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身長は遺伝学の影響を強く受けていることは誰もが知っています。ただし、身長を最適化するには、十分な栄養を摂取することも非常に重要です。身長を伸ばすだけでなく、成長期を経た人々にとって、特定の食品を摂取することで、骨、関節、体を健康で丈夫に保つことで身長を維持することができます。

以下は、身長を上げて身長を維持するのに役立つ健康食品のリストです。

1.マメ科植物

マメ科植物はタンパク質の優れた供給源です。の調査によると 臨床内分泌学ジャーナル、タンパク質はレベルを上げることが知られています インスリン様成長因子 1（IGF-1）は、子供の成長を調節する重要なホルモンです。

マメ科植物はまた、貧血（体内の健康な赤血球の欠如を特徴とする状態）を防ぐのに役立つ鉄分とビタミンB群を多く含んでいます。

鉄は組織の成長に必要なだけでなく、 Indian Journal of Endocrinology and Metabolism、 鉄欠乏性貧血はまた、子供の発育遅延を引き起こす可能性があります。したがって、成長期のマメ科植物の消費は、身長を最大化するために非常に重要です。

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2.鶏肉

ページから引用 ヘルスライン、鶏肉はたんぱく質だけでなく、他のさまざまな重要な栄養素も豊富です。鶏肉にはB12が多く含まれていますが、これは成長と高さの維持の観点から非常に重要です。さらに、鶏肉には骨の形成と成長を調節するアミノ酸であるタウリンも含まれています。

3.ミルク

カルシウムは、強い骨の成長と維持に不可欠なミネラルです。ページから引用 スタイルクレイズ、ミルクはカルシウムの優れた供給源です。さらに、ミルクには、体内のカルシウムを維持するビタミンAと、体内の細胞を構築するのに役立つタンパク質も含まれています。

ミルクは消化しやすく、タンパク質の吸収を最大にする飲み物です。成長しながら身長を最大化するために、毎日2〜3杯のミルクを飲むことができます。

4.サツマイモ

の研究によると Journal of Clinical Densitometry、サツマイモはビタミンAが非常に豊富で、骨の健康を改善し、身長を最大化または維持するのに役立ちます。サツマイモには可溶性繊維と不溶性繊維も含まれており、消化器系の健康を促進し、腸内の善玉菌の増殖を促進します。

腸内細菌叢の健康は、栄養素の吸収を高め、成長と発達を最大化するために必要なビタミンとミネラルを確実に摂取するのに優れています。

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5.卵

卵は スーパーフード 栄養素が豊富です。卵もたんぱく質が豊富で、1個の卵には約6グラムのたんぱく質が含まれています。さらに、卵は、カルシウム吸収を高め、健康な骨を維持するのに役立つビタミンDなど、成長に重要な他のビタミンやミネラルの優れた供給源でもあります。

ジャーナルの1つの研究 PLoS One ビタミンDが不足している子供たちにビタミンDサプリメントを提供すると、6か月間で成長が促進されることがわかりました。で公開された他の研究 公衆衛生栄養 874人の子供たちを観察することによって行われたことは、定期的に卵を食べることは毎月身長の増加と関連していることを発見しました。

栄養は、体の成長と発達を促進する上で中心的な役割を果たします。消費される食品が非常に栄養価が高いことを保証することは、健康を改善するだけでなく、身長を最適化するのにも役立ちます。ですから、あなたやあなたの赤ちゃんを背が高く健康に成長させたいのなら、上記の食品の消費量を増やすことを忘れないでください、OK！

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ソース：

Ncbi.nlm.nih.gov。貧血と成長。

Stylecraze.com。身長を上げるための素晴らしい食べ物と食事。