妊娠中の女性のためのモーニングウォークの利点-GueSehat.com
スポーツや身体活動をすることで、妊娠中の母親を含め、体に栄養を与えることができることは周知の事実です。はい、妊娠しているからといって、さまざまな運動ができないわけではありません。一方、スポーツや身体活動を行うことは、妊娠中の体調を維持し、出産の準備をするのに役立ちます。
重すぎたり強すぎたりするスポーツをする必要はありません。朝のウォーキングなどの軽い身体活動は、体に良い影響を与える可能性があります。さて、もちろんあなたは興味があります、妊娠中の女性のための朝の散歩の利点は何ですか、そして妊娠中の女性のために推奨される朝の散歩はどれくらいですか？さあ、次のレビューを見てください！
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なぜ朝に運動するのが良いのですか？
朝の運動には、一日を通して体の新陳代謝を高め、日常生活で忙しくする前に実際に身体活動を行えるようにするという利点があります。朝の運動には、次のような多くの利点があります。
-朝に一貫して運動をするほとんどの人は、この健康的な習慣を身に付けるのが簡単だと感じるでしょう。
-2012年に発表された研究によると、朝の45分間の運動やその他の身体活動により、食べ物の写真を見るときの興味が薄れる可能性があります。
-別の2013年の調査によると、自転車に乗る男性の持久力は、夜よりも朝の方が優れています。
-朝の運動は気を散らすものではないかもしれません。
-体がルーチンを受けるための準備として、次の数時間エネルギーを増やします。
-朝の大気汚染レベルを下げます。
それでは、妊婦にとって朝の散歩のメリットは何ですか？
妊娠中の女性の朝の散歩は、母親にとって身体的に健康であるだけでなく、精神的状態や子宮内の小さなものにとっても健康的です。妊娠中の女性のための朝の散歩の利点の詳細については、ここに完全な説明があります。
- 菊の体を健康に保つ
妊娠中の女性にとって、朝の散歩は身体をより健康でより活発にすることができます。モーニングウォークは、心臓と筋肉の健康を改善する、体を完全に鍛えるスポーツの1つです。
- お子様の健康をサポートします
歩くことで、お母さんと赤ちゃんの体重をより安定させることができます。これはあなたの子供が健康的な体重に達するのを助けます、それで出産プロセスをより簡単でより自然にします
- 妊娠糖尿病のリスクを低下させます
妊娠中の血糖値が高いと、出産後に2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。また、早産や肥満の赤ちゃんの出産のリスクを高める可能性があります。
朝の散歩のような運動は、体重を抑え、妊娠糖尿病を発症するリスクを減らします。
- 子癇前症のリスクを減らす
子癇前症は、血圧の上昇と尿中の過剰なタンパク質を特徴とする妊娠合併症です。
ウォーキングは健康的な体重を維持し、コレステロールを減らすのに役立ち、それによって妊娠中の血圧レベルのバランスを取ります。このようにして、子癇前症の結果としてしばしば発生する早産のリスクが低くなります。
- ストレスを減らします
ストレスは、ほとんどの妊婦が経験する一般的な症状です。妊娠中のホルモンの変化は、母親が幸せから不安、さらには落ち込んでいるまで、しばしば急速な気分のむらを経験するきっかけとなります。
ウォーキングは、他の運動と同様に、体がより快適に感じるようにする化学物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。この状態は、特に気分が落ち込んでいるときに、あなたが経験するストレスを和らげ、気分を高めるのに非常に効果的です。
- 通常の出産の可能性を高めます
妊娠中の朝の歩行は、柔軟性を高め、股関節の筋肉を引き締めることができます。これは確かに、母親が陣痛をより速く、より簡単に、そしてより痛みを少なくするための非常に良い資本です。通常の分娩をしたい場合は、定期的に朝を歩くと非常に便利です。
- 痛みや不快感を和らげます
妊娠中は、活動していないときでも、体のいくつかの部分で痛みや不快感を感じる傾向があります。歩くことはあなたが経験しているこの痛みと不快感を減らすのを助けることができます。歩きながら足を伸ばすと、痛みを和らげることができます。
- 他の利点
歩くことでつわりやつわり、倦怠感、けいれん、便秘、静脈瘤、特に夜の睡眠障害の可能性を減らすことができます。定期的に運動することで、余分なエネルギーを燃焼させることができ、睡眠を改善するのに役立ちます。
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妊娠中の女性の朝の散歩はどのくらいですか？
妊娠中の女性にとっての朝の散歩の利点を知った後、あなたは確かにこの健康的な習慣を始めるのを待つことができませんか？さて、始める前に、あなたは妊娠中の女性に朝の散歩がどれくらい推奨されるかを知る必要があります。
あなたが妊娠する前に今朝歩く習慣をしたならば、それからそれを続けてください。ただし、始めたばかりの場合は、週に3日、15〜30分間実行してみてください。慣れている場合は、移動時間を60分に延長し、毎日定期的に行ってください。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインによると、誰もが少なくとも週に150分間歩くことが推奨されています。また、快適に過ごせる限り、朝から後期まで健康的な歩行習慣を身につけることができます。歩きながら、骨盤の他のエクササイズもできます。これは、強度を高め、骨盤の筋肉が弱くなるのを防ぐのに役立ちます。
歩く前に何を準備する必要がありますか？
あなたの朝の散歩がまだ快適で確かに安全であると感じることができるように、あなたが準備する必要があるいくつかのものがここにあります：
-足の裏と足首を支えることができる適切なウォーキングシューズを使用してください。サンダルやサンダルは、滑る危険性が高くなるため、ウォーキングにはお勧めしません。
-歩行中にお母さんが脱水症状になるのを防ぐのに十分なミネラルウォーターが入った飲用ボトルを持参してください。歩行中の脱水症状により体温が上昇する可能性があります。この状態は、母親と子宮内の赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。
-まだ早いですが、日焼け止めを使い続け、帽子をかぶって、ママが日光にさらされないようにしてください。
-歩くときは、最初にかかとを落とし、次につま先を落としてみてください。
朝の散歩は、妊婦を含めてとても簡単な運動です。それだけでなく、このスポーツの利点は、お母さんとあなたの子供にとっても非常に大きなものです。
それでも、体の状態に注意してください。歩くのに十分な力がないと感じた場合は、自分を押すことは避けてください。少し休憩してから、もう一度続けてもかまいません。
それで、あなたはこれからあなたの運動ルーチンに朝の散歩を滑り込ませるつもりだと思いますか？もしそうなら、あなたのママの経験とあなたが今朝散歩に行くことから得られる利点を妊娠中の友達のアプリケーションフォーラム機能を通して共有することを忘れないでください、OK！ （バッグ）
ソース
非常によくフィットします。 「ウォーキングとエクササイズに最適な時間帯」。
ママジャンクション。 「妊娠中のウォーキング-利点、ヒント、注意事項」。
