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ダイエットは心臓の健康を維持するために重要な役割を果たしていることが判明しました。これは、特定の食品がコレステロール値、トリグリセリド、および血圧に影響を与える可能性があるためです。過剰な脂肪と悪玉コレステロールは心臓病の危険因子です。

ギャング、心臓にはたくさんの種類の健康食品があります！ほとんどすべてがあなたの周りで利用可能であり、価格は安いです。それでは、あなたが知る必要のある心臓の健康食品は何ですか？さあ、健康的な食べ物を食べてあなたの心を健康に保ちましょう！

心臓のための健康食品

心臓病は、世界中の死亡率の主要な原因の1つです。したがって、あなたは健康な心臓を維持する必要があります。ここにあなたが知る必要がある心臓のための健康食品があります！

1.緑の葉野菜

ほうれん草、ケール、カラシナなどの緑の葉野菜は簡単に見つかります。緑の野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。さらに、緑の葉野菜は、動脈硬化を保護および軽減し、血圧を低下させ、血管を裏打ちする細胞の機能を改善するためのビタミンKおよび硝酸塩の優れた供給源でもあります。

いくつかの研究では、緑の葉野菜を食べることと心臓病のリスクとの間に関連性があることもわかっています。緑の葉野菜を食べる人は心臓病のリスクが低くなります。別の研究では、緑の葉野菜を食べた女性は冠状動脈性心臓病のリスクが低かった。

2.全粒穀物

全粒穀物は繊維質が多く、LDLコレステロールや悪玉コレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。いくつかの研究では、全粒穀物を食べると心臓が健康になることもわかっています。

ある研究では、毎日3サービングの全粒穀物を食べると、心臓病のリスクが22％低くなりました。さらに、他の研究によると、全粒穀物を3サービング摂取すると、収縮期血圧が約6 mmHg低下する可能性があり、これは脳卒中のリスクを25％減らすのに十分です。

3.ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーは栄養素が豊富で、心臓の健康に重要な役割を果たしています。ベリーには、酸化ストレスや炎症から保護するアントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。研究によると、ベリーを食べることで心臓病のリスクを減らすことができます。

他の研究では、ブルーベリーを毎日摂取すると、血圧と凝固を制御する血管の内側を覆う細胞の機能が改善されることが示されています。ベリーを食べることは、悪玉コレステロール（LDL）、収縮期血圧、肥満度指数、および炎症のレベルの低下にも関連しています。

あなたがより健康になりたいならば、ベリーは低カロリーでおいしいスナックの1つになることができます。食べる食べ物にベリーを加えることもできます。

4.アボカド

アボカドは、一不飽和脂肪を含んでいるため、心臓にとって最も健康的な食品の1つです。アボカドを食べることは、コレステロール値の低下と心臓病のリスクの低下にも関連しています。

研究では、太りすぎ（肥満）で毎日アボカドを食べる人はコレステロール値の低下を経験します。アボカドには、心臓の健康にとって重要な栄養素であるカリウムも豊富に含まれています。

5.魚油

鮭、イワシ、マグロなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に良いです。ある研究では、鮭を週に3回、8週間食べると、拡張期血圧が大幅に低下しました。

さらに、魚を長期間食べると、総コレステロールとトリグリセリドのレベル、血圧、正常な血糖値が低下します。

あなたがシーフードを食べないならば、魚油はオメガ-3摂取を得るためのオプションである可能性があります。魚油サプリメントは、血中トリグリセリドを減らし、動脈機能を改善し、血圧を下げることが示されています。

6.クルミ

クルミは、マグネシウム、銅、マンガンなどの繊維と微量栄養素の優れた供給源です。研究によると、毎日の食事にクルミを数食分含めると、心臓を健康に保つことができます。これは、クルミを食べると悪玉コレステロールを最大16％減らすことができるためです。

7.ダークチョコレート

あなたはチョコレートが好きですか、ギャング？抗酸化物質が豊富なダークチョコレートも心の健康に良い食べ物です。研究によると、チョコレートを週に5回以上摂取すると、冠状動脈性心臓病のリスクが57％低くなることが示されています。

それでも、ダークチョコレートの摂取と心臓病との関係に関する研究では、必ずしも他の要因が考慮されているわけではないことを知っておくことが重要です。砂糖とカロリーが高いチョコレートは、実際には健康に良くありません。消費するダークチョコレートを選ぶときは、少なくとも70％のカカオ含有量の高品質であることを確認してください。

8.トマト

トマトには強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれています。抗酸化物質は、有害なフリーラジカルを中和し、炎症を防ぎ、心臓の健康にも良い効果があります。研究によると、リコピンレベルの低下と心臓発作や脳卒中のリスクの増加との間には関係があります。

50人の太りすぎの女性を対象とした別の研究では、生のトマト2個を週に4回食べると、善玉コレステロール（HDL）のレベルが上昇する可能性があることが示されました。より高いHDLコレステロールレベルは動脈の過剰なコレステロールとプラークを減らすことができ、それによって心臓病と脳卒中を防ぎます。

9.アーモンド

アーモンドは心臓に健康的な食品であり、さまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、栄養素が豊富です。さらに、アーモンドは心臓の健康のための繊維と一不飽和脂肪の良い供給源でもあります。

研究によると、アーモンドを食べるとコレステロール値が下がることがわかっています。 48人を対象に実施された研究によると、コレステロールが高く、アーモンドを43グラム毎日6週間摂取した人は、悪玉コレステロール（LDL）のレベルが低く、おなかの脂肪が減少していました。

他の研究では、アーモンドを食べるとHDLコレステロールも増加する可能性があることが示されています。これにより、プラークの蓄積を減らし、血管を清潔に保つことができます。アーモンドは栄養素が豊富ですが、カロリーも高いです。

10.にんにく

ニンニクは、特定の状態を緩和するさまざまな特性で長い間知られています。にんにくは心臓の健康食品のひとつでもあることがわかりました。研究によると、ニンニク抽出物を毎日600〜1,500 mgの用量で24週間摂取すると、血圧を下げることができます。

39件の研究の1つのレビューでは、高コレステロール血症の人では、ニンニクが総コレステロールを平均17 mg / dL、悪玉コレステロール（LDL）を約9 mg / dL減らすことができるとも述べています。ただし、研究で使用されるニンニクは通常、生または抽出物の形であることに注意してください。

11.オリーブオイル

オリーブオイルには、心臓に良い抗酸化物質と一不飽和脂肪酸が含まれています。実際、7,216人を対象に実施された調査に基づくと、オリーブオイルを摂取した人は心臓病を発症するリスクが35％低いことがわかりました。

それだけでなく、研究に基づくと、オリーブオイルは心臓病による死亡リスクが低く、約48％です。他の研究では、オリーブオイルを使用する人は収縮期血圧と拡張期血圧が低くなることが示されています。

だから、あなたは心臓のための健康食品が何であるか知っていますか？さあ、ギャングで食べ物を食べ始めましょう！そうそう、健康について専門家に尋ねたい場合は、GueSehat.comで利用できる「フォーラム」機能を使用することを躊躇しないでください。今すぐ機能をチェックしてください！

ソース：

ヘルスライン。 2018年。 15信じられないほど心臓に健康的な食品 .

今日の医療ニュース。 2018年。 健康な心臓のための16のトップス食品。