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心臓病は主な死因ですが、それはあなたがそれを運命として受け入れる必要があるという意味ではありません。家族歴、性別、年齢などのいくつかの危険因子を変更する力はありませんが、実行できる心臓病の予防措置がいくつかあります。

後悔が来る前に遅れないでください。幼い頃から心臓病を予防するための対策を講じましょう！

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心臓病を予防するためのヒント

あなたはいくつかの健康的なライフスタイルを採用し始めることによって将来の心臓の問題を避けることができます。では、心臓病を避けるために何をすべきでしょうか？ここにあなたが今始めることができる8つの心臓病予防の秘訣があります。

1.コレステロールの予防と管理

悪玉コレステロールLDLは心臓病の主要な危険因子です。飽和脂肪の少ない食品を食べ、高繊維を熱心に食べることで、高コレステロールを防ぐことができます。健康的な体重を維持し、定期的に運動することを忘れないでください。

2.高血圧の予防と管理

健康的な食事、定期的な身体活動、禁煙、健康的な体重などのライフスタイルは、正常な血圧レベルを維持するのに役立ちます。また、定期的に血圧をチェックしてください。

血圧は簡単にチェックできます。血圧が高い場合は、医師に相談して治療し、正常な範囲に戻すことができます。高血圧は通常、ライフスタイルの変更や必要に応じた投薬によって制御できます。

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3.糖尿病の予防と管理

糖尿病の人は通常、心臓病のリスクが高くなります。それでも、これらのリスクは、減量と定期的な身体活動によって減らすことができます。血糖値が上がらないように常に監視してください。

4. 喫煙を避ける

喫煙は、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。絶対に喫煙しないことは、リスクを下げるために人ができる最善のことの1つです。喫煙をやめることは、心臓病を発症するリスクを下げるのにも役立ちます。

心臓発作を起こすリスクは、心臓発作が止まるとすぐに減少します。あなたが喫煙した場合、あなたの医者はあなたが喫煙をやめるのを助けるためのプログラムを提案することができます。

5.過度のストレスを避ける

感情的な問題も体調に影響を与えることをご存知ですか。したがって、絶え間ないストレスを経験している場合は、心理学者や精神科医などの専門家の助けを求める必要があります。いくつかの研究では、うつ病の人は、うつ病でない人よりも心臓病を発症する可能性が高いことが示されています。

たとえば、ジョンズホプキンス大学で実施された1,500人を対象とした13年間の研究では、うつ病が心臓発作のリスクを4倍以上にすることがわかりました。この研究では、喫煙やその他の危険因子も考慮に入れました。これは、うつ病だけが心臓病の十分な危険因子であるという強力な証拠を提供することができます。

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6.体重を管理する

太りすぎは確かに心臓に良くありません。少し余分な体重をかけると、心臓の働きが悪くなり、血圧が上昇し、心臓発作のリスクが大幅に高まります。理想的には、ボディマス指数（BMI）は18.5から22.9の間でなければなりません。

によって発行されたガイドラインによると 米国心臓協会、 BMIを見つける簡単な方法は、ウエストを測定することです。ここで、男性は最大40インチ、女性は最大35インチである必要があります。

それを達成できなかった場合は、運動と健康的な低脂肪食を組み合わせた減量プログラムを開始してください。定期的に行うと、それはあなたの心に不思議に働きます。

7.制限 NSアルコールスープ

少量のアルコールは、善玉HDLコレステロールのレベルを高め、危険な血栓を防ぐのに役立ちます。ただし、1日に数杯以上飲むと血圧が上昇する可能性があります。非常に大量の飲酒者はまた、心筋の損傷（心筋症）に苦しむ可能性があります。心臓病を予防するために、定期的に水を飲み、アルコールの消費を制限することをお勧めします。

8. B動くNS

心臓を強化することができるだけでなく、定期的な運動はHDLコレステロールを増加させることもできます。これは、血圧を下げながら動脈を清潔に保つのに役立つ「善玉」タイプのコレステロールです。

アメリカ心臓協会 毎日少なくとも30分運動することをお勧めします。もちろん、心臓病のある人にとっては運動は危険です。運動プログラムを開始する前に医師に確認し、徐々に運動してください。で「週末の戦士」にならないでください ジム 一週間全く運動しなかった後。

心臓は適切に世話をしなければならない重要な器官です。特にあなたのライフスタイルが不健康な場合は、何もしないことでリスクを冒さないでください。通常突然の死の脅威を避けたい場合は、上記の8つのヒントを実行してください。

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ソース：

Health.levelandclinic.org。心臓病を予防する7つの方法