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あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたはハンバーガーのようなあなたの好きな食べ物を含むあなたの食物摂取を制限するかもしれません。ハンバーガーは美味しくて作りやすく、多くの人に愛されています。

しかし、これを使った1つのハンバーガーのカロリーはかなり大きいです。それでも、減量ダイエットをしているときにハンバーガーを食べられないという意味ではありません。あなたの体重に対してより健康的で安全なハンバーガーを食べることができる方法があります。では、どうやってやるの？

低脂肪肉を選択してください

ハンバーガーで非常に高いカロリーの1つのソースは、肉、ギャングです。ほとんどの人は脂肪の多い肉を好むかもしれませんが、これがハンバーガーのカロリーを急上昇させる原因であることに気づいていません。から引用 強く生きよ 健康的なハンバーガーを作るための最初のステップは、低脂肪でサイズの小さい肉を選ぶことです。

油やマーガリンを使わずに肉を加工して、ハンバーガーの1スライスに追加されるカロリーを減らすことができます。さらに、より乾燥した食感が必要な場合は肉をグリルすることもできますが、あまり長く燃やさないでください。

この方法では、肉に付着した油分がなくなります。グリルラックで肉を焼くと、肉の中の脂肪が滴り落ち、脂肪とカロリーが減ります。これが揚げ物との違いです。

肉を揚げると油が吸収され、カロリーと脂肪が増えます。ただし、真ん中のピンクが茶色になるまで、ハンバーガーの肉が完全に調理されていることを確認することを忘れないでください。

鶏肉または魚を使用する

ハンバーガーが健康で、現在のダイエットプログラムを妨げないように、鶏肉や魚など、脂肪とコレステロールが少ない肉の種類を選択することで、ハンバーガーを凌駕することができます。どちらの肉も牛肉より脂肪が少ない傾向があります。

ただし、鶏肉を選ぶ場合は、脂肪分が非常に多いので、まず皮を取り除きます。牛肉や豚肉などの赤身の肉には、魚や鶏肉よりも多くのコレステロールと飽和脂肪が含まれています。カロリーが増えるだけでなく、赤身の肉のコレステロールと飽和脂肪が高くなるため、心臓や血管の病気を発症するリスクも高まります。

ソースを使いすぎないでください

マヨネーズやその他のソースなどの調味料をパンに塗りすぎないでください。ソースは飽和脂肪とナトリウムが豊富で、ハンバーガーをさらに不健康にします。ナトリウムをたくさん摂取すると、体重が増える可能性があります。

ハンバーガーに全粒粉パンを選ぶ

ハンバーガーバンズは、消化されると体内で砂糖に変わる可能性のある炭水化物の供給源です。したがって、食物繊維を多く含む全粒粉パンからハンバーガーバンズを選択してください。全粒粉パンは繊維分が含まれているため、満腹感が長くなり、1日を通して食べる量が少なくなります。

全粒粉パンはまた、通常の非小麦パンよりも多くの栄養素を提供します。の研究によると、全粒粉パンを選択すると、実際にはおなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます American Journal of Clinical Nutrition 。この研究では、全粒穀物を食べた人々のグループは、他のグループと比較しておなかの脂肪の最大の減少を経験したことがわかりました。

たくさんの野菜を追加する

見逃してはならない健康的な方法は、ハンバーガーの山にたくさんの野菜を追加することです。レタス、トマト、きゅうり、またはきのこを追加して、ハンバーガーの山にハンバーガーを詰めます。野菜はカロリーが非常に低く、体内でのカロリー燃焼など、体の代謝を開始するためのさまざまな必須ビタミンやミネラルが含まれています。

ダイエット中もハンバーガーは食べられますが、あまり食べないでください！ （TI / AY）