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妊娠中は栄養状態が非常に重要です。そのため、妊婦は野菜、果物、全粒穀物、さらには痩せたタンパク質の摂取に至るまで、さまざまな健康食品を摂取する必要があります。

しかし、これらすべての種類の健康的な食物摂取の中で、妊娠中に見逃してはならない栄養成分の1つは葉酸です。葉酸とは何ですか？そして、妊娠中の葉酸の利点は何ですか？次のレビュー、ママを通して詳細をご覧ください！

葉酸とは何ですか？それは何をしますか？

葉酸は、ビタミンB群（特にビタミンB9）の一部である葉酸の合成バージョンです。このコンテンツは、多くの果物、野菜、ナッツに含まれています。

葉酸は、細胞の構成要素である新しいタンパク質を分解、使用、および作成するのを助けるために体に必要です。このコンテンツは、DNAの製造と赤血球の形成にも役割を果たします。

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なぜ葉酸は妊娠においてそれほど重要なのですか？

妊娠の最初の数週間で、葉酸は、赤ちゃんの脳の前駆体である胚性神経管と脊髄が適切に閉じるのを助けます。さらに、葉酸は赤ちゃんの心臓と循環器系の形成にも役立ち、赤ちゃんが特定の先天性欠損症を患う可能性を低くします。

葉酸は水溶性であるため、体はそれをあまり貯蔵することができません。体内の葉酸の含有量は尿と一緒に排泄されます。したがって、母親は妊娠中の欠乏を防ぐために消費された食物の摂取を通して葉酸のニーズを定期的に満たす必要があります。ほとんどの先天性欠損症は妊娠の最初の数週間に発症することを覚えておいてください。したがって、できるだけ早く十分な葉酸を取得することが非常に重要です。

葉酸の利点は何ですか？

葉酸の利点は数多くあり、多くの研究は、この栄養素が妊娠前の数ヶ月で十分である場合、葉酸は妊娠中の女性とその赤ちゃんにとって重要な健康上の利点があることを示しています。特に、葉酸は妊娠中の次のような多くのリスクを減らすことができます：

1.流産

研究によると、葉酸欠乏症のために妊娠が困難な女性や、流産さえ困難な女性もいます。

2.神経管の欠陥

葉酸欠乏症に関連する3種類の先天性欠損症は、二分脊椎（脊椎奇形）、無痛症（脳損傷の一種）、そしてまれにキアリ奇形（脳組織が脊柱管にまで及ぶ）です。

3.先天性心疾患

この状態は、年間約40,000人の赤ちゃんに影響を及ぼします。先天性心疾患には、心臓の壁の穴、狭すぎる弁、または不適切な形状の血管が含まれる場合があります。

4.妊娠糖尿病

妊娠に関連するこのタイプの糖尿病は、食事の変更、運動、および綿密なモニタリングで治療できる場合があります。

5.早産

葉酸が豊富な食事は、早産としても知られる37週間前の陣痛を防ぐのに役立ちます。

6.口唇口蓋裂

葉酸は、唇が開いて適切に形成されない原因となる口の欠陥を防ぐのに役立ちます。

7.自閉症

また読む：葉酸欠乏症は神経管欠損症（NTD）につながる

妊娠中にどのくらいの葉酸が必要ですか？

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）、Centers for Disease Control and Prevention（CDC）、およびUS Preventive Services Task Force（USPSTF）の専門家は、妊娠を計画している、または妊娠しているすべての女性が食物摂取またはサプリメントのいずれかによる、少なくとも0.4〜0.8mgの葉酸。

葉酸含有量の高い食料源とは何ですか？

ビタミンやサプリメントを摂取することで妊娠中の葉酸のニーズを満たすことができますが、それでも健康的な食事をとることは重要です。葉酸含有量の高いいくつかの食料源は次のとおりです。

-濃い緑色の葉野菜：調理したほうれん草1カップに263mcg。

-アボカド：スライスした1カップに120mcg。

-マメ科植物：エンドウ豆またはレンズ豆1カップに250〜350mcg。

-ブロッコリー：1カップに168mcgを刻んで調理しました。

-アスパラガス：1カップで268mcg。

-ビート：1カップで136mcg。

-オレンジ：3/4カップで35mcg。

葉酸は、妊娠前と妊娠中の両方で本当に必要な重要な栄養素の1つです。したがって、葉酸含有量が豊富で、医師が推奨するサプリメントも含まれているさまざまな種類の食品を定期的に摂取するようにしてください。 （バッグ）

リファレンス

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