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ヘルシーギャングは、インドネシアのランナーの新しいアイドル、Then Muhammad Zohriのファンですか？ Zohriは、19歳のアスレチック世界選手権の金メダル保持者で、100メートル走のカテゴリーに属しています。 2018年のアジア競技大会で3人の同僚が参加し、ゾーリは4x400メートルリレーで銀メダルを獲得しました。西ヌサトゥンガラ出身の19歳の青年、ギャングにとって並外れた業績！

世界のエリートランナーになることは、確かにすべてのランニングアスリートの夢です。ウサイン・ボルトがタイトルを保持している地球上で最速の男になりたくないのは誰ですか？ランニングは健康的なスポーツです。定期的に実行することをお勧めします。ただし、アスリート以外の場合は、朝や夕方にジョギングするなど、軽い強度から中程度の強度で走ることをお勧めします。ランニングは心臓や血管の強さを鍛えるのに役立ちます。

ランニング競技に参加する場合は、アスリートはもちろん、特別な準備が必要です。距離、5 km、ハーフマラソン、マラソンに関係なく、競技に出場するには、多くの練習と準備が必要です。

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以下は、レースを開始する前に実行できる重要な手順です。 clevelandclinic.org。

1.睡眠を優先する

スタミナトレーニングではなく、なぜ睡眠を考慮しなければならないのか疑問に思うかもしれません。レース前の主な準備は、実際には十分な睡眠をとることでした。トレーニング期間中は、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。もっと睡眠が必要な場合は、8時間以上寝ても問題ありません。

レースの日が近づくにつれ、十分な休息をとることさえ義務付けられています。十分な睡眠がない夜は、朝の動きが鈍く、不機嫌になり、体調を崩す可能性があることを忘れないでください。十分な睡眠をとることは、レース当日に健康で興奮するのに役立ちます。

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2.実践と計画戦略

参加するレースの距離に関係なく、すべてのレースで慎重な準備が必要です。初めてランニング大会に出場する方は、数ヶ月前に準備が必要です。目標はあなたの体を整えることです。

別の準備は、例えば水分や栄養の必要性など、物理的に準備することです。競技に参加するときの体重も考慮する必要があります。さらに、特別な快適なランニングウェアを用意してください。もちろん、特に長距離走の競技では、軽くて汗をよく吸収する服やランニングパンツを選択してください。

3.ターゲットを作成します

初心者であっても、目標を設定することが重要です。練習中の最速タイムを追跡し、レース中にそれらを達成したり、自分の記録を改善したりできることを確認してください。ただし、予測できない天候など、フィールドのターゲットを変更する可能性のある多くの要因があります。状況の変化を予測するためのバックアップターゲットを作成します。

4.レース前およびレース中の適切な水分補給

ランナーとして、脱水症状を避けることは非常に重要です。水はあなたの体が過熱するのを防ぐのに役立ちますまたは 過熱。理想的なルールは、走る約30分前に十分な水を飲むことです。次に、レース中、特に口が乾いたと感じたときに、水を数杯飲みます。レースが終わった後、あなたは再び体をリフレッシュするために飲む必要があります。

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5.楽観的で前向きな姿勢を保つ

練習中およびレース前に前向きな姿勢を維持します。前向きな心構えはあなたをチャンピオンに導くことができます、あなたは知っています！

6.リラックスしてレースを楽しむ

レースを始める前に緊張するのは当然です。これはすべての大会で正常です。つまり、あなたはレース前のすべての準備を気にし、うまくやりたいと思っています。しかし、落ち着いてリラックスするためにできることがあります。イヤホンを差し込んで音楽を聴いて緊張をほぐしてみてください。

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7.ゆっくり始める

貪欲にならないでください、ギャング！だから手がかりに 始める 始めて、すぐにガスを踏まないでください。最初の1kmで速度を設定してから、ケイデンスを調整し、徐々に速度を上げ始めます。そうすれば、あなたのエネルギーは最初に尽きることがなく、あなたはラインへのレースを終えることができます 終了.

これらは、初めてランニングレースに参加するためのヒントでした。特定の病気や足の怪我などの障害がある場合は、医師に相談することができます。安全かつ楽しくレースを走り、最高の成果を追いかけましょう！ （AY / USA）