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私たちのほとんどは、ぐっすり眠ることが私たちの体を健康に保つための鍵であることを知っています。残念ながら、7〜9時間の睡眠を優先する人は多くありません。実際、女性と男性が夜更かしすることの効果は冗談ではありません！

研究によると、睡眠が少なすぎると、日中の眠気、事故のリスクの増加、集中力の低下、職場や学校でのパフォーマンスの低下、病気や体重増加のリスクの増加につながります。

ホルモンの変化により、女性は睡眠が困難になります

ほとんどの人は毎晩約7〜9時間の睡眠を必要としますが、National Sleep Foundation（NSF）1998 Women and Sleep Pollは、30〜60歳の平均的な女性が1日4時間41分しか眠らないことを発見しました。

2005年にNSFが実施したその後の世論調査では、女性は男性よりも睡眠に問題がある可能性が高いことが明らかになりました。女性が経験するホルモンの変化と、月経、妊娠、閉経などの独特の生物学的状態が主な影響因子です。

女性の夜更かしの効果

女性がよく経験する睡眠障害の1つは不眠症です。 2002年のNSFAmericaの世論調査の結果に基づくと、女性は男性よりも不眠症を経験しており、少なくとも週に数晩は不眠症を経験しています。

不眠症は確かに女性に毎晩遅くまで起きていることを強制します。女性にとって夜更かしの効果はささいなこととは言えません。以下は、健康に関連する女性の夜更かしの影響の一部です。

1.メモリパフォーマンスの低下

最近の研究では、女性が夜更かしすることの影響により、記憶力が低下する可能性があることが明らかになりました。さらに悪いことに、この効果は男性よりも女性の方が経験が悪かった。

24人の若い成人、12人の男性と12人の女性を対象としたこの研究は、別の記憶テストを完了することによって実施されました。最初のテストは、参加者が十分に眠った後の朝に行われました。一方、2回目のテストは午前中に実施されましたが、参加者は十分な睡眠が取れていないという条件で行われました。

この記憶テストでは、参加者は8桁の数字のシーケンスを覚えておく必要があります。各参加者はテストを16回繰り返す必要があり、研究者は平均スコアを使用して記憶能力を推定しました。

参加者がテストを実行した後に得られた結果は非常に驚くべきものです。その理由は、夜の睡眠不足は男性の記憶能力に影響を与えなかったからです。一方、結果は女性で反対を示しま​​した。

十分な睡眠が取れなかった女性は、テストを受けたときに記憶力の低下を示しました。実際、記憶能力は、彼らの認知的および主要な学術的、専門的、社会的機能において重要な役割を果たしています。

2.妊娠の可能性を下げます

2014年の研究では、発育中の胎児の健康をサポートするために夜の暗闇が不可欠であることがわかりました。この状態は、妊娠プログラムを受けている女性の生殖の健康をサポートするのにも適しています。

夜に光にさらされると、女性の体内でのメラトニンの生成が抑制されます。その結果、胎児の脳はその体内時計を調節するために必要なホルモンを欠きます。暗闇に反応して脳から分泌されるメラトニンも、フリーラジカルによる損傷から卵子を保護します。

テキサス大学健康科学センターの生物学教授である研究研究者のラッセルJ.ライターは、妊娠したい女性は毎晩少なくとも8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

3.血糖値の上昇

2015年の研究では、高血糖などの健康上の問題が夜更かしに関連していることがわかりました。その結果、夜更かしした女性の参加者は血糖値が高くなる傾向があることがわかりました。高血糖または高血糖状態は、倦怠感、頭痛、心血管疾患、腎臓障害などの他の健康状態と関連していることがよくあります。

4.メタボリックシンドロームのリスクを高める

韓国の調査によると、睡眠に問題がある、または夜更かしをしている女性は、おなかの脂肪を多く蓄える傾向があり、メタボリックシンドロームを発症するリスクが高いことが明らかになっています。

メタボリックシンドロームは、一緒に発生し、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性のある状態のグループです。メタボリックシンドロームの症状は次のとおりです。

-血圧の上昇。

-高血糖値。

-女性の場合は80cmを超える通常の制限を超える胴囲。

-異常なコレステロール値。

5.ネガティブに考えて不安になりやすい

ビンガムトン大学のJacobNotaとMeredithColesは、2014年12月に研究を発表しました。彼らは、夜遅くまで眠らない人は、定期的に眠る人よりも否定的な考えを持っていることが多いと述べました。

6.にきびを誘発する

睡眠時間が短いほど、体は緊急事態のように反応します。この状態は、最終的にはコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの産生を引き起こします。ストレスホルモンのこの増加は、皮脂腺反応を引き起こします。油の組成が増加し、最終的に毛穴を詰まらせ、にきびの形成をもたらします。

7.病気になりやすい

2017年の調査によると、人々は倦怠感や睡眠不足で病気になりやすいことがわかりました。これは真実であることが判明しました。長期的な睡眠不足は、免疫システムを低下させることと同じです。その結果、体は病気を引き起こすウイルスやバクテリアによる攻撃から身を守るための防御システムをもはや持っていません。

8.体重増加

2013年の調査によると、夜更かしする成人は体重が増える可能性が高くなります。この研究では、04：00から08:00の間に眠った参加者は、10：00から08:00の間に眠った参加者よりも多くのカロリーを消費したことが示されました。

睡眠と代謝に対する人体の概日リズムは、地球の毎日の自転に影響されます。ですから、太陽が沈むとき、体は食べるのではなく、眠っているはずです。睡眠と食事が体内時計と同期していないと、食欲と代謝に変化が生じ、体重が増加する可能性があります。

睡眠は体のスタミナを回復する方法です。十分な睡眠はまた、糖尿病、高血圧、不妊症などの多くの健康上の問題からあなたを防ぐことができます。

女性にとって夜更かしの効果は軽視できず、チェックしないままにしておくことはできません。したがって、ギャング、毎日十分な睡眠をとることを確認してください！健康なギャングあなたは睡眠不足や夜更かしのために迷惑な経験をしたことがありますか？さあ、ウェブサイトの記事を書く機能またはGueSehat.comのアプリケーションを通じて、経験とそれを克服する方法を共有してください！ （我ら）

リファレンス

喧騒。 「夜更かしすると体はどうなりますか？1ヶ月後、これらの変化に気をつけてください」。

喧騒。 「遅くまで起きている7つの方法はあなたの健康に害を及ぼす可能性があります」。

今日の医療ニュース。 「一晩中起きていると、女性の作業記憶が損なわれます」。

マネートークニュース。 「夜更かしであることはあなたの健康を害することができる5つの方法」。

ティーンヴォーグ。 「眠らない7つの方法はあなたの健康と外見に影響を与えます」。

国立睡眠財団。 「女性と睡眠」。