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肺の健康を維持することは非常に重要です。肺の健康に最も影響を与える要因は、タバコの煙や環境毒素への曝露、および炎症を引き起こす食品の摂取です。

さらに、喘息、慢性閉塞性肺疾患、肺線維症などの一部の肺疾患も生活の質に大きな影響を与える可能性があります。幸いなことに、食事の変更は肺損傷の症状を維持および軽減するのに役立ちます。さらに、特定の食品の栄養成分は、肺機能に非常に有益であることが示されています。

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肺を浄化する食品

これが肺機能の浄化と改善に役立つ食品のリストです ヘルスライン と 呼吸療法ゾーン。

1.カイエンペッパー

カイエンペッパーは、インドネシアのさまざまな料理に広く使われているスパイスです。カイエンペッパーは、食べ物に辛い味を加えるだけでなく、粘膜を保護する体内の健康的な分泌物を刺激します。肺には、酸素と二酸化炭素の交換が行われる粘膜のネットワークが含まれているため、この能力は重要です。

カイエンペッパーには、喘息の症状を和らげるのに役立つ強力な抗酸化物質であるベータカロチンも含まれています。カイエンペッパーのカプサイシン含有量は、感染との戦い、健康な粘膜の維持、血流の増加にも役立ちます。健康な血流は、肺への追加の栄養素を増やす要因です。

2.ビット

ビートルートと葉には、肺機能を最適化できる化合物が含まれています。ビートルート植物の両方の部分は硝酸塩が豊富で、血管をリラックスさせ、血圧を下げ、酸素摂取量を最大化するのを助けて肺に利益をもたらします。

サプリメントの形でビートを摂取することは、肺の高血圧を引き起こす病気であるCOPDや肺高血圧症などの肺障害を持つ人々の身体能力と肺機能を改善するのにも有益です。また、ビートはマグネシウム、カリウムが豊富です。 、ビタミンC、およびカロテノイド抗酸化物質。これらはすべて肺の健康に重要です。

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3.カボチャ

カボチャの鮮やかな色の果肉には、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなど、肺機能を改善するさまざまな化合物が含まれています。これらはすべて、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。

カロテノイドの血中濃度が高いことは、若年者と老人の両方の肺機能の改善にも関連しています。さらに、喫煙者は、カボチャやその他のカロテノイドが豊富な食品を摂取することで大きな恩恵を受ける可能性があります。

4.ベリー

ベリーは抗酸化物質の豊富な供給源であるため、肺に多くの利点をもたらします。あなたがあなたの食事療法に加えることができるいくつかのおいしい種類のベリーはアサイーです、 ブルーベリー、クランベリー、 ブドウとイチゴ。ベリーを直接消費することに加えて、サプリメントの形でベリーの消費を日常生活に取り入れることで、これから利益を得ることができます。

5.緑茶

緑茶は、健康にさまざまな印象を与えることが知られている飲料です。それらの1つはコンテンツです エピガロカテキンガレート （EGCG）、緑茶に濃縮されたカテキンです。この化合物は、線維症や瘢痕を抑制することができる抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。肺線維症は、肺の進行性の瘢痕化を特徴とする疾患であり、肺機能の障害につながる可能性があります。

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6.カキ

牡蠣は肺の健康に重要な栄養素が豊富なおいしい食べ物です。これらの栄養素のいくつかは、セレン、銅、亜鉛、およびビタミンB群です。セレンと銅のレベルが高い人は、セレンと銅のレベルが低い人と比較して、より良い肺機能を示します。

さらに、カキは、喫煙者にとって非常に重要な栄養素であるビタミンB群と亜鉛も提供します。したがって、喫煙はビタミンB12を含む特定のビタミンB群を排除します。また、カキの亜鉛摂取量が多いと、喫煙者がCOPDを発症するのを防ぐのに役立つ可能性があります。

これらは、肺をきれいにするのに役立つ食品です。上記の食品の消費量を増やすことに加えて、呼吸運動、新鮮な空気の呼吸、人工香料からの遠ざけ、そしてもちろんタバコの煙からの遠ざけなど、肺の浄化を最適化するための他のステップを適用することもできます。

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ソース：

//www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-ペッパー

//www.respiratorytherapyzone.com/foods-for-healthy-lungs/