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月経中の睡眠に不安を感じることが多いヘルシーギャングは誰ですか？はい、月経は確かに睡眠を含む活動を妨げる可能性があります。月経中の痛みや不快感はあなたを睡眠不足にします。

月経は、日中は体が疲れやすく、夜は眠りにくくなります。 National Sleep Foundationによると、23％もの女性が生理の1週間前によく眠れなかったと報告し、さらに30％の女性が生理中に睡眠に問題があったと報告しています。

から引用 huffingtonpost.com 、ニューヨークの産科医、博士。カレン・ダンカンは、ホルモンのバランスなど、月経中に身体に起こり、睡眠を妨げる可能性のあることがいくつかあると述べています。うん、月経中は体温が上がり、体温が高くなります。

午後までに下がるべきだった体温は下がらなかった。その結果、体の睡眠と休息を刺激するホルモンが破壊されます。また、月経中の不安やストレスなどの気分のむらがネガティブな感情を強め、よく眠れなくなります。

月経中の不眠症に対処する1つの方法は、睡眠の位置を変えることです。それでは、月経中の最も推奨される睡眠位置は何ですか？

睡眠位置の変更

月経中に睡眠が妨げられないように、睡眠位置を改善することは一方向である可能性があります。から引用 metro.co.uk 月経中の最も推奨される睡眠位置は胎児の睡眠位置です。この睡眠は、母親の胃の中の胎児（胎児）の位置のように、体を横に置き、脚を曲げることによって説明され、膝は胸と一致します。

月経中は、腹部や臀部の周りの筋肉が緊張し、大きな圧力がかかります。それが月経中に痛みを感じる理由です。胎児の睡眠姿勢は、胃や臀部の周りの筋肉をリラックスさせ、緊張や痛みを軽減して、よりしっかりと眠らせることができます。さらに、この睡眠位置は、使用されているパッドやタンポンにも干渉しません。

一方、お腹で寝ると、腹部や子宮の筋肉への圧力がさらに大きくなります。腹筋の緊張が高まり、痛みが増します。これは仰向けに寝ることにも当てはまり、臀部の周りの筋肉の圧力と緊張が高まり、痛みが増します。

これらの睡眠位置は両方とも、より多くの血液が出てくる可能性があり、月経血がパッドに浸透したり、タンポンに収容できなくなったりするため、最終的にズボンやマットレスのシーツが汚れます。

から引用されるように、睡眠位置を改善することに加えて sleep.org これらのもののいくつかはまたあなたが月経中、ギャングを含むより快適にそしてしっかりと眠るのを助けます：

• 部屋を涼しくしてください。 寝室の温度を低く設定してみてください。涼しい室温は体温を下げることができます。寒すぎる場合は、快適さに応じて毛布で寝るかどうかを自由に選択できます。
• あなたの気分を改善します。 運動をスキップしないでください。一部の人々にとって、月経は彼らに不安や落ち込みを感じさせ、あなたの睡眠を混乱させる可能性があります。生理中に質の高い睡眠をとるために、呼吸、瞑想、さらには就寝前のヨガなど、気分を改善する運動をしてみてください。
• 睡眠を妨げる可能性のある食品は避けてください。 吐き気や下痢など、月経中に感じる症状のいくつか。睡眠を妨げる可能性のある消化器系の問題を避けるために、重い食事や脂肪分の多い食事は避けてください。
• 定期的な就寝時間と起床時間を持ってください。 毎晩（週末も含めて）同じ時間に就寝すると、体はそれに慣れて就寝の準備をします。同じ就寝時間と起床時間を適用すると、眠くなり、同時に目覚めることができます。

さあ、月経中によりぐっすりと快適に眠れるように、上記の方法を適用してみてください！ （TI / AY）