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健康なギャング、あなたは大量の食物を消費した後に罪悪感を感じたことがありますか？うん、スケールの数が増え続けているので有罪。あなたがこれを持っているならば、あなたはすぐにダイエットについて考えることが保証されます。ほとんどの場合、ダイエット計画はあなたが実際にそれをしていないのでただ話しているだけです。

良い、心配しないでください。ニューヨーク市のレノックスヒル病院の栄養士兼院長であるシャロンザラビ氏は、「ほとんどが水でカロリーが低い食品は、糖度を上げないだろう」と語った。

しかし、それはあなたが空腹のときにセロリとキュウリのプレートだけを食べるという意味ではありません、あなたは知っています！体重が増え続けてめまいがしないようにするには、満腹状態を保つために適切な食品を選択する必要があります。

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太らない食べ物

心ゆくまで食べて太らない7つの食べ物をご紹介します。

1.蒸しブロッコリー

ブロッコリーは生で食べるのが一番ですが、すべてのヘルシーギャングがそれを好むわけではないことは確かです。だから、最初にそれを蒸したほうがいいです。ブロッコリーには スルフォラファン、 これは抗発癌性または抗癌性物質です。

ビタミンA、C、E、およびKに加えて、蒸しブロッコリーの1サービングには、毎日の食物繊維の必要量の約20パーセントが含まれています。蒸しブロッコリーの1サービングはわずか31カロリーが含まれています。

2.カリフラワー

多くの利点を含む栄養価の高い野菜。なぜなら、カリフラワーには慢性疾患と戦うのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質が含まれているからです。さらに、カリフラワーは葉酸、繊維、ビタミンC、およびKの優れた供給源です。カリフラワーの1サービングには25カロリーが含まれています。

3.レタス

ほとんどのレタスは1食分で約10から20カロリーしかありません。レタスにはたんぱく質は多く含まれていませんが、葉酸、鉄分、ビタミンC、Aなどのビタミンや栄養素が含まれています。

4.卵

いくつかの重要な栄養素を含む健康食品。栄養素のほとんどは卵黄に含まれています。卵は、9つの必須アミノ酸を含んでいるため、中身だけでなく完全なタンパク質を含んでいます。

いくつかの研究は、朝食に卵を食べる人々がより満腹に感じることを示しました。朝食にパンを食べる人と比較して、1日を通して消費するカロリーが少ないことへの影響。別の研究では、朝食に卵を食べた人はボディマス指数（BMI）を下げ、体重を減らしたことがわかりました。

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5.スープブロス

液体は、固形食品よりも充填量が少ないと見なされることがよくあります。しかし、研究によると、スープスープは同じ成分の固形食品よりも多く充填されています。

いくつかの研究では、スープを定期的に摂取すると、カロリー摂取量が減り、満腹になり、体重が減ることが明らかになっています。なぜなら、スープはクリームスープよりもカロリーが低い傾向があるからです。

6.アップル

果物は健康的な食事の重要な部分です。いくつかの研究は、果物が低カロリー摂取と関連していることを示しています。減量に貢献することができます。

リンゴは、消化を自然に遅らせる可溶性繊維であるペクチンを含んでいるため、あなたを満たしてくれる果物です。さらに、リンゴには85％以上の水分が含まれているため、カロリーを追加しなくても満腹感が得られます。

しかし、あなたはそれをジュースにするのではなく、リンゴ全体を食べなければなりません。研究によると、リンゴを丸ごと食べた人は、ジュースでリンゴを食べた人よりも消費カロリーが150カロリー少なくなりました。

7.魚

オメガ3脂肪酸が豊富な食品。魚は満腹になることがあるので、肥満で体重を減らしたい人が食べるのに適しています。これらの食品には高品質のタンパク質が含まれています。実際、魚はたんぱく質が豊富な食品と比較して最も高い価値を持っています。

ある研究では、魚は鶏肉や牛肉よりも満腹効果が大きいことが明らかになりました。別の研究では、魚を食べた人は、牛肉を食べた人よりも次の食事で消費するカロリーが11％少ないことがわかりました。

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