リラクゼーションテクニックの種類-GueSehat.com
リラクゼーションはストレスを軽減する最も簡単な方法です。リラクゼーションとは、心の安らぎや好きな活動を楽しむことだけではありません。リラクゼーションは、心と体へのストレスの影響を減らすプロセスです。したがって、リラクゼーション法は、日常のストレスや健康上の問題によるストレスに対処するのに役立ちます。
基本的なリラクゼーション法を学ぶことは本当に難しいことではありません。簡単であることに加えて、基本的なリラクゼーション法は費用がかからず、リスクもありません。実際、どこでもそれを行うことができます。さあ、ポータルから引用されているように、リラクゼーション法を学びましょう メイヨークリニック!
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リラクゼーション法の利点
人生において、誰もが多くの責任、仕事、そしてプレッシャーに直面しなければなりません。これらの問題に直面したとき、おそらくリラクゼーション法は優先的な選択ではありません。しかし、無意識のうちにあなたはリラクゼーションを行うことの健康上の利点を通過しました。
リラクゼーション法の実践には、次のような多くの利点があります。
- 心拍数を遅くします。
- 血圧を下げます。
- 息を遅くしてください。
- 消化を促進します。
- 正常な血糖値を維持します。
- ストレスホルモンの活動を減らします。
- 大きな筋肉への血流を増やします。
- 筋肉の緊張と慢性的な痛みを軽減します。
- 集中力と気分を向上させます。
- 睡眠の質を改善します。
- 倦怠感を軽減します。
- 怒りや欲求不満を減らします。
- 問題を解決するための自信を高めます。
最大限の利益を得るには、前向きな思考、問題解決、運動、十分な睡眠の確保、家族や友人からのサポートの求めなど、前向きな方法でリラクゼーション法を使用します。
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リラクゼーション法の種類
医師やセラピストがさまざまなリラクゼーションテクニックを教えてくれます。ただし、自分でリラクゼーション法を学ぶこともできます。一般的に、リラクゼーション法は、注意の焦点を落ち着かせ、身体の覚醒を高める何かに向けることによって行われます。
いくつかのリラクゼーション法がありますが、それらはすべて同じ利点があります。重要なのは、定期的にテクニックを実行して、実際にメリットを実感できるようにすることです。タイプは次のとおりです。
1.自律リラクゼーション
自律訓練法とは、自分の中から生まれるものを意味します。このテクニックでは、視覚的な画像と手足を使用してストレスを軽減します。リラックスして筋肉の緊張を和らげるのに役立つ単語や入力を繰り返します。
たとえば、静かな環境を想像してから、呼吸の制御とリラックス、心拍数の低下、または腕と脚を伸ばして手足をリラックスさせることに焦点を当てます。
2.漸進的筋弛緩。
このリラクゼーション法では、緊張を和らげ、次に筋肉をリラックスさせることに焦点を当てます。このタイプのリラクゼーション法は、筋肉の緊張とリラクゼーションの違いに焦点を当てるのに役立ちます。肉体的な感覚を感じることができます。
漸進的筋弛緩法の1つでは、つま先の筋肉を首や頭までリラックスまたはストレッチします。筋肉を5秒間緊張させてから、30秒間リラックスします。
3.視覚化
このリラクゼーション法では、平和で落ち着いた状態や場所に向かうことを想像できます。視覚化を使用してリラックスするには、嗅覚、視覚、音、触覚などのさまざまな感覚を組み合わせてみてください。
たとえば、ビーチでのリラクゼーション、海水の塩辛い匂い、波の音、太陽の暖かい熱を想像してみてください。視覚化を行う際に、目を閉じて静かな場所に座って、集中力を呼吸に向けることができます。ポジティブなことに集中してください。
あなたが試すことができる他のリラクゼーションテクニックは次のとおりです。
- 深呼吸する。
- マッサージ。
- 瞑想。
- 太極拳。
- ヨガ。
- 音楽と芸術療法。
- アロマテラピー。
- 水治療法。
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リラクゼーション法を実践すると、筋肉の緊張やその他の身体的ストレス感覚に気付くことができます。ストレスに対する体の反応をすでに理解している場合は、それに対処するための適切なリラクゼーション法を簡単に理解できます。
リラクゼーション法にはそれ自体のスキルが必要であり、あなたのスキルは継続的に磨かれなければなりません。ですから、辛抱強く、自分でトレーニングを続けてください。リラクゼーション法を完璧に行うには時間が必要です。あるリラクゼーション法が正しくないと感じた場合は、別のリラクゼーション法を試してください。 （UH / USA）
