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ヘルシーギャングは最近退屈していることがよくありますか？それとも、あなたが毎日行うすべてのルーチンや活動に息苦しくて疲れを感じますか？たぶん、あなたは実際にあなたの人生で起こっている状況にストレスを感じていますが、それを理解していません。ストレスはあなたを肉体的に疲れさせる可能性があるからです。

考えすぎて心に負担がかかると、体の他の臓器も乱れ、免疫力の低下、高血圧、消化器系の問題、さらには変性疾患のリスクが高まります。

運動とストレスの関係

運動とストレスの関係が正確にはわかっていません。しかし、ジョギングやエアロビクスなど、定期的に運動をすると、体はストレスによく反応します。そうすれば、体はさまざまなストレスに簡単に適応し、ストレスに直面しても生き残ります。

動いたり運動したりすると、筋肉や神経も運動し、発汗を引き起こします。これらの動きは、心拍数、血圧、筋肉などの身体機能や生理機能の変化に反応する可能性があります。ストレスによって放出されたホルモンは正常に戻る可能性があります。

基本的に、ストレスは、睡眠を妨げ、不眠症を引き起こし、食欲を増進し、心拍数をより速く増加させ、肥満のリスクをもたらすなど、健康に悪影響を及ぼします。

なぜ運動はストレスを減らすことができるのですか？

定期的な運動は、睡眠のしやすさ、体の質の改善、エンドルフィンの増加などの心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、運動した場合のストレスレベルの低下に影響を与える他の利点があります。

1.体内の抑制ホルモンを低下させる

あなたがストレス下にある場合、あなたの体は自動的にホルモンのコルチゾールとエピネフリンを放出します。どちらのホルモンも、体がストレスやうつ病にかかっているときに、すぐにエネルギーと血圧を上げる機能があります。

ホルモンのコルチゾールには、血糖値を上げてエネルギーを準備し、インスリンがグリコーゲンに変換するのを防ぐなど、ストレス下にある体を準備する役割があります。

しかし、コルチゾールとエピネフリンが継続的に産生されると、慢性的なストレスが発生し、身体の生理機能が破壊されます。人々があまりにも長い間ストレスを持ち続けると、コルチゾールは絶えず働き、血糖値を上げます。その後、その人は2型糖尿病と肥満を発症します。定期的に運動することにより、ホルモンのコルチゾールとエピネフリンが減少し、抗うつ薬としてのホルモンのノルエピネフリンを増加させることができます。

2.自己効力感を高める

自己効力感は、既存の問題を解決し、対処することへの人への信念と自信の一形態です。自己効力感が低い人はストレスを感じる傾向があります。運動することで、体は健康になるだけでなく、自己効力感を高めることができます。護身術などのスポーツは自己効力感を高めることができ、問題が発生したときに誰かが道を見つけやすくなります。

深刻なストレスを経験している49人の女性を対象に実施された研究があります。その後、8週間連続して定期的な運動をするように求められました。研究の結果、尿中のコルチゾールとエピネフリンのレベルが低下していることがわかりました。さらに、テスト結果は、経験したストレスのレベルが減少し、いくつかは完全に消えることさえ示しました。

その後、研究の結果はまた、一般的に幸せなホルモンと呼ばれるホルモンのエンドルフィンとセロトニンの増加があったことを示しました。このホルモンの増加により、それは体がリラックスし、落ち着き、そして幸せに感じるのを助けることができます。

どんなスポーツがストレスを和らげることができますか？

実際、あなたがするすべての運動はあなたが経験しているストレスのレベルを下げるのを助けることができます。しかし、定期的に運動するか、たまにしか運動しないかは、あなた次第です。疲れた活動の後にできるスポーツがあります、すなわち：

水泳

水に入ると体がリラックスします。水泳の際の動きと相まって、体のすべてのメンバーが動きます。水泳は心臓、筋肉、関節痛のある人に適しています。

ダンス

ダンスは、汗をかきながら手足を動かすので、スポーツと言えます。幸せを感じるだけでなく、体も健康になります。

グリーンウォーク

ウォーキングやジョギングは、自然と直接出会い、健康になるので、安心できます。朝や夕方に定期的に歩くことも心を清め、リラックスするのに役立ちます。

さらに、ヨガはあなたがより落ち着き、リラックスし、そして健康になるのを助けることもできます。ヨガの動きも汗をかくのに役立ちます。体が健康になり、ストレスレベルが下がるように、定期的に運動するようにしてください。あなたが定期的にそれをする限り、どんな運動も体に良いです。 （フェンネル）