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今週末の健康なギャングは走る予定ですか？もちろん、ランニングをする前に、スポーツ全般のように準備する必要があります。準備の一つは、エネルギー源のために食べ物を食べることです。それで、走る前に食べるのに最適な食べ物は何ですか？

健康なギャングが走るとき、彼らのスタミナが長持ちするように、食物はエネルギー源として重要です。一方、走る前に間違った食べ物を食べたり、まったく食べなかったりすると、腹痛やエネルギーレベルが劇的に低下する状態を引き起こす可能性があります。

したがって、健康なギャングが走る前に食べるべき正しい食べ物を知ることは重要です。走る前にどんな食べ物を食べるのが良いかを知るために、以下の説明を見てください、OK！

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走る前に食べるのに良い食べ物

特に走行距離が非常に長い場合は、走行の3〜4時間前にエネルギーを供給することが重要です。長距離走には、約10キロメートル、ハーフマラソン（21キロメートル）、マラソン（42キロメートル）が含まれます。

60〜90分未満のランニングを計画している場合、長距離走の前に食事をしなければならないほど、事前に食べ物を食べることは重要ではありません。

実行前に食べることには2つの機能があります。 1つ目は、ランニング前とランニング中に空腹を感じないようにすることです。 2つ目は、筋肉の働きに最適な血糖値を維持することです。

ランニングの前に食べるのに適した食品は、炭水化物が多く、十分なタンパク質が含まれており、消化を遅らせる可能性のある栄養素、特に脂肪と繊維が少ない必要があります。

脱水症状にならないように、走る前に500〜590ミリリットルの水を飲むようにしてください。走る前に食べるのに良い食べ物の例をいくつか示します。

• スクランブルエッグ5個と固ゆで卵1個、白パン2個、ゼリー、バナナ。
• 低脂肪カッテージチーズ1カップ（225グラム）とブルーベリー1カップ（150グラム）と白パン1スライス、蜂蜜大さじ1。
• サワークリームと85gの鶏胸肉のグリルと破れたパンのスライスが入った中型のベイクドポテト1つ。
• パスタ1カップ（200グラム）とマリナーラソース1/2カップ（130グラム）、鶏の胸肉85グラムとパン1枚。

一方、実行する前に避ける必要がある食品は次のとおりです。

• 高脂肪食：生クリームやソース、揚げ物、または油やバターを多く使った食品。
• 高繊維食品：食物繊維、マメ科植物、キャベツやカラシナなどのアブラナ科野菜が豊富な全粒穀物。

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走る前に食べるおいしいおやつ

ランニング前のおやつは30〜60分前に消費され、体に素早くエネルギーを供給します。スナックは、60分以上走る場合にのみ重要です。ただし、走行時間が60分未満でもおやつは食べられます。

スナックは、ランニング前のおいしい食事と同じ機能を持っています。つまり、空腹感を抑え、最適な血糖値を確保することです。ランニング前のスナックは、一般的に炭水化物を含み、ランニング前に食べるのに適した食品よりもはるかに低いカロリーを含んでいる必要があります。

だから、スナックが少量消費されていることを確認してください。その理由は、食べ物が多すぎる胃での運動は、消化不良、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があるためです。

実行前のスナックの例は次のとおりです。

• バナナやオレンジなどの果物1つ
• 半分の部分 エネルギーバー
• マフィンの半分
• ドライシリアルの半分のカップ

ランニング前のおやつに加えて、水分補給のために150〜295ミリリットルの水を飲んでください。ランニングの前においしい食事をするのと同じように、特に脂肪と繊維が多いスナックの消費を制限します。

また、特に乳製品に含まれる乳糖に対する体の耐性がわからない場合は、乳製品を避けたいと思うかもしれません。

一部の人々にとって、乳糖を過剰に摂取すると、腹部膨満、ガス、下痢などの胃の不調を引き起こす可能性があります。乳糖を多く含む食品は、ミルク、チーズ、バター、またはクリームを含む食品です。

ヨーグルトも乳製品ですが、乳糖含有量が少ないため、より許容できる傾向があります。

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実行する前に注意すべきこと

走る前に体にエネルギーを供給するために、あなたの体に最適な食べ物を見つけるために実験することを忘れないでください。たとえば、ランニング前のベイクドポテトよりもお腹の方が白米を食べるのに適している可能性があります。

あるいは、走る前にリンゴを食べると胃のむかつきを引き起こし、バナナを食べると胃のむかつきを引き起こすと感じるかもしれません。したがって、特に定期的に実行する場合は、実験を続けてください。

推奨事項として、運動する日にこれまでに行ったことのない新しいことをしてはいけません。これは、あなたの体が新しい活動や物事にどのように反応するかわからないため、リスクを防ぐためです。

ソース：

ヘルスライン。走る前に何を食べるか。 2018年10月。

スポーツ医学ジャーナル。パフォーマンス向上と運動後の回復における栄養の役割。 2015年8月。

ThomasDT。アメリカスポーツ医学会の共同意見書。栄養と運動能力。 2016年3月。