マタニティと母乳育児の母親のための良い食べ物
「出産後、魚を食べないでください。かゆみがあります。」
「飲みすぎないでください。出産後の傷は乾きません。」
「果物を食べすぎないでください。後で母乳が赤ちゃんの下痢になります。」
私はそれらの提案でかなりいっぱいです。走りたいのは言うまでもなく、私はすべての話を無視します。なぜなら、出産後の私の最大の欲求の1つは、よく食べることです。そして幸いなことに、私の理解している夫は同意しました。彼はよく知っています、私が疲れているときと気分が悪い理由がないときの両方で、食べ物は私の気分を改善する要因の1つです。
しかし、これらの文を無視するより適切な理由は、ステートメントが真実ではないためです。食物は体が必要とする栄養素の源です。体内では、エネルギー源、細胞を修復するための材料、持久力を高めるためなど、さまざまなニーズに栄養素が必要です。特定の食品を食べることは、産後の治癒を早めるための努力になる可能性があります。
出産直後、母乳育児中の母親として、私たちは余分な食物摂取が必要です。その理由は、1つ目は出産後に排出されるエネルギー（経膣分娩と帝王切開の両方）を回復することであり、2つ目は出産後の傷を癒すのを助けることです。
私にとって、それが適切な量であり、必要な栄養素に従っている限り、すべての食品は消費に適しています。ただし、このタイプの食品は産後の消費の優先事項である必要があります。
1.タンパク質の供給源
出産後、かゆみを引き起こし、母乳が魚臭くなるため、魚を食べることができないと誰かが言った場合、その人は以前にシーフードアレルギーを持っている可能性があります。実際、タンパク質の供給源としての魚は、出産によって損傷を受けた細胞を修復するのを助けるために体に必要とされています。
分娩時の傷は、産道の縫い目や帝王切開後の腹部の傷など、目に見えるだけではありません。子宮壁など、「修復」する必要のある子宮の傷もあります。タンパク質は、損傷した体組織を構築するために体によって使用されます。
魚などのタンパク質源の消費を避ける場合、創傷治癒プロセスが妨げられる可能性があります。その結果、感染するリスクが高くなる可能性があります。タンパク質は母乳の形成にも役立ちます。魚に加えて、授乳中の母親が消費すべきタンパク質源は、肉、鶏肉、卵、豆腐、テンペです。
2.ファイバーソース
果物や野菜は食物繊維の高い供給源です。食物繊維は、分娩後の母親が排便を促進するために必要です。通常、出産後に恐れられることの1つは排便です。さて、排便時の痛みの不安を軽減するために、糞便は簡単に取り除く必要があります。
この繊維は、便を柔らかくするのに役立ちます。そして、食物繊維が豊富な果物は赤ちゃんの下痢を引き起こしません。実際、果物や野菜には、母乳の品質を向上させるために必要なビタミンやミネラルも含まれています。ビタミンやミネラルは少量必要ですが、出産後の治癒過程にも関与し、体の抵抗力を高めます（健康を維持するため）。 強い）、そしてエネルギーを提供するのに役立ちます。
3.エネルギー源
出産後、私たちはまだしなければなりません 強い はい、そうです。そうでなければ、誰が赤ちゃんの世話をし、世話をしますか？そうです、夫と サポートシステム それは本当に役立ちます。しかし、母乳育児の時期になっても、私たちはまだ介入しなければなりませんよね？だからこそ、私たちはまだエネルギーを必要としています。出産後もとても疲れていて、リラックスしたいです。
エネルギー源の多い食品を食べることは、体がエネルギーを供給し続けるのを助けます。エネルギー源は、米、麺、パスタ、ジャガイモ、トウモロコシ、またはパンから得ることができます。これらの食品を適度に摂取すると、たとえば1日5サービングの米を摂取すると、875kcalのエネルギーが得られます。
体が1日に2,000kcalのカロリーを必要とする場合、残りはタンパク質と良質の脂肪から得ることができます。この通常の量で、体重を減らすことは難しくありません。母乳育児を続けて身体活動をしている限り、ゆっくりと体重が減ります。
4.液体
十分な水を飲んでも、乾いていない傷には影響しません。正確には、出産後にスムーズに排尿し、膣を適切にきれいにすれば、その周りの縫い目はすぐに回復することができます。
出血、発汗、または母乳の形成時に失われた体液を補充するために、体には適切な水分も必要です。水分の必要性が満たされない場合、脱水症のリスクが実際に増加する可能性があります。
ですから、出産後は、カトゥクの葉を食べて母乳を出すだけではいけません。また、肉、魚、鶏肉などを十分な量で食べます。出産後の最良の食事は、身体活動と組み合わせたバランスの取れた食事です。お役に立てば幸いです。
