妊娠中の女性の食欲を高めるためのヒント|私は健康です

妊娠は、多くのカップルにとってエキサイティングで待望のフェーズです。妊娠中の女性の食物摂取は、妊娠中の胎児の成長と発達にとって非常に重要です。しかし、多くの母親は、特に妊娠初期または妊娠初期にしばしば経験される吐き気と嘔吐の訴えのために食欲の低下を経験します。

経験する吐き気の程度は母親によって異なる場合があります。軽度の吐き気と嘔吐を経験する母親もいれば、非常に重度の吐き気と嘔吐を経験する母親もいます。

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吐き気を吐いている妊婦の食欲を増進するためのヒント

妊娠中の女性の食欲を増進し、吐き気と嘔吐を克服するためのいくつかの関連するヒントがあります。

1.乾燥した食感のある食品を食べる

ビスケット、シリアル、パン、クラッカーなどの乾燥した食感の食品は、ママのためのいくつかのメニューの選択肢になる可能性があります。乾燥した食感は、吐き気を抑え、嘔吐を防ぐ傾向があります。ゆっくり食べて、よく噛んでください。

2.食べ物を少しずつ、そして頻繁に食べる

1日3回の食事よりも、2〜3時間ごとに少量の食事をとることをお勧めします。少量を食べることで吐き気を減らすことができ、母親が2〜3時間ごとに定期的に食事をとれば、毎日の栄養ニーズを満たすことができる場合があります。

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3.吐き気と嘔吐が減ったらもっと食べる

多くの妊婦はつわりや吐き気を経験しますが、夜に吐き気を訴える人も少なくありません。吐き気と嘔吐が治まるとき、母親は吐き気がまだ非常に顕著であるときよりも食物のより多くの部分を食べるように忠告されます。

朝によく吐き気を催す場合は、就寝前に食べ物を食べるか、夜寝る前に高タンパクのスナック（チーズなど）を食べてみてください。

4.辛く、高脂肪で、刺激的なにおいのする食品は避けてください

スパイシーな食べ物、高脂肪、チリペースト、パダン料理、さまざまな揚げ物、刺激的な香りの果物（ドリアン、ジャックフルーツ、キュウリのスリなど）などの刺激的な匂いのする食べ物、および他のいくつかの食べ物は消化管を刺激する可能性があります。さらに、これらの食品は吐き気や嘔吐を引き起こす可能性もあるため、母親はしばらくの間これらの食品を避ける必要があります。

5.新鮮な果物の消費を増やす

オレンジ、スイカ、メロン、リンゴなどの新鮮な果物の摂取は、吐き気と嘔吐を経験している妊婦が試す必要があります。胎児の健康に有益なビタミンとミネラルの含有量に加えて、新鮮な果物の摂取は吐き気を抑えるのにも役立ちます。果物は室温で摂取することも、冷蔵して摂取すると口の中に新鮮な感覚を加えることもできます。

6.水分摂取量に注意してください

吐き気や嘔吐を経験した妊婦は、嘔吐時に体液も排泄されるため、脱水症状を起こしやすくなります。これを克服するために、母親は適切な水分摂取量に注意を払うことをお勧めします。これは、少なくとも2リットルまたは1日あたり約8杯の水です。水分の消費は水だけである必要はありません。母親は毎日の水分消費を増やすためにフルーツジュース、シロップ、またはお茶を摂取することもできます。

7.快適な環境条件

妊娠中の女性の吐き気と嘔吐に対処するための最後のヒントは、環境条件です。清潔な環境条件、適切な気温、快適な食事の姿勢が、母親の食欲を高める要因となります。また、においがして吐き気や嘔吐を引き起こす可能性のあるものの母親を避けてください。

幸運を！

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