planet-swap.com

Geng Sehatが緊張したり痛みを感じたりした場合は、マッサージがそれを和らげる解決策になります。マッサージには、痛みを和らげたり、体をリラックスさせたりするなど、多くの肉体的および精神的な利点があります。

ヘルシーギャングは首と肩のマッサージを自分で行うことができます。ヘルシーギャングは自分の手を使ってそれを行うことができます。方法とテクニックは何ですか？これが説明です！

また読む：事前の健康マッサージ、さあ！方法は次のとおりです。

セルフマッサージのメリット

誰もが自分のマッサージをすることができます。通常のマッサージと同じように、セルフマッサージには次の利点があります。

• ストレス
• 心配
• 消化不良
• 引っ張られた筋肉
• 痛い

また読む：妊娠マッサージは出産時の合併症のリスクを軽減します

セルフマッサージテクニックとは何ですか？

以下は、試すことができるセルフマッサージの種類の行です。

セルフネックマッサージ

首の痛みは、姿勢が悪いことが原因であることがよくあります。これは、コンピューターで作業しているときに腰を下ろして座ったり、ネックレストやサポートなしで長時間読書したりするなどの日常的な活動によって引き起こされる可能性があります。

首が痛くて緊張している場合は、次のセルフマッサージテクニックを試してください。

1. 肩を下げて耳から離します。首と背中をまっすぐにしてください。
2. 首の痛みの場所を探します。指でその部分を押します。
3. ゆっくりと指を動かします。反対方向に動きを繰り返します。
4. 3〜5分間それを行います。

頭痛のためのセルフマッサージ

頭痛がある場合は、セルフマッサージを行って緊張をほぐし、リラックスすることができます。このマッサージテクニックは、頭痛がストレスを伴う場合に特に役立ちます。

1. 肩を下げて耳から離します。首と背中をまっすぐにしてください。
2. 頭蓋底を見つけます。両手のインデックスと中指を真ん中に置きます。
3. ゆっくりと押して、指を外側または下に動かします。
4. 指を円を描くように動かします。緊張した領域とその周辺に焦点を当てます。

こめかみ、首、肩をマッサージすることもできます。リラクゼーションを高めるために、心地よい音楽を聴きながらマッサージすることができます。

便秘を和らげるセルフマッサージ

便秘は腹痛や不快感を引き起こす可能性があります。便秘は治療できますが、マッサージは症状を和らげるためにも使用できます。このタイプのマッサージは消化器系の動きを刺激します。このテクニックは、膨満感、けいれん、腹部の緊張感を和らげることもできます。

1. 仰向けになります。下腹部の右側、骨盤の近くに手を置き、手のひらを下に向けます。
2. ゆっくりと上向き（肋骨）に向けながら、円を描くように優しくマッサージします。
3. 左肋骨までマッサージを続けます。
4. 骨盤の骨に向けられている間、左腹部にこの方法を続けてください。
5. おへそを円を描くように2〜3分間マッサージします。

腰マッサージ

腰痛は非常に一般的な状態です。ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、腰痛を和らげるのに役立ちます。これがテクニックです。このテクニックは、腰をマッサージするのに適しています。

1. 足を組んで床に座ります。背中をまっすぐにしてください。
2. 親指を脊椎、特に脊椎の下部にある平らな三角骨に置きます。
3. 親指を円を描くように動かし、背骨を上下に動かします。
4. 緊張した部分に少し圧力をかけ、しばらく保持します。 （UH）

また読む：捻挫時のマッサージ、大丈夫ですか？

ソース：

ヘルスライン。セルフマッサージで痛みを和らげる方法。 2020年4月。

ホプキンス医学。便秘。