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妊娠は、母親ができるだけ多くのものを食べるための言い訳としてよく使用されます。実際、あなたはあなたが消費したい食事と栄養摂取に注意を払うべきです。食べすぎると、実際にコレステロール値が上がる可能性があります。

まあ、妊娠中の高コレステロール値は、制御できないことは言うまでもなく、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性があります。したがって、母親は妊娠中のコレステロール値の急上昇を防ぐ必要があります。それで、知る必要がある妊婦のためのコレステロール低下食品は何ですか？

妊娠中の女性のためのコレステロール低下食品

妊娠中、コレステロール値は自然に上昇します。米国の栄養士、キャロリンガンデルによると、コレステロール値は第2および第3学期中に25〜50％も上昇する可能性があります。したがって、コレステロール値を安定させることが重要です。

ただし、妊娠中にすでにコレステロール値が高い場合は、定期的に医師に相談してください。母親は健康的な食事をとるようにアドバイスされるかもしれません。妊娠中の女性は栄養摂取に注意を払う必要があるため、特にコレステロール値を安定させる必要があるため、妊娠中の女性が知っておくべきコレステロール低下食品を紹介します。

1.にんじん

にんじんは、妊娠中の女性のためのコレステロール低下食品の1つであり、選択肢となる可能性があります。知られているように、ニンジンは繊維と抗酸化物質が豊富でカロリーが低い野菜です。これがニンジンが心臓の健康と理想的な体重の維持に良い理由です。

2.アップル

この果物は、妊娠中の女性にとってコレステロールを下げる食品の選択肢にもなり得ます。リンゴには、コレステロールを下げるのに重要な水溶性食物繊維であるペクチンが含まれています。研究によると、リンゴを定期的に食べると総コレステロール値を下げることができます。さらに、リンゴの皮のフェノール含有量は血流を増加させる可能性があります。

3.お茶

お茶が心臓の健康を改善できることをご存知ですか？はい、お茶に含まれるカテキンは、健康的な血圧にとって重要な一酸化窒素を活性化するのに役立ちます。さらに、カテキンはコレステロール合成を阻害し、血栓を防ぐのに役立ちます。お茶に含まれるケルセチンは、血管機能を改善し、炎症を抑えることもできます。

4.緑の野菜

ケールやほうれん草などの緑の野菜には、心臓の健康に良いルテインとカロテノイドが含まれています。さらに、緑の野菜は、胆汁酸に結合し、体がより多くのコレステロールを排出するようにすることで、コレステロール値を下げるのに役立ちます。研究によると、緑の野菜に含まれるルテインも悪玉コレステロール値を下げることができます。

5.にんにく

ニンニクはまた、妊婦のためのコレステロール低下食品の選択肢の1つです。にんにくは料理の材料としてだけでなく、伝統医学としても古くから使われてきました。研究によると、ニンニクは血圧と総コレステロールまたは悪玉コレステロールを下げることができます。

6.オーツ麦

によると ブリティッシュジャーナルオブニュートリション オーツ麦には、悪玉コレステロール値を下げる可溶性繊維であるベータグルカンが含まれています。さらに、研究によると、オーツ麦を食べると総コレステロールが5％低下し、悪玉コレステロールが7％低下する可能性があります。

7.マグロ

あなたは魚、特にマグロを食べるのが好きですか？もしそうなら、あなたが好きなこれらの食品は、良いコレステロール値を上げ、炎症と脳卒中のリスクを減らすことができます、あなたは知っています。マグロに含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓病の危険因子であるトリグリセリドレベルを低下させる可能性もあります。

これらは、オプションとなる可能性のある妊婦のための7つのコレステロール低下食品です。上記の7つの食品を毎日のメニューに含めることを忘れないでください。 （我ら）

リファレンス

ヘルスライン。 2015年。 妊娠中のコレステロール値を管理する方法 .

ヘルスライン。 2018年。 13コレステロール-あなたの食事療法に追加する食品を下げる .

最初の泣き子育て。 2018年。 妊娠中のコレステロール値-正常、高、低 .

グッドハウスキーピング。 2020年。 あなたがあなたのコレステロールを下げるのを助けることができる40のおいしい食べ物 .