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レディースあなたはどんな食べ物があなたを劇的に体重を減らすことができるかについて興味がありますか？ジャーナルでの研究に基づく 栄養素研究者は、特定の果物や野菜などの減量食品を定期的に摂取した女性が長期的な減量に関連していることを発見しました。

「食品のカロリー数は満腹感に影響しますが、特定の食品では満腹感が長くなります。しかし、それは消費される食品の部分のサイズを含む多くの要因に依存します。最も重要なことは、満腹感を感じるために食べ過ぎないことです」と栄養士のバーバラ・ロールズは言います。 ペンシルベニア州立大学。したがって、体脂肪を取り除きたい場合は、これらの果物と野菜をショッピングカートに入れてください！

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減量のための食品

さて、次の食品はおそらく減量を許しています：

カリフラワー

女性が食べるのに最適な野菜、特に体重を減らしたい33〜51歳の野菜。カリフラワーには、ビタミンC、B、Kなどのさまざまな健康上の利点があります。

夏カボチャ

体重を減らしたい女性にとって2位の最高の野菜はカボチャです。

豆

野菜には、さまざまなビタミン（C、K、A）、カロテノイド、抗酸化物質、繊維が含まれています。当然のことながら、ひよこ豆は体重を減らしたい人のためのオプションになることができます、ギャング！

セロリ

男性と女性の両方のダイエット者によってしばしば消費される超健康的な食品。セロリは減量だけでなく、体重を安定させることができます。セロリ1杯には約14カロリーしか含まれていません。

にんじん

ベータカロチンの素晴らしい供給源。生のニンジン1カップには、ビタミンAの1日の摂取量の約184パーセントが含まれています。

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緑の葉野菜

ケール、レタス、ほうれん草、ケールは、体重を減らすことができるいくつかの種類の緑の葉野菜です。

芽キャベツ

芽キャベツ 多くの場合、46〜51歳の女性の体重減少に関連しています。ラテン語の名前の野菜 アブラナ属oleraceavar。ジェミフェラ カロリーは低いですが、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富です。

パプリカ

あなたがカロリーを燃焼するのを助けることができます。ピーマン1杯で、1日あたりの推奨量の最大3倍のビタミンCを摂取できます。さらに、パプリカは胃の脂肪蓄積に関連する体内のストレスホルモンを防ぐのに役立ちます。

ブルーベリー

食物繊維と優れた栄養素を含む果物は、多くの場合、女性の体重減少に関連しています。

アボカド

で発表された研究では 栄養ジャーナル、アボカドの半分の昼食をとった参加者は、アボカドを食べなかった参加者よりも満腹であることが明らかになりました。アボカドを食べると、食物繊維の摂取量が増え、心臓病のリスクが低下し、目の健康が改善されます。アボカドには約20種類のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。

「満腹感を高めるには、アボカドをゆっくりと噛み、細かく刻みます。必要に応じて、さいの目に切った赤唐辛子と刻んだクルミを加えてタンパク質を加えることができます」と、栄養士であり、 英国栄養士協会.

アップル

バーバラが実施した調査によると、昼食前にリンゴを食べた参加者は、消費カロリーが約15％少なくなっています。なぜなら、リンゴには約5グラムの繊維が含まれているからです。 「しかし、同じ繊維含有量のリンゴジュースを与えられたとき、彼らはもっと食べました。ですから、リンゴはジュースではなく、断片の形で消費してください」とバーバラは言いました。

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