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それは否定できません、出産は確かに妊娠プロセス全体の中で最も挑戦的な段階です。お子様の健康、お母さんの安全、スムーズな配達など、さまざまな悩みがひとつにまとまり、心が不安になります。しかし、あまりストレスをかけないでください、ママ。実は、妊娠中の女性が出産しやすくするための運動があります。知りたい？

妊娠中の女性が簡単に出産できるようにするための運動、なぜそれが重要なのですか？

母親と胎児の健康に深刻な影響を与える妊娠合併症がない限り、出産を容易にするために妊婦のための運動を行うことを強くお勧めします。さらに、妊娠中に運動することの利点は、実際には非常に多くの利点です。妊娠や出産の合併症のリスクを減らす、気分を改善する、よく眠るなど。

特に出産への影響については、スペインのマドリッドにある工科大学が実施した研究で、運動する妊婦にプラスの効果があることがわかりました。この研究では、回答者として健康な508人の妊婦を調査しました。

結果は次のとおりです。

• スポーツで活動している回答者は、分娩プロセスを支援するために硬膜外麻酔を必要としません。参考までに、硬膜外麻酔薬は、脊髄を麻痺させるために脊髄硬膜外腔に注入される局所麻酔薬であり、産道（膣）分娩中に痛みを感じないようにします。

• 妊娠中に定期的に運動しない妊婦は、4000グラムを超える出生時体重（マクロソミア）の赤ちゃんをより多く出産する傾向があります。

• 妊娠中に運動した回答者は、運動しなかった回答者よりも分娩期間が有意に短かった。比較は、妊娠中に運動する女性の場合は409分、妊娠中にまったく運動しない女性の場合は462分です。このことから、適切な身体的および心理的準備により、長時間の陣痛の可能性を最小限に抑えることができることがわかります。

ご存知のように、陣痛の期間が短いほど良いです。なぜなら、あなたが感じる痛みの可能性が少なくなり、あなたの状態がはるかに良くなるからです。

医学的には、分娩の長期化は、母子死亡率の増加、分娩生理学の異常の増加、および帝王切開の割合の増加と密接に関連しています。

それだけでなく、長時間の分娩は、子宮の収縮の失敗による出血（子宮のアトニー）、産道の裂傷（裂傷）、感染、倦怠感、ショックなど、母親に深刻なリスクをもたらします。一方、乳児へのリスクは乳児死亡率を増加させ、APGARスコア、外傷、および感染を減少させます。平均して、母親は最初の出産に20時間以上、2回目以降の出産に14時間以上かかります。

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妊娠中の女性のための簡単な出産のためのさまざまなエクササイズ

さて、出産を容易にするための妊婦の運動についての議論から始めましょう。母親にとって重要なことは、すべての動きはゆっくりと、定期的に呼吸し、倦怠感を感じることなく行わなければならないこと、そしてこれらの動きの間はお父さんまたは大人が同伴することです。

1.骨盤筋運動

利点：胎児が良好な出産位置にあるのを助け、陣痛を軽減し、陣痛中の集中力を高め、正常な分娩を促進します。骨盤の筋肉の運動は、いくつかの方法で行うことができます、すなわち：

• 立ち上がる

-椅子を持っているか、まっすぐな肩で立った状態で壁にもたれかかっている。

-ゆっくりと足を曲げ、その位置を10秒間保持します。臀筋を締めますが、胃の筋肉はリラックスさせてください。

-脚をまっすぐにし、動きを数回繰り返します。

• 横になる

-柔らかいベースで床に横になり、両膝を曲げます。

-骨盤をゆっくりと上に動かし、数秒間保持します。

-骨盤をゆっくりと下げ、動きを数回繰り返します。

-めまいや不快感を感じる場合は、すぐに動きを止めてください。

• 上に座って ジムボール

- 足を開いた状態で座り、骨盤を動かしてボールを前部の前に動かします。

-動きを5分間数回繰り返します。

2.リーン

利点：膀胱と子宮をサポートする骨盤領域の負荷を軽減し、胎児が骨盤内に移動するための余分なスペースを提供し、母親に快適さを提供します。

方法：

• ママは壁、テーブル、 ジムボール 、夫でさえ。
• 背中でリクライニングを押して後ろに寄りかかります。
• 必要な回数だけ、動きを数回繰り返します。実際、この動きは、あなたが完全な開業を待っている病院にいる​​間に行うことができます。

3.スクワット

利点：妊娠中の女性が出産を容易にするためのエクササイズの1つとして、しゃがむと骨盤の筋肉が強化され、骨盤領域が開いて胎児が産道に入りやすくなり、会陰の筋肉が伸びて通常の出産プロセスが容易になります。

方法：

• 足を開いた状態で立ち、肩をまっすぐに保ちます。
• 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
• スクワット位置を20〜30秒間保持してから、ゆっくりと立ちます。この動きを1日に数回、できるだけ多く繰り返します。
• バランスを保つために夫や大人が同伴するのはとても良いことです。

4.蝶

利点：倦怠感を軽減し、膝と太ももの筋肉を伸ばし、股関節と鼠径部の柔軟性を高めます。

方法：

• 床に座り、背中をまっすぐにしてください。
• 足の裏が互いに接触するまで膝を曲げます。
• ゆっくりと、太ももの内側に付いている手のひらを向けます。
• 背中をまっすぐに保ちながら、この位置を保持します。
• 太ももをゆっくりと羽ばたきながら（上下に動かしながら）、定期的に息を吸ったり吐いたりします。
• 深呼吸をして、太ももの内側の部分が引っ張られて伸びるのを感じます
• ゆっくりと足をまっすぐにして開始位置に戻します。

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妊娠中の女性のために簡単に出産するためのエクササイズを行う前に、確認してください…。

それは多くの利点を提供しますが、妊娠中の女性が出産しやすくするために上記の運動を行う前に、考慮しなければならないことがいくつかあります。これは、母親と胎児の健康と安全を確保するためです。注意が必要な重要なポイントは次のとおりです。

• ゆったりとした快適な服を着てください。 スポーツブラ 良いもの。
• けがをしないように、常にしっかりとした平らな面で動かしてください。
• 少なくとも1時間は食事と運動の間にギャップを設けてください。
• 運動前、運動中、運動後に飲むことを忘れないでください。
• 運動後は、めまいを防ぐためにゆっくりと徐々に起き上がってください。
• あなたがあまりにも疲れているか、まだ強いかどうかをチェックする最も簡単な指標は話していることです。過度のあえぎをせずにまだ上手に話している場合は、運動を続けることができます。

次のことを感じたり見つけたりした場合は、上記の妊婦の運動をすぐにやめてください。

• 胸痛。
• 腹痛、病期、および収縮。
• 頭痛。
• 冷や汗。
• 出血。
• 膣から出てくる水や液体の感覚。
• 心臓の鼓動が速すぎるという異常な感覚。
• 歩くのは難しいです。

難しいことではありませんよね、ママは妊娠中の女性が上で出産しやすいようにエクササイズを練習していますか？幸運を！

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ソース

Momjunction。自然に陣痛を誘発するための運動。

WebMD。妊娠中の運動。

何を期待します。妊娠中の運動は陣痛を短縮しますか？