです（小さな高密度コレステロール）。結果は何ですか？血管壁に付着しやすくなり、心臓や脳への血流が遮断されます。

次に、糖尿病は食物に加えて高コレステロールの原因です。糖尿病患者は、血糖値と血圧を定期的に維持することに加えて、血中のコレステロール値を可能な限り正常に制御する必要があります。心臓発作や脳卒中の形で糖尿病の合併症を避けるためにすべてが重要です。

4.肥満

肥満が悪いコレステロール（LDL）を増加させ、良いコレステロール（HDL）を低下させる可能性があることは明らかです。ボディマス指数（BMI）が30を超える人は、コレステロール値が高くなるリスクがあります。

5.ストレス

いくつかの研究は、ストレスが食物に加えて高コレステロールの原因である可能性があることを示しています。ストレスは長期的には血中コレステロール値を上昇させます。どうやってそうなった？ストレスを感じると、脂肪分の多い食べ物を食べる傾向があります。これが続けられると、時間の経過とともにコレステロール値が上昇する可能性があります。

6.家族の歴史と年齢

年齢とともに、コレステロール値は上昇する可能性があります。アメリカ心臓協会によると、45歳以上の男性と55歳以上の女性は高コレステロール血症のリスクがあります。

さらに、高コレステロールの家族歴を持つ人もいます。したがって、遺伝的要因が食物に加えて高コレステロールの原因であるかどうかは理にかなっています。あなたの両親が高いコレステロール値を持っているなら、あなたはあなたが同じ状態の危険にさらされていることを誰が知っているので、あなたは定期的にコレステロール検査をするべきです。

あなたのライフスタイルを変えることによってコレステロールレベルを下げる

高コレステロール値は、検査を行うことによってのみ知ることができます。テストは非常に簡単で、簡単な血液検査だけが必要です。あなたがすでに高いコレステロール値を持っているならば、あなたのライフスタイルをより健康になるように変え始めてください。ここにあなたのライフスタイルを変えることによってコレステロール値を下げるための秘訣があります！

1.運動を開始します

運動はコレステロールを下げるのに役立ちます。運動すると、HDLまたは善玉コレステロールのレベルが上昇する可能性があります。したがって、少なくとも週に5回、少なくとも30分運動する必要があります。それだけでなく、少なくとも週に3回、20分間の有酸素運動を行うこともできます。

短い間隔でも1日に数回追加の身体活動を行うことも体重を減らすのに役立ちます。毎日ランチタイムに活発な散歩に出かけ、自転車で通勤し、家族や友人と楽しむ運動を始めましょう。

2.体重を減らすようにしてください

体重を減らすことと高コレステロール値を下げることの間には関係があることがわかりました。甘い飲み物を飲みたい場合は、飲料水に切り替えてみてください。また、カロリーと脂肪が少ない食品の代替品を探すようにしてください。

どこにいてもアクティブな状態を保つようにしてください。たとえば、仕事をしている場合は、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使い始めてみてください。家にいる場合は、何もしないで座っていないように、宿題をするか料理をします。

3.心臓の健康に良い食品の消費

飽和脂肪のある食品、特に赤身の肉や乳製品の削減を開始します 全脂肪。飽和脂肪を含む食品を減らすことで、悪玉コレステロール値を下げることもできます。

飽和脂肪に加えて、トランス脂肪を含む食品も避ける必要があります。トランス脂肪は、全体的なコレステロール値を上昇させる可能性があります。鮭、亜麻仁、鯖などのオメガ3脂肪を含む食品を食べ始めます。

また、水溶性食物繊維を多く含む食品も摂取してください。この可溶性繊維は、血流へのコレステロールの吸収を減らすことができ、オートミール、インゲンマメ、芽キャベツ、リンゴ、またはナシに含まれています。

4.喫煙をやめる

タバコに含まれる化学物質が善玉コレステロールのレベルを下げる可能性があること、またはHDLとしても知られていることをご存知ですか？うん、私たちが知っているように、喫煙は心臓発作などの合併症も増加させる可能性があります。

さて、あなたが喫煙をやめるならば、あなたはあなたの良いコレステロール値を上げるでしょう。禁煙後の最初の20分で、血圧と心拍数が回復します。一方、停止してから3か月以内に、血液循環と肺機能が改善します。

今、あなたは食べ物以外に高コレステロールを引き起こす原因を知っていますか？検査を終えて結果が良ければ、すぐにライフスタイルを変えて健康になりましょう！そうすれば、脳卒中や心臓発作などの合併症を防ぐことができます。

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ソース：

eMedicineHealth。 高コレステロール .

ハートUK。 高コレステロールとは何ですか？

非常に健康。 2018年。 血の砂糖はコレステロールとトリグリセリドを上げることができますか？

メイヨークリニック。 2018年。 あなたのコレステロールを改善するためのトップ5のライフスタイルの変更 .

メイヨークリニック。 2019年。 高コレステロール .