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妊娠おめでとうございます！家族の真っ只中に子供がいるのを待っていたママにとって、彼らが最終的に妊娠陽性であるとテストされたとき、それは非常に幸せでなければなりません。さて、今は、特にこの最初の学期に、ママが体に入るものにもっと注意を払う時です！

妊娠の最初のトリメスターは、最初の細胞が形成される受胎から在胎週数に達するまでの期間です。通常、人々は彼女を若い妊娠者として分類します。

現時点では子宮内の赤ちゃんが発育しているため、若い妊婦の栄養を考慮する必要があります。彼の臓器と筋肉が形成されていて、彼は動き始めました。若い妊婦に栄養を提供するためのルールは何ですか？さあ、以下をチェックしてください！

若い妊婦のための栄養

カロリー、別名エネルギーに関しては、実際には妊娠中にそれほど多くの余分なカロリーは必要ありません。一般的に、妊娠初期の妊婦の体重はわずかに増加するか、まったく増加しません。

ほとんどの妊婦は妊娠後期に体重が増えます。だから、体重を増やすためにたくさん食べる必要はありませんが、それは大幅に増えることはないかもしれません、はい！

考慮する必要がある若い妊婦の栄養摂取量の1つはタンパク質についてです。この時点であなたの体は、肉、魚、ナッツ、種子、チーズから得ることができるより多くのタンパク質を必要とします。

しかし、繰り返しになりますが、調査によると、19〜49歳の平均的な妊婦は必要以上にタンパク質を食べています。妊娠初期のタンパク質必要量は1日あたり57グラムです。しかし、妊娠中の女性はより多くのタンパク質を消費する傾向があり、それは1日あたり約61グラムです。

さらに、増やす必要のある若い妊婦の栄養摂取量は、葉酸とビタミンDの必要性です。食物だけで満たすことが難しい場合、ママは妊婦のためのサプリメントを摂取することで追いつくのを助けることができます。

妊娠中はビタミンAの必要性もさらに高まりますが、このビタミンや肝臓製品を含むサプリメントは避けてください。その理由は、両方とも妊娠中の女性に害を及ぼす可能性のあるビタミンAの形態を含んでいます。妊娠中の女性にとって安全なビタミンAの形態は、果物、野菜、乳製品に含まれています。

なぜ若い妊婦にとってタンパク質が重要なのですか？

タンパク質を構成するアミノ酸は、あなたとあなたの子供のための体の細胞の構成要素です。それがあなたが妊娠中にこの栄養素を満たさなければならない理由です。若い妊婦の栄養ニーズは、実際には各人の体重に依存します。

ただし、通常、毎日必要なタンパク質の量は約40〜70グラムです。より確実に、あなたはこれについてあなたの産婦人科医に尋ねることができます。

タンパク質欠乏症の兆候には、体重が増えない、筋肉が弱い、頻繁に感染する、体液貯留がひどいなどがあります。あなたがそれを経験するならば、あなたは医者に相談しなければなりません、はい。

妊娠がスムーズに進み、赤ちゃんが健康になるために、1日に3〜4サービングのタンパク質を摂取することができます。先に述べたように、肉、魚、ナッツ、種子、チーズはタンパク質が豊富な食品です。卵、牛乳、豆腐、ヨーグルトも含まれています。

動物性食品は、植物性食品と比較して、9つのアミノ酸成分を含むより完全なタンパク質を持っていますが、さまざまなタンパク質を食べることで、完全なアミノ酸を確実に得ることができます。

しかし、すべての種類の魚が若い妊婦の栄養に安全に含まれるわけではありません。一部の捕食性の魚、特にサメ、メカジキ、サバ、ビンナガ、キツネアマダイは水銀を多く含んでいます。

水銀は、胎児や子供の成長中の脳に高用量で摂取すると有害であると考えられている金属です。我ら。食品医薬品局は、妊娠中に226.8〜340グラムの魚を食べることを推奨しています。

妊娠中の女性のための葉酸の必要性

赤ちゃんの脳、頭蓋骨、脊椎は妊娠の最初の数週間で形成されます。葉酸は、二分脊椎としても知られる神経管欠損のリスクを回避するために必要なビタミンB群です。神経管の欠陥は、神経管の不完全な発達に起因する、赤ちゃんの脳または脊髄の欠陥です。

問題は、この時点で、妊娠に前向きであることに気付いていない女性がいることです。したがって、妊娠プログラムを開始してから、葉酸が豊富な食品を食べる必要があります。

葉酸の供給源には、濃い緑色の葉野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）、全粒穀物、トウモロコシ、焼きたてのジャガイモ、アスパラガス、エンドウ豆、オレンジ、卵、玄米、および葉酸で強化された食品（シリアル、全粒粉パン、ポリ不飽和​​）が含まれますマーガリン）。

葉酸は、料理をするときに簡単に失われる可能性があることに注意してください。ですから、野菜は短時間で蒸したり、少量の水で調理したりする必要があります。

妊娠中の葉酸の1日あたりの必要量は400マイクログラムです。食品だけでこれらのニーズを満たすことができるかどうかわからない場合は、産婦人科医に適切な葉酸サプリメントの推奨事項を尋ねることができます。

妊娠中のビタミンDの必要性

妊娠の最初の学期では、1日あたり約10マイクログラムのビタミンDが必要です。このビタミンは、あなたの体がカルシウムを吸収して使用するのを助けるのに役立ちます。

残念ながら、ビタミンDを含む食品はほとんどありません。つまり、イワシ、固ゆで卵、低脂肪ミルク、アスパラガス、強化マーガリン、一部のシリアル、タラモサラタなどの油性魚です。

わあ、それでは他にどこからビタミンDを入手できますか？答えは、特に朝の太陽からです！ただし、太陽の下に長時間留まらないで、常に日焼け止めを使用してください、ママ！

鉄は妊娠初期にも重要です

妊娠中の鉄の栄養摂取は、貧血や感染症の予防、赤ちゃんの脳の成長と発達のサポート、出産後の使用のために赤ちゃんの体内に鉄を供給するのに役立ちます。専門家からの情報に基づくと、妊娠中の女性は妊娠していない女性の2倍の鉄を必要とします。これは1日あたり少なくとも27mgです。

高品質の鉄の供給源はどのような食品ですか？赤身の肉、皮なしの鶏肉、魚、七面鳥、そしてよく調理された卵。他の鉄源は、緑の葉野菜、豆、全粒穀物です。

鉄分の吸収をより最適にするために、鉄分を摂取した後、または摂取した後に、ビタミンCが豊富な果物や野菜を摂取することができます。鉄分を含む食品を食べる前後1時間はお茶を飲まないでください。

また読む：お母さん、これが妊婦のための健康食品のリストです！

これらは、毎日の食事に追加する必要がある若い妊婦のための4つの栄養素です。吐き気と嘔吐、別名つわりを経験し、体がこれらの栄養素を欠くのではないかと心配している場合は、定期的に軽食と一緒に少量の食べ物を食べ、食事の合間に飲み、強い臭いを避けることでこれを克服できます。

また、辛くて脂っこい食べ物は避け、吐き気を抑えるために生姜を含む食べ物や飲み物を食べてください。妊娠を楽しんでください、ママ！妊娠の最初の学期についてもっと知るために、すぐに妊娠中の友達のアプリケーションをダウンロードしてください、さあ！ （US / AY）

ソース：

妊娠中の食事療法：最初の学期の栄養へのあなたのガイド

妊娠中の食事療法：特定の栄養ニーズとヒント、学期ごと

CNNインドネシア：水銀含有量が高い、これらの5匹の魚を食べないでください

BabyCenter：妊娠中の食事に含まれるタンパク質