血液増強食品-私は健康です
赤血球には重要な機能があります。つまり、呼吸するときに吸入される酸素を輸送するということです。その後、酸素は体のすべての臓器や組織に送られます。したがって、Healthy Gangは、十分な赤血球があることを確認する必要があります。赤血球が不足している場合は、血液を増やす食品を食べる必要があります。
赤血球は、酸素の輸送に加えて、二酸化炭素などの代謝老廃物を血液から肺に輸送するという別の重要な機能を持っています。この二酸化炭素は、ヘルシーギャングが息を吐くときに放出されます。
体のシステムの赤血球の寿命は約120日です。骨髄は常に新しい赤血球を生成し、寿命に達した赤血球に取って代わります。
血液を増やす食品を食べると、骨髄による赤血球の生成を増やすことができます。ヘルシーギャングが貧血や血液不足の状態にある場合、これらの血液増強食品の摂取は特に重要です。
それでは、ヘルシーギャングが摂取すべき血液増強食品は何ですか？これが説明です！
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血液増強食品
あなたはこれらの血を高める食品のいくつかを試すことができます：
1.鉄分が豊富な食品
骨髄はヘモグロビンを生成するために鉄を必要とします。ヘモグロビンは赤血球に存在し、鉄を含むタンパク質でもあります。
血液を促進する食品、特に鉄分が豊富な食品を食べると、赤血球の生成を助けることができます。鉄分が豊富な食品には次のものがあります。
- 赤身の赤身の肉：牛肉または羊肉
- 内臓肉：肝臓、腎臓、内臓
- シーフード：アサリ、カキ、タコ、カニ
- 魚：カタクチイワシ、イワシ、サバ
- 家禽と卵：ガチョウ、アヒル、七面鳥
- マメ科植物：ササゲ、インゲン豆、大豆、豆腐、インゲン、白豆、レンズ豆、ひよこ豆
- 野菜：きのこ、皮付きじゃがいも、ねぎ、ほうれん草、キャベツ、キムチ
- フルーツ：ドライアプリコット、ドライピーチ、レーズン、オリーブ、柿、イチジク
- ナッツ：カシューナッツ、マツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、マカダミア、クルミ、ピーカンナッツ
- 穀類： かぼちゃの種、
- 花：ヒマワリの種、チアシード
2.ビタミンB12が豊富な食品
ビタミンB12またはコバラミンは、体内の多くの生化学反応や、骨髄での赤血球複製の過程で役割を果たしています。
ビタミンB12欠乏症は、赤血球の生成を損ない、貧血を引き起こします。したがって、血液を促進する食品、特にビタミンB12が豊富な食品を知ることは重要です。
動物性食品には自然にビタミンB12が含まれています。一般的に、鉄分が豊富な赤身の赤身の肉、内臓肉、シーフード、鶏肉は、ビタミンB12も豊富です。
一方、ビタミンB12を多く含む魚には、ニシン、マグロ、サーモンなどがあります。ミルク、チーズ、その他の乳製品にもビタミンB12が含まれています。
ビーガンライフスタイルを生きている場合、消費できるビタミンB12の食料源は、栄養価の高いキノコ、テンペ、その他の食用キノコです。しかし、あなたはあなたの体のニーズを満たすためにB12サプリメントを必要とするかもしれません。
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3.葉酸が豊富な食品
葉酸またはビタミンB9は、血液を増やすために重要なもう1つの栄養素です。ビタミンB12と同様に、葉酸もDNAの複製に重要な役割を果たし、赤血球の生成に重要な役割を果たします。
ビタミンB12欠乏症がより一般的ですが、葉酸欠乏症も貧血を引き起こす可能性があります。したがって、あなたは血を高める食品、特に葉酸が豊富な食品を知る必要があります。
葉酸は多くの植物性および動物性食品に自然に発生します。葉酸が豊富な動物性食品は、肉、鶏肉、魚、シーフード、卵、乳製品など、鉄分とビタミンB12が豊富な動物性食品と一般的に同じです。
葉酸が豊富な他の食品は次のとおりです。
- 野菜：枝豆、アスパラガス、オクラ、エンドウ豆、キャベツ、ブロッコリー、ビート
- マメ科植物：ソラマメ、ピント、黒豆、ピーナッツ、ピーナッツバター
- フルーツ：アボカド、グアバ、マンゴー、オレンジ、ザクロ、パパイヤ、ブラックベリー、キウイ
鉄分、ビタミンB12、葉酸が豊富な食品に加えて、赤血球の生成に重要な他の栄養素は、タンパク質、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、カルシウム、セレン、亜鉛です。したがって、血液を増やす食品を摂取することに加えて、実際には別の重要なことはバランスの取れた食事を食べることです。 （UH）
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ソース：
強く生きよ。赤血球を増やすために食べる食品の種類。 2019年1月。
一般および家庭医学のジャーナル。成人の大球性貧血の診断と治療。 2017年10月。
