HDLを増やす方法-Guesehat
彼らがコレステロールという言葉を聞いたとき、おそらく健康なギャングの何人かはすぐに健康への悪影響を考えます。実際、コレステロールは必ずしも悪いわけではありません。善玉コレステロールもあります。では、この2つの違いは何ですか？善玉コレステロールと悪玉コレステロールをもっとよく知りましょう！
コレステロールは、体が生成する脂肪のような物質であり、食品に含まれています。体内のコレステロールの約75％は肝臓で生成され、残りは食物から得られます。健康に必要なコレステロールの種類がありますが、悪玉コレステロールのために、そして過剰な量が動脈を損傷し、心臓病のリスクを高める場合、あなたは知っています、ギャング。
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から引用 healthdirect.gov.au私たちの体は、細胞壁を構築したり、いくつかのホルモンを生成したりするなど、適切に機能するためにコレステロールを必要とします。コレステロールはリポタンパク質によって血中に運ばれます。 2種類のリポタンパク質はLDLです （低密度リポタンパク質） 善玉コレステロールおよびHDLとしても知られています（高密度リポタンパク質）または悪玉コレステロールとして知られているもの。
善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いは何ですか？
LDLコレステロールは、動脈壁のプラークの成長と発達を引き起こす可能性があるため、悪玉コレステロールと見なされます。この状態は、アテローム性動脈硬化症としても知られています。血栓が形成されて動脈が狭くなると、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。
LDLコレステロールの量が少ないほど、病気を発症するリスクが低くなります。 LDLレベルが190mg / dl以上の場合、コレステロール値は非常に高いと見なされます。その場合、医師はおそらくコレステロール低下薬であるスタチンを勧めます。また、健康的なライフスタイルを採用することをお勧めします。
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LDLとは対照的に、善玉コレステロールとして知られるHDLは、LDLコレステロールを動脈から肝臓に戻して破壊することにより、実際に心臓病と戦うのに役立ちます。から引用 heart.org、専門家は、HDLを動脈から肝臓に戻すLDL（悪玉）コレステロールを運ぶスカベンジャーに例えています。
肝臓では、壊れた、または損傷したLDLコレステロールが体から排泄されます。次に、血中コレステロールの4分の1から3分の1がHDLによって運ばれます。高レベルのHDLコレステロールは心臓発作や脳卒中を防ぐことができます。 HDLコレステロールが低い場合、心臓病のリスクを高めることが示されています。
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体内の善玉コレステロールを増やす方法は？
HDLコレステロールまたは善玉コレステロールを増やす1つの方法は、適切な食品を食べることです。健康的な脂肪または不飽和脂肪を選択し、スナック、ケーキ、ビスケット、または揚げ物に一般的に見られるトランス脂肪を避けます。さらに、サーモンやアーモンドなどのオメガ3脂肪酸を多く摂取します。
健康的な食生活に加えて、毎日運動することも忘れないでください。によると 国立心肺血液研究所、 定期的な運動や身体活動は、HDLレベルを上昇させ、LDLを低下させる可能性があります。この利点をもたらすために、毎日30分運動するようにしてください。
あなたが太りすぎの場合は、余分な体重を減らし始めてみてください。太りすぎになると、LDLレベルの上昇など、さまざまな病気の危険因子が増える可能性があります。体重が理想的な制限を超えている場合は、1日のカロリー消費量を500カロリー減らしてみてください。
さて、あなたは善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いをよく知っていますよね？はい、ギャング、体内の善玉コレステロールを増やすことができる方法を行うことを忘れないでください！ （TI / AY）
ソース：
HealthDirect。 （2017）。 コレステロールとは何ですか？ [オンライン]。アクセス2018年10月24日
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疾病管理予防センター。 （2017）。 LDLおよびHDLコレステロール：「悪い」および「良い」コレステロール。 [オンライン]。アクセス2018年10月24日
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