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ストレスは精神的または感情的な不快感を引き起こすだけでなく、身体的にも傷つける可能性があります。ストレスがチェックされないままになっていると、頭痛、腰痛、不眠症、胃痛、不安、怒りなどの日常の健康問題の背後にある原因となる可能性があります。ストレスは、うつ病、高血圧、心臓病などの長期的な健康問題にも関連しています。したがって、ストレスは適切に管理する必要があります。

運動はストレスを軽減するための強力な方法です。これは、筋肉が動き、血流が促進され、より深く呼吸できるようになり、体の弛緩反応が引き起こされるためです。それでも、いくつかの種類の運動は、ストレス軽減の点で他の種類よりも有益であると考えられています。

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ストレス解消のための運動の種類

ストレス解消に役立つ5種類の運動をご紹介します。

1.ヨガ

ヨガのポーズは筋力トレーニングの一形態であり、体の弾力性と柔軟性を高め、身体の緊張を和らげるため、ヨガはストレスを軽減することができます。ヨガはまた、深呼吸を使用して、体のリラクゼーション反応を引き起こします。

ヨガの練習は血圧を下げるのにも役立ちます。しかし、ヨガの最大の利点は、ヨガをしているときに使用される精神的な焦点です。それぞれのヨガのポーズには集中力が必要であり、それによって心はあなたがしていることに集中し続けることができます。そして、焦点はストレス管理の鍵です。

ヨガは、すべての年齢、気質、フィットネスレベルの個人に適した運動の一形態でもあります。さらに、より穏やかでストレス軽減に主に焦点を当てているヨガのクラスにはいくつかの種類があります。

他の人が体重を減らし、運動体を構築することにもっと焦点を当てている間。興味深いことに、ヨガのクラスを受講する時間がない人のために、あなたはあなたが経由することができるビデオを使って自宅で自分でヨガを練習することができます オンライン.

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2. 太極拳

太極拳 中国武術に由来し、しばしば「動きのある瞑想」と呼ばれます。これは、呼吸に関連した一連の穏やかで滑らかな動きからなる影響の少ない運動です。練習する 太極拳、機器は必要ありません。

ストレスを軽減するための最良のエクササイズの1つであることは別として、 太極拳 それは提供する他の多くの健康上の利点があります。この運動は、体の柔軟性を高め、エネルギーを増やし、睡眠の質を改善し、幸福を改善し、免疫力を強化するのに役立ちます。

3.ダンス

ほとんどの人はダンスが好きです。そして、ルールなしで踊っている場合でも、ダンスはストレスを軽減する楽しい方法です。サルサでも フリースタイル、クラシック、コンテンポラリー、バレエ、 ストリートスタイル、あなたはあなたが望むものを自由に選ぶことができます。

したがって、ダンスは、ストレス症状を軽減し、幸せを感じさせ、驚くべき健康上の利点を提供するのに間違いなく役立つ治療法になる可能性があります。だから、ストレスを感じたら、体を動かして踊りましょう.

4.歩く

ウォーキングはストレス療法で、簡単に行うことができ、特別なクラスや設備は必要ありません。頻繁に歩くことで、心血管疾患、高血圧、コレステロール、2型糖尿病などの多くのストレス関連症状の発生率を減らすことができます。

ウォーキングは主要な筋肉群から緊張を解放し、呼吸を深め、神経系を落ち着かせます。ウォーキングはまた、外に出て自然な雰囲気を楽しむことができ、さらにリラックスできます。

通常の散歩を始めたばかりの場合は、週に2回10分間歩くようにしてください。 2、3週間後、徐々に歩行の頻度と時間を増やします。ストレス管理のために、個人は週に5〜6回30分間歩くことをお勧めします。

5.ピラティス

ピラティスは、体の認識、コアの強さ、およびアライメントを強調する一連のエクササイズです。ピラティスは、筋肉の強化と延​​長に重点を置いており、個人がストレスを感じにくくするための物理的なアライメントを作成します。

ヨガのように、ピラティスに必要な精神的な集中力は、心配事を忘れる必要のある瞬間にあなたを引き込みます。興味深いことに、ピラティスは、ストレスのもう1つの副作用である背中や首の痛みを軽減することが知られています。

ストレスは誰もが経験する一般的なことですが、健康に関連する他の問題を引き起こす可能性があるため、ストレスは許されるべきではありません。ですから、ストレスを感じたら、すぐに上記の活動をして、ストレスを減らしてください。上記の運動がストレス管理の努力として定期的に行われるならば、さらに良いです。

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ソース：

Calmsage.com。最高のストレス解消運動。

Evereydayhealth.com。 9運動ストレス解消。