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あなたがセックスの強度が高い人であるならば、あなたの腰の筋肉を訓練することは行われなければならない義務です。ご存知のように、股関節の筋肉は、性交中を含め、身体のパフォーマンスを決定するための体の中で最大の筋肉の1つであり、股関節の筋肉は挿入中に一生懸命働く必要があります。

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股関節の筋肉は3つに分けられます。 大殿筋, 小臀筋、 と 中殿筋. 3つの股関節の筋肉のうち、 大殿筋 これは、他の2つの筋肉よりも最大の筋肉であり、トレーニングが最も簡単です。

腰の筋肉のトレーニングには6つの形式の運動がありますが、メインメニューに入る前に、まずストレッチしてウォームアップすることを忘れないでください。練習方法は次のとおりです。

1.ボス橋

このツールによって生成される不均衡は、脚の筋肉とコアの筋肉の強度をテストします。

方法：

• 背中を床に置き、膨らんだ面を下にして置いたボスボールに足を置きます。

• 腰を持ち上げるためのサポートとして両足のかかとを押します。

• 腰を床に戻す前に、上に上がるときに腰の筋肉を締めます。

2.片足ダンベルデッドリフト

このエクササイズは、安定性を高めながら、各脚の強度を強化します。

方法：

• 片方の足を前にして立った状態から始め、両方を持ちます ダンベル 太ももの前。

• 下げるとき ダンベル 腰を曲げてすねの上で、左足をゆっくりと後ろに持ち上げます。

• リフト ダンベル 体が直立するまで腰と腰をまっすぐにして、開始位置に戻ります。

3.スナッチグリップデッドリフト

腕を大きく広げ、手の甲を上に向けると、この持ち上げる動きにより、背中の筋肉が一生懸命働きます。同時に、持ち上げることができる最も重いウェイトを使用すると、コアと下半身の筋肉が機能します。

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方法：

• 両足を肩幅に広げて立ち、広いグリップでバーを握ります。

• 腕と背中をまっすぐにして、脚と腰の筋肉の力を使って体重を持ち上げます。

• バーができるだけ速く膝を横切るので、腰を前に押します。

4.サイドランジとタッチ

この動きは筋肉を訓練します ハムストリング （ハムストリングス）、 大腿四頭筋 （大腿四頭筋）、内転筋、および股関節筋のエクササイズ。

方法：

• 両方のダンベルを太ももの上に持って、足を腰と平行にして立ちます。

• 膝を所定の位置に保ちながら、前傾しないように左に長く踏みます。

• 体重を減らしながら左足を曲げます。右脚を斜めにまっすぐに置きます。

• 開始位置に戻り、右側への移動を繰り返します。

5.ステップアップ

この動きは、股関節の筋肉と体の協調システムの強度を強化しながら、心拍数を増加させます。

方法：

• 2番目に保持 ダンベル 太ももの横に左足をエクササイズベンチに置きます。

• 左足のかかとを押して、立つまで体を押し上げます。

• その後、右足を床に置き、この動きを繰り返します。

6.ケーブルリバースキックバック

この動きは、特に股関節の筋肉のみに焦点を当てています。

方法：

• 右足首をケーブルに引っ掛けます。

• 膝と腰がわずかに曲がっていることを確認してから、腰の筋肉を収縮させ、ゆっくりと足をできるだけ高く蹴り返します。快適にやってください。

• 最大の脚のストレッチで、腰の筋肉を締めてから、開始位置に戻ります。この動きを15回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。

この運動はできるだけ頻繁に行ってください。ただし、体の状態に注意してください。体の状態に問題があると感じた場合は、最初にやめて、体調が整ったときにもう一度行ってください。 （WK）

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