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これまでのところ、ダイエットは体重を減らしたい女性と同義です。ただし、ダイエットは、体重を減らすために特別なダイエットも必要な男性を除外します。男性と女性の食事のニーズはわずかに異なることを覚えておくことが重要です。

しかし、全体として、バランスの取れた食事をとることで、理想的な体重を達成するために必要な栄養素を提供できます。 「ほとんどの男性は、女性よりもカロリーとタンパク質の要件が高くなっています。男性の方が筋肉量が多いからです」と栄養士のリズ・ワイナンディは言います。 オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター.

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男性はより多くのカロリー摂取が必要

女性と比較して、男性は脂肪と骨に対する筋肉の比率が高くなっています。そうすれば、男性の代謝率が高くなります。そのため、より多くのカロリー摂取が必要です。 「男性はまた、カロリーの必要性が高いため、マグネシウムや繊維などの一部のミネラルに対する要件がわずかに高くなっています」とリズは説明します。

それでも、それぞれの人は異なる栄養ニーズを持っています。すべての男性に有効な食事療法はありません。 「特定の食事が女性よりも男性に適していることを示唆する科学的証拠はありません。時々、ダイエットAは男性1番には効果がありますが、男性2番には適していません」とリズは説明しました。

ダイエットを成功させる秘訣は、ダイエットのバランスを取り、さまざまな食べ物を食べることです。 「体重を減らしたり運動能力を向上させようとする男性に最適な食事は、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの植物性食品の繊維に焦点を当てた5つの食品グループからなるさまざまな食品を含む食事です。リズは言った。

男性と女性のタンパク質、カロリー、その他の栄養素の必要性は、人の年齢と活動レベルに基づいて変化します。減量したい男性が摂取すべき特定の食品はありませんが、さまざまな野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品、タンパク質など、男性に推奨される食品の種類があります。ナッツ、卵、赤身の肉。

さらに、男性は健康を確保するために、カロリー、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸、ナトリウム、ミネラルなどの特定の栄養素に注意を払う必要があります。

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男性のための健康的な食事

一般的に、男性は女性よりも筋肉量が多い傾向があります。つまり、女性よりも速く、1日あたり約300〜400カロリーのカロリーを消費します。したがって、男性は追加のカロリーが必要です。

「さらに、男性は、女性よりも代謝的に効率的に機能する解剖学的構造が単純であるため、体重が減りやすい傾向があります」と、栄養士のMeganWroe氏は述べています。 NS。南カリフォルニアのジュードメディカルセンター.

男性は筋肉が多く、通常は女性よりも大きいため、1日を通してより多くのカロリーが必要です。適度に活動的な男性は、1日あたり約2,200〜2,800カロリーを必要とします。特定の食事療法や食事パターンは、糖尿病などの特定の病気と闘い、若く感じるのに役立ちます。男性のための健康的な食事は次のとおりです。

• 果物と野菜。 ビタミン、ミネラル、繊維、植物化学物質のニーズを満たすために、毎日少なくとも2カップの果物と野菜と2.5カップの野菜を摂取してください。
• 全粒穀物。 少なくとも、これらすべての穀物の半分のサービングを毎日食べてください。精製穀物を全粒パン、シリアル、パスタ、玄米、またはオーツ麦に置き換えます。
• ファイバ。 若い男性の場合は1日あたり38グラムの繊維を消費し、50歳以上の男性の場合は1日あたり30グラムの繊維を消費します。
• 魚。 週に2〜3サービングの魚を消費します。
• 健康的な脂肪。 オリーブ油、カノーラ油、アボカド、ナッツ、油性サラダドレッシングなどの不飽和脂肪を消費して、全脂肪乳製品、バター、高脂肪糖質食品などの飽和脂肪を置き換えます。
• カリウム。 果物、野菜、魚、乳製品から1日3,400ミリグラムのカリウムを消費します。

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リファレンス：

U.S.News。男性のための最高の食事

正しく食べなさい。男性のための健康的な食事