健康的なスナックの種類とダイエットが簡単-guesehat.com
有名人が増えるだけでなく、これはあなたが消費するスナックにも起こります。多くの人々に奨励されている健康的なライフスタイルの台頭により、健康的なスナックは非常に人気があります。
空腹感を減らすだけでなく、栄養素が豊富な健康的なスナックも選ばれています。種子、ナッツ、ドライフルーツは繊維含有量が高いため、体に完全な効果をもたらすだけでなく、健康にも役立ちます。
フェミナからの引用によると、栄養士のジョセリン・ハリムは、スナックとしてのナッツと種子の選択は、飽和油を使用して揚げたり、コーティングとして小麦粉を加えたり、香料として塩と砂糖を加えたりしないことによって処理する必要があると述べました。
現在増加している現在の健康的なスナックは何ですか？あなたが試すことができる以下のオプションのいくつか！
穀類
ダイエット中ですか？全粒穀物はあなたの体重をコントロールするために選ぶのに適切な健康的なスナックであるように見えます。覚えて！はい、塩を加えていない穀物の種類を選択してください！
- ヒマワリの種
このおやつは実は古くから存在しています。スイカの種、ヒマワリの種、またはヒマワリの種の交換は、現在多くの人々に非常に人気があります。ヒマワリの種は体に良い効果があるので、案の定。ヒマワリの種の半分のガラスはあなたの体のビタミンEの必要性を最大82％満たすことができます。
それを消費することにより、細胞を保護し、炎症を軽減し、更年期に入る女性の出血のリスクを減らすことができます。ヒマワリの種には、マグネシウムやセレンなどの他のミネラル源も含まれています。
- チアシード
たぶん、あなたはこのタイプの穀物について聞いたことがあるでしょう。チアシードは現在、従来の店舗とオンラインストアの両方で広く販売されています。チアシードに含まれる繊維、オメガ3、抗酸化物質の含有量が高いと、心臓の健康に非常に役立ちます。さらに、このタイプの穀物は、100グラムでチアシードが体の繊維のニーズを最大91％満たすことができるため、消化にも非常に適しています。それだけでなく、チアシードにはカルシウム、鉄、マグネシウムも豊富に含まれています。
- カボチャの種
カボチャの種またはカボチャの種は、マグネシウムと亜鉛が非常に豊富です。マグネシウムは、血圧をコントロールし、骨の健康を維持し、血糖値を安定させるための重要な栄養素です。亜鉛は免疫力を高め、細胞を修復し、糖尿病の制御を助けるために必要ですが ムード よかった。これらの2つの成分に加えて、カボチャの種には、女性が更年期に入るときに必要な植物エストロゲンも含まれています。生のカボチャの種は、電子レンジで20分間焙煎することで処理できます。
ナッツ
Jocelyn Haslimは、不飽和脂肪と繊維が豊富なナッツを1日で30グラムも食べるべきだと提案しています。ただし、選択した種類のナッツのカロリー量には注意を払う必要があります。低カロリーのナッツの種類を探してください。
- アーモンド
アーモンドとその皮膚には、酸化プロセスによる細胞損傷に関連するあらゆる種類の病気を防ぐことができるフラボノイドまたは抗酸化物質の供給源が含まれています。これらの物質は、体内のコレステロール値にも役立つと考えられています。
アーモンドに含まれるビタミンEは肌の早期老化を防ぐのに役立つので、アーモンドはあなたの美しさにも有益です。
- ヘーゼルナッツ
甘い味の裏には、ヘーゼルナッツが心臓に良いことがわかりました。このタイプのナッツは、飽和脂肪、脂肪酸、オメガ3、抗酸化物質が豊富であるため、血中のトリグリセリドレベルを下げることができると言われています。
100グラムのヘーゼルナッツには628カロリーと高繊維が含まれているので、ダイエット中の人に適しています。グルテンにアレルギーのある方は、グルテンを含まないヘーゼルナッツが最適です。
- ピスタチオ
アーモンドに加えて、ピスタチオナッツには高ビタミンEも含まれています。香ばしくて美味しい味わいで、100グラムあたり約557カロリー含まれています。ピスタチオは、不飽和脂肪、植物ステロール、抗酸化物質の含有量が高いため、悪玉LDL脂肪を減らすこともできます。
ドライフルーツ
果物はあなたの毎日の健康的なスナックとして使用するのに非常に良いと信じられています。ただし、ドライフルーツでは、糖分とカロリーが高いため、1日あたり最大30グラムしか消費できません。あなたが低糖とカロリーの食事をしているなら、あなたはあなたの主なスナックとしてドライフルーツを作るべきではありません。
- アプリコット
食物繊維が豊富であることに加えて、この果物はあなたの健康に良いビタミンAとベータカロチンの供給源にもなりえます。ドライアプリコットは、ビタミンCの含有量は少ないですが、新鮮なアプリコットとそれほど変わらない栄養価を持っています。
この果物は、食物繊維が多く含まれているため、経験した便秘を克服するのにも適しています。さらに、アプリコットに含まれるベータカロチンの含有量が高いことは、目の健康にも非常に役立ちます。
- レーズン
この1つの果物は、パンや他の料理の混合物として非常によく使用されます。 100グラムの乾燥レーズンには249カロリーが含まれており、体の繊維需要の10％を満たすことができます。レーズンには、脳卒中のリスクを減らすことができるビタミンC、葉酸、カロチン、レスベラトロールも含まれています。
さらに、レーズンには、抗アレルギー、抗炎症、抗菌、抗癌作用のある高アントシアニンも含まれています。
- ブラックベリー
直接食べたくない人のために、サラダや朝食メニューにドライブラックベリーを加えることができます。黒い色は、この果物が心臓に良く、癌のリスクを減らすことができるアントサニンと抗酸化物質が豊富であることを示しています。
ブラックベリーの繊維は、消化プロセスにも役立ちます。この果物はまた、体の免疫系を保護することができるビタミンA、C、およびKが豊富です。
健康であることはあなたをより現代的にすることができるということがわかりますね？スナックを上記の健康的なスナックに交換し始めるだけで、周囲の環境の健康のパイオニアになることができます。
