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あなたが最小限の問題で妊娠に恵まれていて、一般的に妊娠の反対であるならば幸運です。嘔吐の不満はなく、それでもうまく動くことができ、食欲はまだ良いなどです。しかし、母親は妊娠していて、生まれる準備ができるまで毎日成長し続ける胎児を運んでいることを忘れないでください。したがって、妊娠中の倦怠感の危険性に注意してください。これは、あなたとあなたの赤ちゃんに深刻な結果をもたらす可能性があります。

妊娠中の女性は動く必要がありますが…

妊娠中の倦怠感の危険性について長い間議論する前に、ここでまっすぐにする必要があることが1つあります。通常の身体活動は流産を引き起こさないことを覚えておくことが重要です。流産はさまざまな要因で発生し、片側からしか見ることができません。

流産の原因は一般的に妊娠の段階によって分けられます。妊娠の最初の3か月で、流産は胎児の染色体異常によって引き起こされます。一方、流産が妊娠後期に発生した場合、それは一般的に、制御不能な糖尿病、高血圧、または自己免疫など、妊娠に伴う母親の健康状態によって引き起こされます。また、妊娠20週間以上経過すると、先天性出生異常、遺伝性障害、胎盤早期剥離などの胎盤障害、胎児発育遅延を引き起こす胎盤機能障害、臍帯合併症、子宮裂傷（子宮破裂）が原因で胎児死亡が発生する可能性があります。

妊娠中の活動、通常の日常活動、医師の推奨する運動についての議論に戻ると、それはあなたの妊娠の健康をサポートします。対照的に、あなたが激しい活動をすることを強制するとき、それは流産、早産、または妊娠中の怪我の可能性を高めます。

激しい活動はどのように見えますか？それらのいくつかを次に示します。

• 1日20回以上曲げる

これを頻繁に行うと、特に胃のサイズが大きい第3学期に入った場合、転倒、めまい、胸焼け（胸焼け）、腰痛のリスクが高くなります。

• 5分に1回以上、重い物を床やすねの上に持ち上げる

妊娠中の女性は、姿勢やバランスの違い、腹の肥大により体に近づきすぎて物を保持できないため、持ち上げるときに怪我をするリスクが高くなります。

• 1時間以上立っている

1時間立った後、15〜20分間座り、足を組んで座ったり、足を組んだりしないようにすることをお勧めします。

• エクササイズでもカジュアルウォーキングでも、ウォーキング

ウォーキングを第1学期と第2学期の間は45〜60分に制限し、第3学期の間は最大30分に制限することをお勧めします。

妊娠中に関節を支える靭帯が緩み、怪我のリスクが高まることに注意することが重要です。また、体の形が変わるとバランスの中心が変わり、骨盤や腰に過度の圧力がかかるため、揺れやすく、転倒しやすくなります。だからこそ、自分を押し付けないことが重要です。

また、自己認識を高める必要があります。そうすれば、疲れ始めている兆候をすぐに認識できます。次のような感じたり気づいたりする可能性のあるいくつかの兆候：

• 心臓の鼓動が速い

妊娠中は心臓が一生懸命働きます。しかし、運動したり、たくさんの身体活動をした後に心臓がドキドキするのを感じたら、休憩を取り、水を飲み、息を止めてください。

• 暑い

妊娠中の女性は簡単にイライラします。ただし、暑くて持ちこたえられなくなった場合は、すぐに活動をやめ、上着や上着を着ている場合は服を脱ぎ、気温の低い部屋に移動してください。

• 疲労感/脱力感。

• めまい/頭痛を感じる。

• 胸痛。

• 吐き気がする。

吐き気は通常、非常に熱く感じたり、息切れや頭痛を経験したりするなど、他の警告の兆候を無視した後に発生します。

• 息切れを感じる

息切れは、自分を強く押しすぎていることを明確に示しています。この指標は、運動時に適用する必要があるものでもあります。運動中にスピーチをあえぎながらしている場合は、すぐに立ち止まり、深呼吸をしてください。

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妊娠中の女性が疲れている場合の深刻なリスク

特に初めての経験や待望の妊娠の場合は、妊娠について常に不安を感じるのは自然なことです。しかし、あなたが行う活動があなたとあなたの胎児にとって安全であるためには、より多くの警戒が必要です。

その理由は、妊婦の倦怠感はささいなことではありません。さまざまな情報源から、妊娠中の女性が疲れている場合のいくつかの深刻なリスクは次のとおりです。

• かすかな

失神は、脳が酸素を奪われたときに起こります。つまり、子宮内の胎児にもこの重要な要素が欠けています。これはまた、脱水症状、鉄欠乏症（貧血）、または心臓の問題などのより深刻な問題の可能性があることを示しています。天候が暑いときや、サウナなどの暑くて蒸し暑い部屋にいる必要があるときは、野外活動を避けてください。また、ビクラムヨガやホットピラティスなどの過度の発汗は避けてください。

• 収縮

倦怠感は、お腹がきつくて窮屈に感じる理由の1つです。これらの症状を過小評価しないでください、そしてすぐにあなたの体のママを休ませてください。妊娠37週前に頻繁に子宮収縮を感じ、痛みを感じる場合は、すぐに医師に相談してください。

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• 早産のリスクを高めます

長時間立っていると、血圧が上昇するリスクが高まり、早産のリスクも高まります。

• 出血

妊娠中の膣からの出血は、軽視すべきではない信号です。妊娠初期には、これは流産の兆候となる可能性があります。妊娠後期および妊娠後期では、膣からの出血は一般に早産や前置胎盤や胎盤早期剥離などの胎盤の合併症に関連しています。すべてすぐに医師の診察が必要です。

• 胎児の成長は発育不全です

職業環境医学でオンラインで公開された研究に基づいて、歩く、持ち上げる、またはかがむかどうかにかかわらず、長時間立っている母親は、発育中の胎児の成長を阻害する可能性があると述べています。他の研究でも、長時間労働の妊婦は先天性欠損症、早産、死産、低出生体重のリスクを高める可能性があることが示されています。

この研究の結果は、2002年から2006年までの妊娠初期から4,680人の母親の胎児の成長率を評価することによって得られました。肉体的に過酷な仕事と長時間労働は、乳児の出生時体重や早産と一貫して関連していないことが示されました。歩く/立つ/持ち上げるのに多くの時間を費やし、出生時の平均よりも頭のサイズが3％小さい赤ちゃんを産む傾向がある女性にとっては別の話であり、成長速度が遅いことを意味します。

• 胎児の動きの減少

胎児は、あなたが活発に動いているときは静止している傾向があり、静止しているときやリラックスしているときはより活発になります。それでも、たくさんの運動をした後、胎児の動きが減ったと感じたら、本能に従ってください。

実行する必要がある最初のステップは、胎児の動きを計算することです。リラックスして座ったり横になったりしてから、胎児の動きを2時間感じて数えます。 1時間以内に5回未満の動きがある場合は、遅らせずにすぐに病院に行き、胎児の状態を確認してください。

場合によっては、胎児の動きの減少は、死産につながる可能性のある状態の早期警告サインです。だからこそ、これが起こったときの最善のステップは、すぐに医者に行くことです。

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ソース：

CDC。妊娠中の身体的要求。

サイエンスデイリー。長時間労働の影響。

ママのために作られました。あなたがそれをやり過ぎている兆候。

MedicineNet。ブラクストンヒックス収縮。