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健康的な生活は高価であり、あなたは食べ物に気を配る必要があると誰が言いますか。健康的な生活を送るためには、果物の購入、特定のスポーツクラスの受講、健康的な料理の販売を専門とするレストランの選択など、より多くの費用を費やす必要があると考える人もいるかもしれません。これは本当ですが、それを行うためのお金がない場合でも、バランスの取れた食事をとることができないという意味ではありません。注意すべきことの1つは、日常のニーズに合わせたバランスの取れた栄養の実現です。豆腐やテンペなど、栄養を補給するのに十分なたんぱく質がすでに含まれている高価な食品を選ぶ必要はありません。したがって、栄養上のニーズを満たすために、手頃な価格の食品を選択することでインテリジェントに回避することができます。毎年1月25日に祝われる全国栄養デーに加えて、2014年以来インドネシア共和国の保健省はバランスの取れた栄養のための一般的なガイドライン（PUGS）を発表しました。インドネシアは栄養失調の問題が多い国の1つであることが判明しました。これが、政府がコミュニティのためのPUGSプログラムの強調に焦点を合わせ始めた理由です。 「PUGSは実際に2009年に13の基本的なメッセージで宣伝されました。しかし、社会の発展に適応するために、最終的にはバランスの取れた栄養のための10のガイドラインに更新されました」と教授は説明しました。博士Ir。アリ・コムサン、MS、ITBの栄養科学博士課程の責任者。 以下は、バランスの取れた栄養のための10のガイドラインを含みます：

感謝し、食の多様性を楽しむ

問題の食品の多様性は朝食、昼食、夕食であり、私たちが消費する摂取量には、炭水化物（米、パン、麺、小麦、トウモロコシ、塊茎）、動物性タンパク質（鶏肉、魚、シーフード、牛肉）の5つの要素が含まれている必要があります。、など）、植物性タンパク質（豆腐、テンペ、豆）、野菜、果物。

高タンパクのおかずを食べることに慣れる

タンパク質は、損傷した体細胞の成長と修復に重要な役割を果たし、骨の形成と子供の成長に役割を果たします。

さまざまな野菜と十分な果物の消費

インドネシアの野菜や果物の消費量は、目標の100％を達成することができていません。 Riskesdas 2013の結果によると、野菜の妥当性のレベルはわずか93.5％です。 2007年に消費量が93.6％に達したため、この結果は減少しました。したがって、目標を100％達成できるように、果物や野菜を消費しましょう。野菜や果物を定期的に食べることは、早期老化を防ぐことができる抗酸化物質、ミネラル、ビタミンがたくさん含まれているため、体に非常に良いです。

さまざまな炭水化物源を選択してください

バランスの取れた食事をすることをお勧めするだけでなく、食事の時間に応じてローテーションできるさまざまな種類の炭水化物源を摂取することもお勧めします。炭水化物の種類ごとに、繊維と糖分が異なります。茶色と黒米は、繊維を多く含み、糖分が少ないため、実際には通常の白米よりも優れており、糖尿病患者やダイエット中の人々に適しています。さらに、黒米にはタンパク質、カリウム、抗酸化物質が含まれており、ビタミンEは他の種類の米よりも高くなっています。

甘いもの、塩辛いもの、高脂肪の食品の消費を制限する

生クリームやチョコレートで覆われたケーキやパン製品、スナックチップス、ファーストフードなどは、栄養が不足しているか、栄養素が多様ではないため、消費を制限する必要があります。これらの食品には、カロリー、脂肪、低タンパク質も多く含まれているため、後年、変性疾患（心臓、脳卒中、高血圧）を引き起こす可能性があります。

朝食に慣れる

私たちの脳が一日中活動を受ける準備ができているように、朝食は非常に重要です。朝食を食べないと、空腹になり、昼食時にそれを排出する傾向があるため、朝食は太りすぎを防ぐこともできます。その結果、昼食は制御不能になり、太りすぎを引き起こします。

十分な水を飲む

体が脱水状態にならないように、清潔で安全な水を1日8杯以上飲むことをお勧めします。さまざまな栄養素を体全体に循環させるには、水が必要です。

食品包装のラベルを読むことに慣れてください

包装ラベルを読んで確認する必要があるのは、栄養情報と賞味期限です。期限切れの食品を販売するスーパーマーケットや市場も少なくありません。

流水で食べる前に手を洗ってください

インドネシアでは手洗いの習慣が大幅に増えています。ほとんどの人は、食べる前に手を洗うことの重要性を認識しています。これは、手洗いの習慣に関する2013年のRiskesdasの結果が47％に達したのに対し、2007年は23.2％に過ぎなかったことからも明らかです。

定期的な運動を行い、理想的な体重を維持する

胃、腰、腰、太もも、上腕の脂肪沈着物を取り除き、体重を維持するのは非常に簡単です。週に3〜5回おきに30分間運動するだけです。あなたが想像するほど複雑ではない、バランスの取れた栄養を満たしますか？食事の前後に手を洗う、いつも食べるものに感謝する、十分な水を消費するなど、簡単なことに注意を払い始めます。