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コレステロールは一般的に健康に有害な否定的なものと同義です。実際、健康に重要ないわゆる善玉HDLコレステロールもあります。糖尿病患者は、血糖値だけでなくコレステロール値も管理するようにアドバイスされています。悪玉LDLコレステロールを減らすことに加えて、HDLコレステロールレベルを上げることも同様に重要です。

悪玉LDLコレステロールが高い食品の消費を減らすことは重要です。しかし、善玉コレステロールを増やすために食べ物を食べることも重要です。善玉コレステロールは、体内の悪玉コレステロールを根絶するのに役立ちます。

HDLコレステロール値が正常な限界に達すると、血中の悪玉コレステロールやプラークの蓄積を取り除くのに役立ちます。したがって、善玉コレステロールは、心臓病、心臓発作、脳卒中の予防にも役立ちます。

だから、これからは食物の消費量を増やして善玉コレステロールを増やしましょう！

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善玉コレステロールを増やす7つの食品

この善玉コレステロールを増やすためにたくさんの食べ物を食べてください！

1.オリーブオイル

オリーブオイルは心臓の健康に良い脂肪の一種です。オリーブオイルには、善玉コレステロールを増やす食品が含まれています。オリーブオイルの摂取は、体内の悪玉LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。ただし、特にオリーブオイルはあまり消費しないでください。 エクストラバージンオリーブオイル、それはかなり高いカロリーを持っているので。

2. 全粒穀物

全粒穀物 または玄米を含む全粒穀物は、悪いLDLコレステロール値を下げることができます。結果として、 全粒穀物 また、HDLコレステロール値を上昇させます。これが理由です 全粒穀物 善玉コレステロールのレベルを上げるための食品を含みます。全粒穀物には水溶性繊維が含まれているため、悪玉LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。

3.高繊維フルーツ

リンゴやナシなどの繊維含有量の高い果物は、悪玉LDLコレステロール値を下げ、HDL善玉コレステロール値を上げることができます。だから、体が健康になるようにこれらの果物を食べることを習慣にしてください。

4.魚の脂肪

魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、善玉HDLコレステロールを高める食品が含まれています。消費用のオメガ3脂肪酸を含む魚は次のとおりです。

• 鮭
• シーチキン
• イワシ

専門家は私たちに少なくとも週に2回魚を食べるようにアドバイスしています。魚を食べるのが難しい場合は、サプリメントの形でオメガ-3脂肪酸を摂取してみてください。

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5.ナッツ

アーモンドやピーナッツなどのナッツにも健康的な脂肪が含まれています。さらに、ナッツには植物ステロールと呼ばれる繊維や化合物も豊富に含まれています。植物ステロールは、体内のコレステロールの吸収を防ぎます。

ですから、ナッツにコレステロールを増やす食品が含まれていても驚かないでください。ただし、ナッツを過剰に摂取しないでください。ナッツはカロリーが高いからです。

6.チアシード

チアシードは、オメガ3脂肪酸、繊維、その他の必須栄養素の優れた供給源です。チアシードを定期的に摂取することで、LDLコレステロール値を下げ、HDLコレステロール値を上げ、高血圧を下げることができます。

7.アボカド

アボカドには、善玉コレステロールを増やす食品も含まれています。この果物は葉酸と脂肪が豊富です モノ不飽和。これらの脂肪は、悪玉LDLコレステロール値を下げ、脳卒中や心臓病のリスクを減らします。

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ソース：

ヘルスライン。あなたのHDLを増やすための食品。 2019年3月。

アイヤーザジュニアR.コーツW.ラット血漿の脂質含有量および脂肪酸組成に対する、粉砕種子、全種子および油として給餌した場合のチア由来の食餌性-リノレン酸の影響。 2007年。

アメリカ臨床栄養学会誌。減量食中の全粒穀物と精製穀物が腰囲が増加した個人のメタボリックシンドロームのマーカーに及ぼす影響：ランダム化比較試験。 2014年6月。