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心臓は体の健康の重要な指標の1つです。心拍数は、1分間に心臓が収縮または拍動する量を測定します。それでは、1分あたりの通常の心拍数はどれくらいですか？

心拍数は、身体活動や感情的な反応によって異なります。安静時心拍数とは、ヘルシーギャングがリラックスしたときの心拍数を意味します。正常な心拍数は人が完全に健康であることを保証するものではありませんが、それでもいくつかの健康上の問題を特定するために一般的に使用される有用な心拍数です。

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1分あたりの通常の心拍数

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数を測定します。 1分あたりの通常の心拍数を知る必要があります。 10歳を過ぎると、通常、安静時の心拍数は1分あたり60〜100回になります。運動していると心拍数が上がります。

また、各人の年齢に合わせた最大心拍数の推奨事項もあります。重要なのは心拍数だけではありません。心臓のリズムも重要です。その理由は、不整脈は深刻な病気の兆候である可能性があるためです。

ハートビートとは何ですか？

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数のカウントです。 1分あたりの通常の心拍数は多くの影響を受けます。心臓自体は胸の真ん中にある筋肉器官です。鼓動すると、心臓は酸素と栄養素を含む血液を体全体に送り出します。

健康な心臓は、酸素が豊富な血液を適切な速度で体に供給します。たとえば、怖がったりショックを受けたりすると、体は自動的にアドレナリンというホルモンを生成します。これにより、心臓の鼓動が速くなります。これにより、体はより多くの酸素とエネルギーを使用してバランスを取ることができます。

多くの人は、脈拍は心拍と同じだと考えています。脈拍数は、心臓のポンプ活動に応じて動脈が1分間にどれだけ拡張および収縮するかです。

ただし、実際には、脈拍は心拍に類似している必要があります。心臓の収縮が動脈の血圧の上昇を引き起こすからです。したがって、脈拍を検出すると心拍数も測定されます。

安静時の正常な心拍数

1分あたりの心拍数が正常であることが重要です。また、心拍数が正常かどうかを確認する必要があります。特定の病気や怪我が心臓を弱めると、臓器は正常に機能するのに十分な血液を受け取りません。

国立衛生研究所は、正常な安静時心拍数に関する情報を公開しています。心拍数は通常、年齢とともに弱くなります。

高齢者に入った人を含む10歳以上の成人の通常の安静時心拍数は、60〜100拍/分（bpm）です。高強度のトレーニングを受けるアスリートの心拍数は、通常60 bpm未満、場合によっては40bpmにもなります。

これは、NIHが発行した、年齢別の安静時心拍数を示す表です。

安静時の心拍数は変動する可能性がありますが、これは上記の制限内で重要です。心拍数は、運動、体温、感情状態、体位など、さまざまな変化に応じて増加する可能性があります。

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運動中の目標心拍数

運動中に心拍数が増加します。したがって、運動時の1分あたりの通常の心拍数は安静時とは異なります。運動や運動をするときは、心臓に負担をかけすぎないでください。

ただし、体の酸素とエネルギーのニーズに合わせて、運動中は誰もが1分あたりの通常の心拍数を上げる必要があります。身体活動により心拍数が増加しても、身体は最大心拍数制限に調整されます。

有酸素運動には、目標心拍数を下げるという目標があります。理想的な目標心拍数は年齢とともに低下します。また、自分の最大心拍数も知っておく必要があります。これを知ることは、全体としての心臓の能力を示しています。

アメリカ心臓協会（AHA）は、運動中の最大心拍数は通常、約220bpmから人の年齢を引いたものであると述べています。以下の表は、各年齢の目標心拍数ゾーンを示しています。

50〜80％の強度で運動する場合、人の心拍数は年齢に適した範囲内にある必要があります。

定期的に運動する人は、目標心拍数が健康であることを確認することをお勧めします。 AHAは、1週間あたりの運動量と運動レベルを推奨しています。

不整脈

人の健康を考えるときに考慮すべき要素は心拍数だけではありません。 1分あたりの通常の心拍数を知ることに加えて、心拍のリズムについても知る必要があります。

心臓は穏やかで規則的なリズムで鼓動する必要があります。さらに、各ビートの間に等しい距離がなければなりません。筋肉には、心筋に体の周りの血液を叩いて推進するように指示する電気システムがあります。欠陥のある電気システムは、不健康な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。

心拍数は、運動、不安、喜び、恐怖に反応して1日を通して変化するのが普通です。しかし、あなたが休んでいるとき、あなたの心臓は速く鼓動するべきではありません。

心臓の鼓動が速すぎたり遅すぎたりすると思われる場合は、症状について医師に相談してください。不整脈には多くの種類があります。タイプは、異常なリズムが心臓のどこにあるか、そしてそれが心臓の鼓動を速すぎるか遅すぎるかによって異なります。

最も一般的な異常なリズムは心房細動です。速い心臓リズムまたは頻脈とも呼ばれ、これらの状態のいくつかは次のとおりです。

• 上室性頻脈
• 不適切な副鼻腔頻脈
• 心房粗動
• 心房細動
• 心室性頻脈
• 心室細動

正常な心拍数を維持する

健康な心拍数は心臓の健康を守るために重要です。したがって、1分あたりの通常の心拍数を知ることが重要です。

運動は心臓の健康にとって重要ですが、心臓の健康を保護するために実行できる他の手順があります。

ストレスを減らします：ストレスは心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。深呼吸、ヨガ、瞑想など、ストレスをコントロールする方法はいくつかあります。

喫煙をやめる：喫煙は心拍数を増加させる可能性があるため、この悪い習慣をやめることは心臓の健康を維持するのに役立ちます。

体重が減る：背が高いほど、心臓の働きが悪くなります。

インドネシアでは心臓病が主な死因です。ですから、ヘルシーギャングは心臓の健康に気を配らなければなりません。 1分あたりの正常な心拍数を維持することは、心臓を維持および保護するための最も簡単な方法です。 （UH）

ソース：

今日の医療ニュース。私の心拍数はどうあるべきですか？ 2017年11月。

米国心臓協会。心拍数（脈拍）のすべて。 2011年7月。